ספורט פועל - הליך פיזי

העולם המודרני עם מרים שלה, מכוניות העניקה לנו נוחות, יחד עם עצלות. בואו לתת חג בריאות לגוף שלך, כי בעזרת ריצה אתה יכול לרדת במשקל, להתאושש, ולחזק את הלב. יתר על כן, אפריל הוא החודש המתאים ביותר לתחילת הריצה. עד כמה נכונה פעילות הספורט - ההליך הפיזי פועל על הגוף כולו?

בהתחלה! שימו לב בבקשה!

אנחנו מתחילים בהתחממות. להזיז את הידיים והרגליים, לשבת ולשים ולשים במשך 15 דקות, כך שתחמם את השרירים, תחסוך אותם בעתיד מהכוח, וקל יותר להתערב בריצה. אם אתה לא רגיל לזוז הרבה, לעשות מעגל סביב האצטדיון ברגל (בדרך כלל 400 מ '), ולאחר מכן עוד שתי הקפות פועל. עדיף להתרגל לרוץ בהדרגה, ורק אחרי חודש וחצי להוסיף במעגל כל שבוע (עד 10 הקפות). אבל לא לשכוח כמה פעמים הדופק שלך פועם - על מה שנקרא אזור הדופק. זה יכול להיות מחושב על ידי הנוסחה: הדופק - 220 משיכות פחות גיל. נכון, עכשיו מומחים לתקן את הנתונים האלה. לאחר 40 שנים מתוך 220 חיסור 10 יותר, ואחרי 50 - מינוס 20, עומסים הם לא הולם. פתרון מצוין הוא לרוץ עם חיישן לב. שעון ביד שלך יראה אם ​​אתה חורג ממגבלת הדופק שלך. כדי לצאת לרוץ ספורט - הליך פיזי, יותר מדי, אתה צריך בהדרגה, הולך לטיול וכלה עם חימום של הזרועות, הרגליים, הצוואר.

הערה לרץ

בכל גיל, אבל רק לאחר התייעצות עם רופא, כי אתה לא יכול לדעת על מחלות נסתרות. אנשים עם מחלות של מערכת השריר והשלד, עם עודף משקל (יותר מ -20 ק"ג).

אופטימלי - בבוקר, שעה אחרי העלייה. אבל אם אתה יותר נוח בערב - בבקשה! - כשעה לפני השינה.

רק לא על הכביש או באזור הגזי, אחרת קל לפגוע בתרגול ספורט פועל - ההליך הפיזי יהיה יותר טוב. 40 דקות לפני ו 40 דקות לאחר ריצה בבוקר, ועבור הערב, אלה intervals להגדיל ל 2 - 3 שעות.

בבגדים עם מערכת נשימה תביעה של קריר לא חם, זה סופג לחות היטב, אשר מתאדה דרך חלות דבש מיוחדות. נעלי ספורט לקנות רק עבור ריצה - יש להם את מידת האופטימלית של פחת. בקיץ אנחנו צריכים עוד כוסות (מזרקות של אולטרה סגול מזיק לרשתית), כובע או בנדנה להגנה מפני אור השמש.

אנו להדביק את המשקל שאנחנו צריכים

כדי לאבד קילוגרמים עודפים, כדי לאסוף אותם או לחזק את שריר הלב, אחד משלושה משטרי הכשרה שונים נבחרה. להרזיה - ריצה איטית במשך 40 דקות - שעה. עדיף לרוץ על בטן ריקה, ומי יש בעיות עם אכול, אתה יכול לאכול גרם של דייסה, כמה נקודות עיקריות, או לשתות תה ירוק עם דבש, אשר הגוף תופס מזון, שעה לפני ריצה. עבור אלה שרוצים להשתפר, להיפך, אתה צריך מזון חלבון לאחר ריצה בתוספת אימון בחדר הכושר (אשר אחד - אומר המאמן). הקצב של הפעלת הספורט חשוב מאוד - ההליך הפיזי - הוא צריך להיות ממוצע עם תאוצה חדה. אם המטרה שלך - כדי לחזק את הלב, ולאחר מכן חלופי פועל עם cardio- סימולטורים. הקצב לבחור את המרופט. האצת האטה או מעבר מהליכה לריצה ולהיפך. אתה יכול לשתות לפני, במהלך ואחרי ריצה - זה שימושי: מים מדלל את הדם ומסייע להסיר מהגוף עם זיעה וחומרים מזיקים. אבל, ללא קשר למטרה שלך, הטוב ביותר פועל הוא מצב של שמחה של הגוף.

