איזה סוג של ספורט לבחור אישה אחרי ארבעים

כולם יודעים כי משחק ספורט היתרונות בכל גיל. גם כאשר נראה כי הבריאות אינה זהה ואת השרירים הם לא כל כך אלסטי. חשוב להתייחס לנושא זה מתוך ידיעה על העניין וללא קנאות מופרזת. הזמן פועל ללא רחמים. כבר חצינו את סימן 40, לא היה לנו זמן להבחין. אל תחשבו שרוב החיים הם חיים. אחרי ארבעים שנה זה רק מתחיל. ועכשיו הגיע הזמן לשים לב לבריאות ולהתחיל לשים לב לעצמך. אין ספק שבגיל זה יורדת יכולת העבודה של איברים ומערכות רבים בגוף, אך במאמץ של רצון ורצון עז לפרנס את עצמכם בצורה, מתחילים באומץ לספורט.

זה הוכיח כי עם עומס מינימלי את העזרה לגוף הוא נהדר. ושיפור הבריאות הוא משמעותי. וכדי שתוכל לדעת מתי וכמה זמן אתה צריך להתאמן, אנו מציעים לך כמה טיפים .
קודם כל, קרדיולוג נדרש. ב השני, לא לשכוח כי אתה צריך להגדיל את העומס בהדרגה. אנחנו מתחילים כל התרגיל עם מינימום של הישגים, הוספת כל יום ל 5-10. כמו כן, לא ניתן להפחית באופן דרסטי את העומס. יוצא מן הכלל הוא רק מחלה או חוסר עיסוק לתקופה.
בואו נחזור לשאלה המרכזית, שמעניינת את כל אלה שהחליטו להיכנס לספורט. איזה סוג של ספורט לבחור אישה אחרי ארבעים שנה כדי להרגיש בכושר? התשובה לבנאליות פשוטה. כושר, ריצה, אירובי, הכל יעבוד.
תועלת.
העיקר הוא כי הספורט שאתה בוחר, להביא לך הנאה. ואת היתרונות של הבריאות שלך יכול להביא פעילויות רגילות למדי: לטפס על המדרגות, ללכת על אוויר צח, או אפילו ניקיון יסודי של הדירה.
אינטנסיביות.
יש סבלנות לרדת לשיעורים. זכור, אתה לא יכול להפריע ולהפסיק, אחרת תצטרך להתחיל שוב. האימונים הראשונים צריכים להיות בינוניים בעוצמה ונמשכים 25-30 דקות ביום. שיעורים אופטימליים יהיו 3-5 פעמים בשבוע.
בכיתות שלך, הזן תרגילים עבור העיתונות, למשוך קופצים, שכיבות סמיכה. להגדיל בהדרגה את מספר ההוצאות להורג. כל התרגילים האלה נותנים עומס על השרירים. תרגילים חלופיים לקבוצות שרירים שונות. לדוגמה, יום אחד בחזרה הזרועות, השני - את הבטן ואת הרגליים.
הדרכה בהנאה.
אל תשכח שכל אימון צריך להביא לך הנאה. אז לבחור את התרגילים שאתה אוהב, וכן לחלופין עם אחרים. רק כדי להפוך את השיעורים שימושי, ואתה יכול לראות את התוצאה, אתה צריך לזכור על תזונה נכונה. במהלך הספורט, הגוף מאבד כמות משמעותית של נוזל, ואם לא לחדש את עתודות שלה, השרירים עלולים לאבד את הגמישות שלהם להיות מרופט. לכן, הקפד לשתות מים, הן במהלך אימון ואחרי אותם. שימו לב לעובדה כי במהלך פעילות גופנית מגביר את העומס על המפרקים, ולכן, יש צורך להגדיל את כמות מזונות המכילים סידן בתזונה. זה יכול להיות לא רק מוצרים טבעיים, אלא גם ויטמינים סינתטיים. הנה הבחירה שלך. אל תעבוד יותר מדי. זה יכול להוביל לתוצאות לא נעימות. עייף - מנוחה. אם אתה עדיין מרגיש את הכבד בשרירים לאחר האימון, אז זה שווה את הפחתת העומס.
זכור, יופי ובריאות דורשים להקריב. וזה יהיה קשה רק עבור השבוע הראשון, אז הספורט יהיה מוכר לך. ללא שם: אין ספק ללכת אל המטרה. רק לדמיין את הדמות היפה כי יהיה שלך כתוצאה של האימון שלך. ואת המצב הכללי? אתה תרגיש צעיר מ -10 שנים, תסתכל על עצמך במראה ותאמין שהחיים ב -40 שנה פשוט התחילו.
סוג של ספורט.
שוב, חוזר השאלה העיקרית של המאמר שלנו על איזה סוג של ספורט לבחור אישה ב -40 שנה, אני רוצה להדגיש את המטרה הסופית שאתה מגדיר לעצמך, מתכוון ללכת על ספורט. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אז אתה צריך לעשות אירובי. בגלל תנועות אירובי להגדיל את התדירות של התכווצויות של שריר הלב, אשר מגדיל את קצב של תהליכים מטבוליים, ובכך שריפת קלוריות נוספות. אבל אחרי הכל, כמה אנשים, כל כך הרבה מטרות. נשים רבות בגיל זה, כאשר מחליטים ללכת על ספורט, רוצה לשפר את בריאותם. לכן, אנו מציעים לך סקירה קצרה של ספורט אלה המומלצים על ידי מומחים לנשים ב 40 שנה:
1. שחייה - זה סוג של ספורט נותן עומס על הלב מבלי לענות את המפרקים. ביקור בבריכה צריך להיות מתוזמן בתדירות של 4-5 פעמים בשבוע. זה יהיה שימושי לשחייה חלופית עם אירובי אקווה.
2. יוגה היא ספורט כי נשים רבות רוצה לעזור לשמור על גמישות ולשמור על הטון של הגוף.
3. ריצה או הליכה - בחירת הספורט הזה, פשוט לרוץ. למרות יתרון גדול יביא ספורט הליכה.
4. רכיבה על אופניים - ספורט זה מסייע לשמור על שרירי הגב בטונוס (בעיה אופיינית של נשים רבות בגיל זה). כמו כן, רכיבה על אופניים מגבירה את הטון של הרגליים, המשמש מניעת צלוליטיס.
5. תרגילי כוח - תרגיל על סימולטורים ב -40 שנה עוזרים לשמור על הגוף בנימה ולשמור על נפח. כדי להיות מעורב בתעסוקה על סימולטורים זה לא הכרחי, להשתמש במשקל קטן וביצוע נכון של התרגילים, רצוי תחת שליטה של ​​מקצועי.
6. תרגילים לחזק את הגב - לשמור על יציבה ולחסל כאבי גב תרגילים מומלץ לנשים 40 שנים ומעלה. להקצות בתוך שבוע הזמן לעשות את התרגילים האלה. ייעוץ חובה של מומחה למניעת פציעות גב.
לסיכום, אני רוצה להגיד את זה, לא משנה איזה סוג של ספורט או מורכבות של תרגילים לבחור אישה, ההשפעה יכולה להיות מזעזע. העיקר הוא הרצון הגדול שלך ואת האמונה ביכולות שלך. בכל מקרה, אנשים העוסקים בספורט מרגישים בטוחים יותר, משלמים פחות תשומת לב לדברים קטנים, וכתוצאה מכך פחות עצבניים. אם המצב הפנימי שלך הוא בגובה, אז אתה גם נראה אטרקטיבי בכל גיל.