כיצד לשחזר מטבוליזם לאחר הלידה

על בעיה של עודף משקל, נשים רבות לחשוב על לפני ההתעברות. אמהות עתידיות רבות חוששות להיות עודף משקל ומגושם. ואלה לפני ההריון יש טפסים בסדר, ואלה שיש להם כמה קילוגרמים מיותרים.

ובאמת, איך מחליטים ללדת ילד, בלי חשש משינויים במראהם?

לאחר הלידה, כל הנשים יש קילוגרמים מיותרים, הבטן, וכתוצאה מכך - צורות מעוגלות. רבים לא אוהבים את זה, והם שואלים שאלה. איך זה יפטרו?

בואו נדבר על תחילת ההיריון. הריון הוא עבודה הדורשת לא מעט עבודה עבור הגוף שלך. כתוצאה של עבודה זו, אתה צריך לאכול לשניים. עצור.

אם אתה לא לומד לשלוט התיאבון שלך, הבטן שלך יגדל פי 1.5, והמשקל יהיה כפול בהשוואה לנורמה. כדי למנוע זאת, אתה חייב ללמוד לשלוט על צריכת מזון.

שליטה בתיאבון.

1. צפה בערך האנרגיה של המזון שאתם אוכלים. עבור פעולה רגילה של הגוף, מ 2000 ל 3000 קק"ל ליום הוא מספיק.

2. שעה לפני הארוחה, לשתות 100 גרם. מים מינרליים מחוממים, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". מים מינרליים חמים לא פולטים מיץ קיבה, ו אלקלי במים מנטרל חומצה הידרוכלורית, מבלי לתת תיאבון לשחק.

3. אם אתה רוצה, יש, עיסוי באונה האוזן משני הצדדים. זה יעזור לעכב את האכילה.

אבל כאן המשימה היא מילא: הלידה היתה מוצלחת, ואת הגוף שלך שוב שייך לך. כיצד לשחזר את חילוף החומרים?

במשקל יש מספר סיבות. קודם כל, מטבוליזם מאט.

כללי התאוששות או כיצד לשחזר את חילוף החומרים לאחר הלידה:

1. לא להרעיב, חוסר קלוריות הגוף יגיב לשימור שומן עיכוב חילוף החומרים. בנוסף, הנקה וטיפול בתינוק, דורשת עלויות פיזיות ואנרגיה גבוהות.

2. קח מזון 5-6 פעמים, חלוקת היום במרווחי זמן קבועים. אכילה תכופה מפחיתה תיאבון, מייצב את רמת הסוכר, מטבוליזם משפר. הדבר החשוב ביותר הוא ארוחת בוקר וחטיף. מטבוליזם רע הוא אופייני, עבור אנשים שאוהבים לעתים קרובות חטיף אחר הצהריים, ואת הערוץ על הלילה.

3. הקפד לבדוק את הדיאטה. ביצים, יש חלבונים - יש להם תוכן קלוריות נמוך מאוד. חלב לשתות ללא שומן, להכין מרקים לא שמנים. חומצה פולית, הכלול גזר, מאיצה את חילוף החומרים בגוף האדם, אשר מוביל לחיזוק של המערכת החיסונית. השימוש בוויטמינים משפר גם את חילוף החומרים.

4. לשרת את השולחן עם צלחות קטנות. מכיוון שאתה, לפני הלידה, הסתכל על גודל הבטן שלך, אז לא כמות גדולה של מזון אתה לא תהיה מוטרדת מאוד.

5. לספק את הכמיהה למזון טעים, על חשבון התבלינים. הם מסוגלים לרסן את הרעב ולהגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו, כמו גם לשפר את חילוף החומרים.

6. בערב לאחר ארוחה, אתה לא צריך לשבת בבית, עדיף ללכת לטייל. אחרי הכל, כל פעילות גופנית כאילו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים מסייעת להגביר את הדינמיקה של מטבוליזם עוד כמה שעות לאחר סיומה.

7. אל תשכח חלום בריא. כולם יודעים שבחלום אדם גדל, הוא מפתח הורמון גדילה, אשר, בתורו, מנרמל את חילוף החומרים.

8. אוויר צח ממלא את הריאות עם חמצן, אשר חודר לתוך הדם ויש לו השפעה מועילה על חילוף החומרים. לאוורר את החדר לפני השינה. יוצאים לחו"ל לעיתים קרובות, הולכים בפארקים ובכיכרות.

