היום אתה יכול לקבל תחת לחץ לחץ ללא קשר למקום המגורים, גיל, מקצוע. יחד עם זאת, רמת החרדה תמיד גדלה, אבל ההתנגדות ללחץ, כלומר, היכולת לעמוד בפני חרדה, ירידה. תשלום גבוה מדי עבור הברכות של הציוויליזציה! איך ללמוד להתמודד עם חרדה?
האדם מטריד
הומו טורבידוס הוא סוג מיוחד. הוא מתגורר בעיקר בערים גדולות ובינוניות (יותר מ -500 אלף תושבים), אם כי לאחרונה הוא נמצא בכל התנחלויות. הוא משכיל, הוא מעדיף עבודה נפשית על הגוף. למרות הארוחות הרגילות ויומיים חופש בשבוע, זה נראה עייף וכואב, לעתים קרובות מתלונן על כאבי ראש, קפיצות במצב רוח ושינה רעה. הוא כל הזמן חושב על משהו, מתכנן משהו, דואג למשהו - זה כמעט בלתי אפשרי למצוא אותו במצב רגוע ושלווה. האיש המדאיג עצמו מבין: משהו לא בסדר איתו - הוא עכור מדי. לפעמים, מותש לגמרי, הוא מחליט לשלוח את הכול ולשנות לגמרי את חייו. הוא שמח על החלטתו במשך כמה שעות, ואז ... מתחיל לדאוג: "כמה רחוק נשלח את הכל?", "ופתאום, רחוק, לא תהיה תקשורת ניידת?" אתה צריך לאכזב: קל לשנות homo turbidus זה לא יהיה אפשרי - זה נוצר במשך זמן רב תחת השפעת גורמים רבים.
מה אנחנו מקבלים? מה אנחנו מאבדים?
עיר "אנתיל". החיים בעיר טובים לרבים - אורח חיים נוח, מגוון פעילויות פנאי, מגוון רחב של מכרים. מצד שני, המטרופולין עצמו הוא מקור של חרדה. בתים גבוהים, צבעים עמום, מספר רב של מכוניות, תחושה של "בדידות בקהל" - כל הדיכאון הזה ברמת התת-מודע. וגם אנשים. יש יותר מדי מהם בעיר. ומישהו מפר כל הזמן את הגבול האישי של 50 סנטימטרים: אנחנו מרגישים בנוח רק אם בגבולות האלה, לידנו אין אף אחד או רק קרובים מאוד. כאשר מישהו אחר מופיע בשטח שלנו, אנחנו מתריעים, אנחנו מגייסים כוחות להגנה. ובמצב חרדה וערנות זה אנחנו נשארים כמה שעות ביום. ברחוב, בחנות, בתחבורה. יתר על כן, כל אחד מאלה שנכנסו לגבולותינו חווים את אותם הרגשות: אחרי הכל, גם אנחנו הפרנו את האזור האישי שלו.
"מלכודת" של התקדמות טכנולוגית
"טוב, תודה לאל, אתה לא יכול לעמוד ליד הכיור עם הר של צלחות" - אנחנו חושבים, כאשר קונים מדיח כלים. במיוחד מאז מכונת כביסה, שואב אבק, תנור מיקרוגל כבר זמין. "אל תחמיא לעצמך!" - סוציולוגים גרמניים מזהירים שלמדתם את חייהם של משפחות מהמעמד הבינוני כל כמה דקות, לא תנקו כלים, תנקו את השטיחים ביד, אבל תוכלו להשקיע כל כך הרבה זמן ואנרגיה על שירות העוזרים שלך, כי הזמן החופשי יהיה אפילו פחות. ואת החוויה - יותר. הטכניקה כל כך רגילים לעצמה, כי בעיות פתאומיות עם זה יכול לגרום התמוטטות עצבים הנוכחי. אדם שתמיד נוהג במכוניתו יחולט בכל היום, אם זה לא יתחיל פתאום בבוקר. ומהמתח שהתקבל בתחבורה הציבורית, ומחרדה: "מה קרה לה, יקירי, קרה, ואיפה להשיג כסף לתיקונים?"
