מה במהירות שורף שומנים ומחזיר טונוס שרירים? האם שחייה שימושי לאבד משקל בבריכה ובים? כיצד השחייה והריצה משפיעות על הגוף? פירקנו בזהירות את השאלות הללו ופרשנו את התשובות על המדפים. בואו נתחיל את הקרב שלנו.
איך שחייה על ירידה במשקל
שחיה היא תערובת של כוח ופעילות אירובית. טעינה אירובית גדולה. נראה כי ירידה במשקל על ידי שחייה היא קלה למדי, אבל זה כל כך? למעשה, לא. ספורט מים יותר לפתח סיבולת שריר מאשר לקדם ירידה במשקל. עכשיו אוהבי השחייה יגידו שאנחנו טועים. בואו להבין.
המשקל של הגוף שלנו הוא מים. אנו מתנגדים רק לצפיפות המים, כלומר העומס פוחת פי שלושה. אדם רגיל אינו יכול לרדת במשקל כלל, שכן הוא אינו מבצע את הטכניקה המיוחדת של שחייה לירידה במשקל, אשר נלמדת על ידי מדריכים מנוסים במרכזים רפואיים, בחירת קבוצה מסוימת של תרגילי מים עבור כל לקוח.
בואו נזכור איך רוב האנשים לשחות - או על ידי צפרדע או כמו כלב. אתה יודע למה? כך קל יותר. כדי להזיז את המשקל לכיוון הרזיה, אתה צריך לשכלל את השחייה עם סורג ופרפר, וזה יכול להיעשות רק עם מדריך. כן, וזה לוקח הרבה זמן. עם זאת, למרות גורמים אלה, שחייה יש השפעה מצוינת על מצבו הכללי של הגוף הוא חיוני עבור אנשים עם בעיות של המנגנון osteoarticular. בנוסף, זה יוצר יציבה יפה, הידיים הארדי ואת התחת שאוב אם אתה כראוי לבצע את התנועות עם הרגליים.
מה עדיף: שחייה בים או בבריכה לירידה במשקל?
כל שיטה טובה בדרכה. בבריכה אתה מנוטר ומאומן על ידי מדריך מוסמך, אשר כבר מגביר את התוצאה של שחייה לירידה במשקל. אתה בבירור לעקוב אחר ההתקדמות שלך, אתה יודע את המרחק נסע, ללמוד מטעויות. הבריכה היא אפשרות מתאימה למתחילים שאינם מכירים את הטכניקה של סגנונות ונשימה.
אבל שום דבר לא יחליף את הים, והסיבה לכך היא פשוטה - הרכב המים. בניגוד לכלור בבריכה, מי הים הם מרפא אמיתי של כל המחלות. אין פלא המתקנים היקרים ביותר לשיפור הבריאות ממוקמים על החוף. אפילו אמבטיות אוויר להגביר חסינות, לעתים קרובות לרפא אלרגיות. מינרלים חודרים דרך העור ולעיתים מגבירים עמידות למחלות. לעבור בעיות עם המפרקים, שטיפת האף עם מי ים 99% מרפא סינוסיטיס.
ובכן, שחייה בים לירידה במשקל היא יעילה יותר מאשר בבריכה. מאז להתנגד זרימת מים וצפיפות. ובכל זאת, לא תקבל ירידה מהירה בכרכים אם לא יש לחדד את הטכניקה הנכונה בבריכה. הנה פרדוקס.
עובדה קטנה: קשה יותר לשחות נגד גל בגבול המצופים ובאזור מים פתוחים. לאורך החוף, להיפך, על הגל. כל האשמה היא כוח רב עוצמה של גאות נמוכה, אשר זורק אותך אל הצד של הים גבוה. לכן, כל כמה שניות אתה צריך להיאבק עם טבע מרוסן.
איך לעשות שחייה לירידה במשקל יעיל?
בוב פשוט במשך 10 דקות לעולם לא לבזבז את הקלוריות שלך. המקסימום שתשיג הוא 330 קק"ל לשעה (!). זכור את תמונת חוף הקיץ: התיירים שוכבים על החול ומתיזים על החוף. ביודעין התושבים של ערים על שם הים חותמת מבקרים.
שרירי הגוף יש פונקציה נס - הם שורפים שומן, כאשר פעימות הלב (הדופק) מגיע 130-150 לדקה. זה בשלב זה כי שריפת השומן הכולל על הבטן "חורף" מתחיל. זה מדהים, אבל לאחר מתמשכת בקצב כזה במשך שעה, אדם מאבד עד 1200-1300 קלוריות! כדי להשיג תוצאה זו, אתה צריך לחרוש בגלוי במים, בכל פעם להגדיל את המרחק של לשחות ומהירות. בואו נמתיק את הגלולה: בעוד שבוע ההתקדמות שלך תהיה כפולה או משולשת.
מספר הקלוריות שנשרפו תלוי במהירות, בסגנון של שחייה ואפילו מסת שריר. השרירים יותר נשאבים, ככל שהם "לאכול" שומן.
טיפים: איך לשחות לרדת במשקל
מעלנו אמר כי שעה של תנועות פעיל במים שורף הרבה קלוריות להפליא. אבל איזה סוג של אדם, למעט מקצועי, יכול לעמוד 60 דקות של עומס יתר? אז לא לכפות את עצמך ולנסות לשים שיא אישי מהר יותר. אמנם, כמובן, זה מוטיבציה גדולה. התחלה של 5-10 דקות בסגנונות שונים, אבל הכוח המרבי של משיכות.
לפני השחייה, לעשות חימום על החוף. ואז, במשך 2-3 דקות, לצוף בשלווה, צביעה הטכניקה וחימום המפרקים. עוד יותר כוללים את המהירות המקסימלית ואת ההנעה, כאילו אתה קורע את הניצחון במשחקים האולימפיים לאובדן כוח או תקלה של נשימה. שוב, ללכת לתוך סגנון רגוע, או יותר טוב לשכב על הגב שלך לאט לשחות.
האם נח? שוב אנחנו מתהפכות על הבטן ואומרות לשחות באליפות, משנות את סגנון השחייה. באופן אידיאלי, אתה צריך ללמוד איך לשחות עם זחילה ופרפר.
אל תשכחו את כללי ההתנהגות במים. לא לשחות עבור המצופים, אבל הרכבת לאורך החוף, שם אתה לא עומד בתחתית, אבל אם אתה צולל, המים לא מכסים את הכתר. עם התכווצויות לא מורגל, עוויתות של נשימה השרירים intercostal אפשריים. זהו סיכון עצום לעומק, אשר מסתיים בתוצאה קטלנית.
בקצרה על ריצה
מה עדיף: ריצה או שחייה עבור הרזיה? באופן ספציפי, זה בלתי אפשרי לבחור את הזוכה, אם הטכניקה הנכונה נצפתה בשני המקרים. אבל ריצה בקצב ממוצע טוען את כל הגוף, ואת התוצאות של ירידה במשקל נראים לאחר אימון השני של השני. זהו ספורט זול, אינו דורש מיומנויות מיוחדות אימון גופני. פרטים על ריצה לירידה במשקל לקרוא כאן .