אז, בואו נתחיל עם המאפיינים של המשקאות הנפוצים ביותר. מה אנחנו בדרך כלל לשתות בבית בבוקר לארוחת בוקר או בהפסקות במקום העבודה? זה נכון, זה תה או קפה. ועכשיו ענה בכנות: כמה כפיות של סוכר אתה בדרך כלל לשים כוס עם משקאות אלה ממריץ? שניים? שלוש? חמש? ואתם יודעים שהסוכר הוא כמעט 100% פחמימות טהורות, שכל גרם מהם, כאשר מפוצלים בגוף, נותן בערך 4 קילוקלוריות של אנרגיה? חישוב כמות משוער של סוכר בכוס אחת של המשקה, ולאחר מכן להכפיל את הדמות על ידי מספר כוסות אתה שותה ביום, ולאחר מכן להכפיל את משקל הסוכר גרם ב 4 אחר - ובסופו של דבר תקבל את מספר קילוקלוריות נמסר לגוף עם כוסות בלבד של תה או קפה . לכן, אם אתה אוהב תה מתוק מאוד או קפה, אז כל כוס של משקה זה יכול להיות לך מקור של קלוריות נוספות, אשר מופקדים בקלות בגוף בצורה של רקמת השומן. אם אתה מבין את העקרונות של תזונה תזונתיים ואם אתה רוצה לאבד במהירות אלה קילוגרמים מיותרים, אתה צריך להגביל את כמות הסוכר הנצרך עם משקאות אלה.
עכשיו לשקול את החלב ומשקאות אחרים כי הם מבושלים. תזונה תזונתיים, הבחירה של זנים של מוצרים אלה גם משחק תפקיד חשוב מאוד. לדוגמה, חלב או קפיר, זמין למכירה, יכול להכיל עד 3.5% ושומן גבוה יותר. גרם אחד של שומן נותן כ 9 קילוקלוריות של אנרגיה במהלך המחשוף בגוף, כלומר, כבר פי 2 יותר מגרם אחד של פחמימות. עם זאת, אין זה אומר כי מזונות אלו צריכים להיות מחוץ תזונה תזונתיים תוך הגבלת תוכן הקלוריות של הדיאטה. אחרי הכל, בחלב ומשקאות אחרים מוכנים ממנו, יש כמות סבירה של חלבון הכרחי עבור הגוף שלנו עם קבוצה של כל חומצות האמינו החיוניות. לכן, כאשר מנסים להיפטר מעודף משקל הגוף, עדיף לבחור דל שומן או ללא שומן לחלוטין סוגים של חלב, קפיר או ryazhenka בעת ביצוע רכישות במכולת. משקאות כאלה מתאימים מאוד לתזונה תזונתיים, שכן הם לא ישפיעו על כמות הקלוריות של הדיאטה יותר מדי, ויחד עם זאת יכולים לענות באופן חלקי על הצורך של הגוף בחלבונים בעלי ערך מלא בעלי חיים.
מים מינרליים (הן פחמן ולא פחמן) יש אפס ערך קלורי מכיל קטיונים רבים אניונים הדרושים לגוף שלנו. משקה זה יכול בצדק להיקרא מוצר תזונתי, שימושי לבריאות. עם זאת, כיום על המדפים של חנויות אתה יכול למצוא מים מינרליים עם תוספים שונים - ממתיקים, טעמים, וכו ' במקרה זה, התוכן הקלורי של מים מינרליים יכול להגיע לערך קטן מסוים, אשר עדיין לא סביר להשפיע באופן משמעותי על התוכן הקלורי הכולל של התזונה היומית. עם זאת, נפוץ יותר לבריאות יהיה מים מינרליים רגילים ללא כל תוספים מלאכותיים.
פירות טבעיים מיצי פירות ומשקאות הם מרכיב חשוב נוסף של תזונה תזונתיים. בעת בחירת אותם, אתה צריך לשים לב לתכולת הסוכר, אשר חייב להיות מצוין על האריזה של משקאות. נוכחות של סוכר במזונות כאלה היא חובה, שכן במקרה זה הוא משמש כחומר משמר. ללא תוספים של חומר זה, מיצים ומשקאות לא יכול להיות מאוחסן במשך זמן רב. אבל כאשר בוחרים את הזנים של מזונות אלה, עדיף לתת עדיפות משקאות עם תכולת הסוכר נמוכה בשל התוכן הקלורי הנמוך שלהם. מזונות אלה הם מקור של ויטמינים ו microelements חיוניים (ברזל, מגנזיום, אשלגן), ולכן החשיבות שלהם לתזונה תזונתיים הוא גם גבוה מאוד.
כפי שאנו רואים, עם יחס זהיר למצב של דמותו, הבחירה של משקאות לתזונת תזונה רציונלי צריך לתת תשומת לב לא פחות מאשר בהרכב התזונה הבסיסית.