מידע "ים"
זה ידוע, ככל ערוצי הטלוויזיה יותר בהתנחלות, גבוה יותר את שיעורי הידע הכללי של אנשים. מצד שני, יש גבול! מומחים מאוניברסיטת קליפורניה, ברקלי במהלך המחקר כמה מידע? ("כמה מידע?") מעריכים כי דקה אחת של צפייה בחדשות לא נעימות מספיק כדי להחזיק במצב של חרדה הבא 12 שעות. בה בעת, הדוחים הנוראים מושכים בו זמנית, יוצרים אפקט של תקלה: אדם אינו יכול לקרוע את עצמו מהמסך, אף על פי שהוא חווה פחד וגועל. עובדה נוספת: עבור כל עובד במשרד יום נופל ל 700 KB של מידע, במילים אחרות 700 KB של מתח! הזדמנויות למימוש עצמי. אנחנו עובדים יותר מהורינו, ואנחנו שואפים למצוא לא רק עבודה, אלא כיבוש לנשמה, שתאכיל ותספק עתיד שליו. אבל כדי להירגע ... לא עובד! התחרות בשוק העבודה עומדת ביחס ישר לאוכלוסייה: מדי שנה מופיעים בה עובדים חדשים - הכל כחתירה למימוש עצמי, בעלת ידע מעמיק יותר ויותר. פגיעים במיוחד הם אנשים בגילאי 35-45 שנים. והרבה כוח כבר ניתנה, וקשה להתחרות עם הנוער. קורסים של הכשרה מתקדמת, שליטה של המקצוע הקשורים פופולריים בקטגוריית גיל זה בגלל הרצון לפחות לבטח את עצמם קצת. אבל הפרעות רגשיות הקשורות חרדה עדיין להתרחש כאשר התלמידים חווים משברים כלכליים או שינויים בתוך אותו ארגון.
חופש הבחירה
אדם מודרני אינו חייב דבר לאיש. אנחנו יכולים לחיות כמו שאתה רוצה ועם כל אחד. יש מעט כללים לגבי החיים, והם אינם קיימים בצורה של איסורים קפדניים, אלא רק המלצות. וזה נהדר כשאדם כל כך חופשי - כדי שיוכל להוכיח את עצמו כאדם. אבל החופש הוא המקור הגדול ביותר של חרדה. כי, מכיוון שאתה עצמך לבחור מה לעשות, אתה בעצמך לענות על זה. מצד אחד, בחירה טובה היא ענקית, ומצד שני זה לא ביתיות.
פחד מבדידות
זהו הפחד הנשי העיקרי. "אדם חופשי, רווקה" - בשבי הסטריאוטיפים האלה, אנחנו עדיין עד עצם היום הזה. נשים רבות בטוחות שאם אתה הופך לגבר עבור כולם, הוא לעולם לא יעזוב אותם. אבל זוהי הדרך "מתוך עצמו", בעוד שבדרך האדם צריך ללכת אל עצמו. להיות מעניין את עצמך - ואת הפחד של בדידות ייעלם! 2.
פחד מזקנה
על ritiphobia - פחד קמטים - לעשות הרבה חברות קוסמטיקה. למעשה, זה עדיין אותו פחד מבדידות: אנחנו רגילים להאמין ש"ישן = אף אחד לא רוצה ". מה עלי לעשות? לעתים קרובות לבצע ביקורת של הישגים אישיים בחיי הנוער ואובדן המוניטין, "- על ידי רמת הכללית של חרדה, השם הוא הרבה לפני אחד חזק.