ציוד טוב לריצה הוא חצי הצלחה! זה לא רק ההנאה של הופעתה. המדים הספורט הנכון ונעליים הם ערובה של בטיחות ונוחות שלך. מה אני צריך לחפש בעת בחירת בגדים עבור ריצה?

ההנאה מ ריצה האפקטיביות שלה לקולות האהובים עליך מנגינות מגדילה פעמים רבות! זה הוכח מדעית. שתי קבוצות של אנשים התבקשו לבצע את אותם התרגילים, אבל אחד - בשתיקה, והשני - תחת מקצבים מבעיתים. השני התמודד עם המשימה בהצלחה. מתברר כי המוסיקה האהובה עליך עוזר לך לקבל מוסחת לחשוב על כמה קשה זה בשבילך פיזית עכשיו. לכן, הולך לרוץ, לא לשכוח את השחקן עם רשימה של מועדף מנגינות.

מעילים

הפונקציה העיקרית של ז 'קט עבור ריצה - הגנה מפני הרוח גשם רדודים. זה רצוי, כי זה היה קל ככל האפשר ולא הגביל תנועות. מעברי רוח קרוס קאנטרי עשויים מחומרים דוחה מים לנשימה (ThermaFit, StormFit). כמו כן ראוי לשים לב לזמינות של אזורים מיוחדים עבור אוורור אור המשקף אלמנטים. אלה רלוונטיים עבור אוהדי הערב ריצה.

מכנסיים

בהתאם להעדפותיך, אתה יכול לבחור מכנסיים צרים (taitsy) או מכנסיים אימון רחב. כותרות איכות עשויים חומרים אלסטיים נשימה, לא לסכל תנועות. הם מותאמים עם מספר מינימלי של תפרים; כמה דגמים מספקים קיבוע ותמיכה של השרירים. מכנסיים רחבים מוגנים היטב מפני הרוח. חומרים פונקציונליים (למשל ClimaLite) מספקים thermoregulation מעולה עבור נוחות מוחלטת במהלך האימון.

נעלי ספורט

הדרישה העיקרית לנעליים היא היכולת שלה לספוג, להפחית את עומס הזעזועים על הגוף. בולמי הזעזועים איכותיים עוזרים לך לדחוף את הקרקע בקלות רבה יותר, לפתח מהירות, לרכך את הלחץ בעת המעבר מן העקב עד הבוהן. כיום, כרית אוויר (חלל יחיד מלא גז) ומעיינות מתחת לעקב משמשים את זה. בנוסף, נעלי ספורט רצות צריכות להיות קלות, בעלות קרסול חזק, של חומרים נעימים וקבע היטב את העקבים. בשוק יש מודלים של נעלי "חכמים" עם עיצוב מיוחד, אשר אפילו עם הליכה רגילה עושה את הישבן עבודה 28% ביעילות רבה יותר. שימו לב היחיד - גלי, עם מגן חזק כדי להבטיח הידבקות טובה על הקרקע.

חולצות ספורט גופיות עבור ריצה עשויים חומרים מיוחדים המבטיחים את הסרת לחות מחוץ (PlayDry, DriFit, מערכת ClimaFit), להתייבש במהירות, להגן מפני פטריות וחיידקים (טכנולוגיה Tinosan). כמה יצרנים להשתמש סוג מיוחד של סיבים, כך עובש לא להקפיא את הקור וזיעה בחום. חולצות מדגישות את היופי של הגוף הנשי, לפעמים יש להם פרצוף פנימי נוסף כדי לתמוך בחזה. הם תופרים עם מספר מינימלי של תפרים כדי למנוע חיכוך נגד העור.