רוב האנשים נוטים בטעות להאמין כי שינה ממושכת היא הסיבה להוספת משקל עודף. אבל למעשה, המצב הוא ההפך הגמור: על פי מחקר בן 16 שנה שנערך באמריקה, נשים שישנו רק 5 שעות ביום הן 32% "רחבות יותר" מאשר נשים המבלות לפחות 7 שעות בלילה. במחקר זה השתתפו רק כ -70 אלף נשים.
כדי שלא תהיה עלייה במשקל, אתה צריך אורח חיים בריא - ושינה ממושכת. לא מאפשר לגוף לנוח, אדם מסתכן למצוא הרבה בעיות עם הבריאות שלך.
חוסר שינה משפיע על חילוף החומרים - הגוף יכול להרשות לעצמו לשרוף הרבה פחות קלוריות מהנדרש. יתר על כן, "nedosyp" תורם להתפתחות של קורטיזון - הורמון מתח שמעורר את תחושת הרעב.
על פי "הקרן הלאומית האמריקנית לבעיות שינה", "מחסור" כרוני יכול להשפיע באופן חמור על חילוף החומרים ועל הבריאות הכללית, להיות הגורם לדחיית המשקל.
נדודי שינה וקילוגרמים.
המונח "נדודי שינה" מתייחס למספר הפרעות שינה שונות הקשורות איכות ומשך. נדודי שינה יכולים לסבול אנשים בכל גיל, אבל הסימפטומים שלה נראים יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. נדודי שינה יכול להיגרם על ידי גורמים פסיכולוגיים או פיזיים. הפרעת שינה יכולה להוביל למספר בעיות - ירידה בפריון בעבודה, דיכאון, עצבנות וכמובן השמנה.
השפעת נדודי שינה על הגוף.
הפרעות שינה משפיעות על התהליך המטבולי ועל היכולת לשבור פחמימות, וזה יכול להוביל לעלייה חזקה ברמת הסוכר בדם וברמה גבוהה של אינסולין. התוצאה היא עלייה במשקל.
נדודי שינה עוזר להפחית את רמת הורמון הגדילה, חלבון המסייע לגוף לאזן את הפרופורציות של שומן ושרירים. נדודי שינה יכולים גם להוביל להתנגדות ולהגדיל את הסיכון לסוכרת. נדודי שינה מעוררת עלייה בלחץ הדם וסיכון למחלות לב וכלי דם.
שינה ועלייה במשקל.
בחקר הקשר בין "חוסר שינה" לבין עלייה במשקל, החוקרים מצאו כי חוסר שינה יש השפעה ישירה על הפרשת הורמונים מסוימים - לפטין גרלין, אשר אחראים להרגיש רעב ומלא. אם יש הפרה של הפרשת הורמונים אלה, אדם סביר יותר לחוות תחושה של רעב, אשר הופך להיות מאוד קשה לספק.
Leptin עוזר לדכא תיאבון, ואת גרלין, להיפך, מגדילה את זה. אם היעדר שינה בריאה הופך לבעיה כרונית, רמת הרלין גדלה, ורמת הלפטין, לעומת זאת, נופלת, מה שגורם לתחושת רעב. זו הסיבה לאוסף מהיר של עודף משקל, אשר נגרמת על ידי אכילת יתר מתמדת.
אבחון הפרעות שינה והטיפול בו הוא צעד חשוב להיפטר קילוגרמים עודפים. ברוב המקרים, הפרעות שינה יכול להיות מובס די מהר - הרופא, על ידי בדיקת נדודי שינה, קובע את התרופה הנדרשת וטיפול. בנוסף, כדי לשפר את איכות השינה יכול לעזור תרגיל שיטתי סירוב של מוצרי אלכוהול וטבק.
במקרים מסוימים, הפרעות שינה נגרמות על ידי בעיות בריאותיות אחרות - לדוגמה, התסמונת של דום נשימה בשינה חסימתית נגרמת לעיתים קרובות על ידי עלייה בשקדים, אשר מקשים על זרימת האוויר באופן נורמלי.
במקרים מסוימים, תרופות שנקבעו על ידי הרופאים לטיפול בהפרעות שינה - סוגים שונים של כדורי שינה - יכולות להיות תופעות לוואי בצורה של סיכון להשגת משקל עודף. אתה צריך לדון עם הרופא כל היתרונות והחסרונות של התרופה לפני שתתחיל לקחת את זה.