פחד מהבגידה
ואין שום אישור לחשד, אבל עדיין נראה: למישהו יש את זה ... תארו לעצמכם שלשותף יש באמת קשר בצד, אתם נפרדת ועכשיו אתם סופרים רק על עצמכם. החיים לא נגמרו שם, נכון? תחשוב על מה, איך ומתי אתה צריך לעשות. למרבה הפלא, אובדן המצב "הנורא ביותר" מרגיע. 7. פחד מגינוי לשמצה "מה יאמרו?" חיים מורעלים אינו אחד מן המין ההוגן. מקורו - באישה המוטלת על ידי החברה של התפקיד של "צייתן", "ילדה טובה", שמתחיל כילד. וגם בבגרות, חשוב לנו לקבל את אישורם של הסובבים אותנו.
פחד ממחלה
נשים הן יותר מאשר גברים נטייה היפוכונדריה (פחדים של בריאות) ו iatrogenia (חרדה נגרמת על ידי מילים של רופא). הסיבה לכך היא ההופעה שלנו, הרגשנות, הנטייה לשער. מה עלי לעשות? ככלל, הגוף שלנו לספק אותות אזהרה מראש - אתה רק צריך להקשיב, להסיק מסקנות לבקר רופא.
פחד מהריון ... או אי פוריות
למעשה, זה בערך ... ספק עצמי. במקרה הראשון, הפחד לאבד את בן הזוג מונע את סוגיית אמצעי המניעה מהפתרון בשחר היחסים. ובשנייה, ספקות לגבי הפריון של האדם הם ספקות לגבי החשיבות של העצמי הנשי של האדם. מה עלי לעשות? הגדל את ההערכה העצמית!
פחד מעכברים ... כמו גם עכבישים, צפרדעים, סופות רעמים, חושך וכו '.
למעשה, ב -90% מהמקרים זה לא פחד כלל, אלא שיטה פלרטטנית של מניפולציה נשית, שנועדה להדגיש את חולשתה וחוסר ההגנה שלה ולהעיר אביר ומגן באדם. ובכן, המקורות של 10% הנותרים של פוביות אלה נמצאים בפחדים של ילדים, ופסיכולוגים עוסקים בהם.
פחד מהעתיד
כל הזמן וללא סיבה טובה לדאוג לעתיד אופייני לילדים צעירים שעדיין אינם מסוגלים לשלוט בחייהם. אם פחד כזה נמצא אצל אדם מבוגר, הוא מדבר על נוירוזה שמתעוררת על ידי לחץ חמור או על אינפנטיליות. במקרה הראשון, עדיף לפנות למומחה, ובשנייה יש צורך לגדול!
פחד מאבטלה
זהו פחד "טרי" יחסית, שהגיע בתמורה לחשש פטריארכלי מאבדן זוכה. באופן פרדוקסלי: נשים הן הרבה יותר מאשר גברים הפוחדים לאבד את מקום עבודתם. וזאת למרות העובדה כי נשים, כמו הסטטיסטיקה להראות, למצוא אחד חדש בקלות רבה יותר. מה עלי לעשות? קרא את הביטוי הזה. ותירגע.
פחד לילדים
פחד זה נגרם על ידי האינסטינקט האימהי, כך שאתה לא צריך להילחם בו. חרדה לתינוקות, ההגנה שלהם ותמיכה היא המצב הטבעי ביותר של אישה. זה לא נכון כאשר אין בכלל. פחד זה הוא הכוח המניע של התפתחות החברה. אם, כמובן, זה לא לרכוש מימדים hypertrophied, מניעת אותך ואת הדור ההולך וגדל מן החיים.
איך להפסיק לדאוג?
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא ללכת לכפר נטוש להתיישב בבקתה ללא כל נחמה. וזה יהיה נחמד אם זאבים חיו ביער הסמוך. זו לא בדיחה: ככל שיש לאדם בעיות דחופות, סיבות אמיתיות לחוות, כך הוא דואג פחות "בחינם". אבל אם אפשרות קיצונית כזאת לא מתאימה לך, לעשות לפחות כמה שינויים קלים על החיים שלך.