9. להשתתף בסאונה. קצב הלב גדל באמבטיה - מה שמוביל להתאוששות והאצה של חילוף החומרים, ויחד עם זיעה, סיגים מוסרים.

10. הליכה ביום שמש יכולה להשפיע באופן חיובי על המצב היומיומי של אדם. בשמש, יש שיפור כוחות הגנה, ויטמין D מתחיל להיות מיוצר, אשר בתורו מאיץ את חילוף החומרים. וגם אם הימים הבאים היו מעוננים, המטבוליזם יהיה טוב יותר.

11. להוביל אורח חיים ספורטיבי. אבל לפני תחילת הספורט אני ממליץ בחום שאפנה למאמן האישי. אגב, הגידול במסת שריר, משפיע באופן חיובי על חילוף החומרים. תאי שריר צורכים יותר קלוריות מאשר תאי שומן. 0,5 ק"ג של רקמת שריר צורכת 30-50 קלוריות ביום, ו 0.5 ק"ג שומן - מ 1 עד 3 קלוריות. כלומר. ככל שמסת שריר יש לך יותר, אתה יותר קלוריות אתה לשרוף.

12. להשתתף מכוני עיסוי. נסה סוגים שונים של עיסוי, ואקום, אנטי צלוליטיס, עיסוי גוף כללי. כל אחד מעיסויים אלה להגביר את זרימת הדם, הטון השרירים.

13. נסה להיות עצבני ככל האפשר. כאשר הלחץ הוא שוחרר חומצות שומן כי לסטות דרך מערכת הדם האדם, עווית של כלי שריר מתרחשת, ובכך להאט את אספקת הדם בגוף האדם, וכתוצאה מכך להפחית את חילוף החומרים.

14. קח אמבטיות חמות, הם מפחיתים מזיע, לשפר את חילוף החומרים. משך הזמן לא יעלה על 5-10 דקות. הליך זה יכול להיות משולב עם מקלחת בניגוד.

15. עבור אל סלון היופי, כדי thalassotherapy. Thalassotherapy יכול להפחית את נפח ולעשות תיקון של קווי המתאר של הגוף, לחסל את היובש ואת flabbiness של העור, לשחזר את גמישות. יש נסיגה של נוזלים עודפים מן השומן התת עור, העור רווי microelements, להיפטר נפיחות וקיפאון ורידי.

16. לאכול, פחמימות יחד עם סיבים. הם נספגים הרבה יותר לאט מאשר בלעדיו. ולשפר משמעותית את חילוף החומרים. במשך מספר שעות, לשמור על כמות נאותה של אינסולין בדם. השינוי ברמת האינסולין בדם הוא לחץ על הגוף. הוא מתחיל להגדיל את קצב חילוף החומרים, לפעמים זה מגיע 10% או יותר. סידן גם משפר את האצת חילוף החומרים.

17. עישון הוא בהחלט התווית. הוא האמין כי כאשר אדם מעשן, משקל הגוף שלו נופל. בואו להבין כאשר אתה שואף את עשן הטבק, אתה עושה את עצמך פורמלדהיד אור, מימן גופרתי, hydroquinone, אצטון, אמוניה, בנזין, butylamine, וזה לא רשימה מלאה. תחת השפעת הפחתת חסינות ניקוטין, וכתוצאה מכך, מטבוליזם הוא שיבשו.

18. אל תשתה אלכוהול, זה אפילו במינונים קטנים משבש את תהליכי העיכול, hematopoiesis, מטבוליזם, מפחית את חומציות מיץ הקיבה. אם שתית קצת אלכוהול, אתה לא יכול, להוביל אורח חיים דינמי, ולכן לעורר את חילוף החומרים, גם לא יכול.

כמובן, לאחר הריון יש הרבה דאגות, ומציאת זמן לעצמך יכול להיות קשה מאוד. אבל אם אתה משתמש, לפחות כמה טיפים מן המפורטים לעיל, את חילוף החומרים ואת הבריאות באופן כללי יהיה הרבה יותר טוב, כי אתה יודע איך לשחזר את חילוף החומרים לאחר הלידה. זכרו, אמהות אינה סיבה להכחיש את היופי, האטרקטיביות והבריאות. להיפך: זה מאוד חשוב לך ולבן הזוג שלך לראות אותך אטרקטיבי מטופח. תן להם את הקסם שלך, והם יחליפו אותך.