לחימה אירובי
הבסיס של kibo הם אגרופים חזקים ובעיטות על האויב הדמיוני. אבל אל תחשבו שקל יותר לנתח את עקבי האוויר מאשר להכות את החוליגן באגרופו בחזה. "הלחימה בצל" דורשת גם עלויות אנרגיה גבוהות! התוכנית הערמומית היא כל כך יעילה, כי זה עוזר לרדת במשקל גם לאלה אשר, לאחר שניסו עשרות שיטות, כמעט נואשות למצוא טפסים מודל - לא בלי סיבה, בתרגום מיפנית, "kibo" פירושו "תקווה". הסוד טמון המורכבויות של אלמנטים של הקיקבוקסינג (כלומר, תערובת של קראטה קלאסי אנגלית אגרוף) עם עומס אירובי. מתברר כי אתה כולל אורגניזם של שריפת פעיל במקביל groupwise אתה מביא את השרירים לתוך טונוס. כל הגוף לוקח חלק המכות, כך שריר לא נשאר ללא השגחה! כאשר השומן מתחיל להמיס, השרירים כבר נראה נועז ואסתטי. Kibo אינו פיתוח של אלמנטים בודדים, אלא שילוב שלם ומחובר: אתם מבלים הפסקות לא להפוגה, אלא לשחזור נשימה בתנועות פחות אינטנסיביות.
מה זה כוח, אחות?
בשל הקיבו הדינמי שלה לא מטריד, בניגוד אירובי המונוטוני הרגיל, וגם מרפא את הגוף כולו בצורה מושלמת. תרגילים בו זמנית לפתח גמישות, כוח, סיבולת ותיאום של תנועות, הרכבת שריר הלב. מתחת למים אבן: הכיבוש דורש נשימה יציבה, כך בהתחלה זה לא יהיה קל לשמור על הקצב. אבל בעוד כמה שבועות תלמד איך לנשום כמו שצריך (זה גם אמנות!), כלומר, כל דקה לתאים רוויים עם חמצן, אשר, כפי שאתה יודע, משפר את העור וטוב שריפת שומן.
עייפות עייפות
זה הוכח: קיבו היא התרופה הטובה ביותר עבור מתח סתיו בלוז! כל מכה גורמת לפליטה של חלק מרשים של אדרנלין ואנדורפינים, אשר תוך רגע יחסוך אתכם מרגשות שליליים ויסייעו לכם לא לנבול במהלך העונה הגשומה. כדי לממש הביא השפעה משולשת: ירידה במשקל, גוון שרירים ועליזות של הרוח, תמיד להתחיל ולסיים אותו עם מתיחה. 10 דקות לפני הקמפיין הראשי המוקדש דינמי מתיחה - איברי קפיץ, האחרון 5 דקות - מתיחה סטטית.
ישר, ימינה ושמאלה
אנו חוקרים את השרירים של הידיים, הגב, שרירי הבטן אלכסונית. לעמוד בעמדת הלחימה. בד בבד עם מכה חזקה ביד שמאל, נראה כאילו אתה מגלגל את המקרה לצד ימין, במקביל לכיפוף הברך וגלילת כף הרגל עם העקב מורם. פעימות לעשות בחדות, אינטנסיבי, אריגה חזרות לתוך הרכב אחד מתמשך! שמור על השרירים שלך במתח. לחזור למצב ההתחלה, לעשות 20 משיכות ישרות, ואז לחזור על התרגיל עם יד ימין, אבל באותו זמן שמאלה.
"נפלתי - התגברתי"
אנחנו עובדים על שרירי השרירים של אזור החזה, ויוצרים הקלה יפה של הידיים. קח דגש שוכב, לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים, ידיים - תחת הכתפיים שלך. כופף את זרועותיך במרפקים עד שייעצר, ואז תחזור למצב ההתחלה. המרפקים צריכים להחליק לאורך הגוף, לא לדחוף אותם החוצה! לעשות 5-10 חזרו שוב ושוב.
"תשובה חמקמקה"
יצירת הקלה יפה של הבטן, להסיר את הקמטים מעל הרצועה. רגליים על רוחב הכתפיים, הזרועות מתכופפות במרפקים ומניחות לפניך. לגלול את הגוף בחדות, תוך כדי לעזור לעצמו עם עקב - לדמיין כי בפינה אתה מנסה לבחור את הרצפה או לכבות את האש לשמצה כמו בקולנוע הסובייטי הקלאסי. אל תקרע את הרגליים מהרצפה ואל תקפוץ, כמו צירים! תנועות צריך להיות מהיר, אבל לא "קרוע". לחילופין, לבצע 30 חזרות בשני הכיוונים.
"הוק בצד שמאל, וו משמאל"
אנו מחזקים את המחוך השרירי של עמוד השדרה ומייעלים את פעולת מערכת הנשימה. קח את עמדת הלחימה. מגלגלים את הגוף, עם יד ימין, לתקוף התקפות בטוח על האויב הבלתי נראה. כופף את היד במרפק בזווית של 90 °, שמור את האמה במקביל לרצפה. האגרוף והשרירים חייבים להיות מתוחים! לעשות 20 משיכות עם כל יד.
Hyperextension
אנחנו עובדים על שרירי הגב. שכבי על הבטן, לכופף את הידיים, לשים לפניך, הרגליים - על רוחב הכתפיים. הרם את הגוף, ואז בו זמנית להעלות את הרגליים והגוף גבוה ככל האפשר, הקשת הסירה שלך. נסה להרגיש את המתח המרבי באזור האחורי. לא לשים את הידיים במצב למעלה! גרביים לא למתוח. השלם 20 גישות.
"בעיטת צד"
אנו מחזקים את שרירי הירך, יוצרים צורה יפה של הרגליים. להרים את רגל שמאל שלך גבוה ככל האפשר, לכופף אותו בברך ופגע קשה עם רגל ימין של האויב הבלתי נראה! אל תכופף את הרגל התומכת! לעשות 20 strokes, ואז לחזור על התרגיל על הרגל השנייה.
כמעט מה שיקרה
אנחנו עובדים על המשטח הפנימי של הירך, בגב התחתון. שים את הרגליים רחב יותר מאשר הכתף רמה, הברכיים לכופף מעט, להפוך את הגרביים לצדדים בזווית של 45 °, ללחוץ את הידיים לתוך אגרוף. סקוואט להיווצרות של זווית ישרה, כיפוף באותו זמן הידיים, ואז בחדות להביא אותם קדימה, מעט חוצה את החזה. שמור על הגב ישר! בצע 20 חזרות.