הקף את עצמך עם הטבע
בבית ובעבודה צריך להיות צבעים טבעיים יותר. ירוק, בז ', כחול, צהוב - ולא "חומצה" צבעים! קבל "גן" על אדן החלון, אשר אתה צריך לטפל. טיולים נוספים בפארק - הטבע מקיים הרמוניה בין המצב הפנימי. מורחים את הווילונות ומניחים פרחים על אדן החלון. בד (אפילו שקוף) מוסיף אזעקות, כמו, אכן, חלונות פתוחים לחלוטין. צמחים, מצד אחד, ליצור את האפקט של הפרטיות, אבל מצד שני, הם משאירים את העולם פתוח.
קח עבודה פיזית
זה עבודה - כושר אינו מחליף אותו (אם כי הוא גם שימושי, שכן כל פעילות תורמת לייצור של סרוטונין, וזה מדכא חרדה). לדוגמה, לשטוף ביד (אבל לא להתחיל לשטוף בכלל!). השיעור מתאים במיוחד לנשים: מים הם מרכיב של אישה. או לעשות זמירה של עצים בארץ - להישאר באוויר הצח נותן השפעה מרגיעה נוספת.
אכול ארוך, בטוב טעם
ומבשלים לאט. Slimfud הופך פופולארי יותר, ורבים לחגוג את האפקט הבריאותי שלה. לפחות פעם בשבוע, לתת את האוכל תשומת לב הגון: לבחור את המתכון המקורי, לקנות את המוצרים, להכין אותם בעצמך. הערך התזונתי של מנות אלה הוא גבוה מאוד, והערך הפסיכולוגי גדול עוד יותר: הם מביאים את המשפחה יחד ויוצרים תחושה של יציבות. שום עוגת רכישה לא יכולה להשוות עם מעדן ביתי, במיוחד אם כל בני המשפחה השתתפו בהכנתו.
קחו דוגמה מהאחים הקטנים שלנו
תראו איך "המשפחות" של הכלבים חיות. הם כל הזמן רועדים זה את זה, סוחטים, נושכים. לעשות את אותו הדבר. ככל שמגע פיזי יותר מתרחש עם אנשים קרובים (כנים, חמים), כך מוגן כל אחד מרגיש. פסיכולוגים אפילו יודעים את המספר המדויק: 7 חיבוקים ביום עבור ילדים ומבוגרים כאחד. עם זאת, לא יכול להיות מנת יתר.
הוסף סקס!
לא "אני כל כך מודאגת שלא אכפת לי". סקס הוא אחד התרופות המונעות הטובות ביותר. האורגזמה מונעת את התפתחות הלחץ ואת הופעתה של נוירוזה, כי זה פריקה של רגשות שליליים שנצברו. בנוסף, במהלך האורגזמה, אוקסיטוצין משוחרר, הורמון מנוחה ושלווה.
לחץ על כפתור ההתראה
כלומר, התגובה הרגשית ביותר ללחץ: ככל שהחרדה רבה יותר, כך הרגש גדול יותר. אל תעצרו דמעות ואל תרגיע את אלה שרוצים לבכות - זו התגובה הנכונה. לדון באירוע עם יקיריכם, לדבר יותר על החוויות שלך, המדינה, המפרט איך ומה בדיוק עשית. חזור על הסיפור שלך פעמים 5. כבר על הסיפור השלישי, החרדה תירגע.
להסיח את החדשות "שחור" ושידורים
רק לדמיין את כל הצבעים איך בדיוק תוכניות כאלה נוצרות. אחרי זה, אתה בקושי רוצה להיות חלק של התעשייה הזו. ואתה מכבה את הטלוויזיה. אפשרות נוספת: תראו מה קורה כעובדה היסטורית. האם אתה חושב שהזמן שלנו הוא המדאיג ביותר? למעשה, כבר היו מסעי צלב, מגיפות, מלחמות. מה שמדאיג אותך עכשיו הוא גם חלק מהסיפור. "וזה יעבור," - מילים אלה של שלמה המלך יעזור לך לקחת דברים בתבונה קצת מנותקת.