איך אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל?

במאמר "איך לאכול כדי לרדת במשקל " אנחנו אגיד לך איך לאכול, כך שאתה יכול לרדת במשקל. יש מספר רב של דיאטות, ולפעמים קשה לעצור בכל אחת מהן. כל דיאטות להבטיח הצלחה, אבל נשים צריך לדעת כי ההצלחה אינה תלויה הדיאטה, אלא רק על תזונה, ועל לך. חשוב לעצור את הבחירה שלך, על דיאטה שמתאים לסגנון החיים שלך, אשר מתאים לך, את שגרת היומיום ואת הסבלנות.

איזה סוג של דיאטה מתאים לך?
תחשוב על הציפיות שלך, ההרגלים שלך, אם להפסיק את הבחירה שלך על גרסה הדרגתית של ירידה במשקל או המתאים ביותר עבורך היא דיאטה אינטנסיבית?

מתי אתם אוכלים מאוחר בלילה או מוקדם בבוקר? האם אתם אוכלים מתוך הרגל או עם תיאבון בבוקר? וכמה מאוחר אתם אוכלים בערב? אתה צריך לעזוב זמן לאחר הארוחה האחרונה לעשות כמה תרגילים פיזיים. בבוקר, מתעורר, אתה מרגיש רע, ואת המדינה הזאת נמשכת שעה אחרי העלייה. אז, אתה מאוחר מדי לארוחת הערב, ומיד אחרי הארוחות אתה הולך לישון. אתה צריך לשנות את לוח הזמנים שלך, כמה אתה צריך לאכול ובאיזו שעה אתה צריך לפני שאתה הולך לישון. וזה יועיל לך.

כאשר אתה אוכל, אתה לא יכול להפסיק בכלל? במזון יש צורך במשמעת. בזמן כזה, אתה צריך להשתמש טריקים פסיכולוגיים שונים, והם נותנים תוצאה. כאשר אתה אוכל, אתה סופר את הקלוריות, אבל אתה לא צריך לחשוב על זה כל הזמן, שוכח את האיכות. האם אתה מבצע שינויים בתפריט, או שאתה אוכל את אותו מזון עבור מזון? אתה צריך לבחור את הדיאטה הנכונה עבור עצמך, אבל הדיאטה הטובה ביותר היא, אם אתה משנה, הרגלי אכילה, ולהיות, לאכול פחות, לאכול אוכל טוב ולאכול תזונתיים.

מתי הוא הזמן הטוב ביותר ללכת על דיאטה?
כאשר אתה להירגע להירגע, אז כדאי לך לשנות את הרגלי אכילה. הזמן לדיאטה יכול להיות כל, והכי חשוב, יש רצון ורוח. תקופה טובה מאוד עבור דיאטה, הפעם הוא פוסט נהדר, כי יהיה לך תמיכה "מעל", וזה יעזור לעמוד במבחן.

כדי לבצע שינויים במערכת המזון, זה הכרחי כאשר הגוף, כפי שהיה אינסטינקטיבי אומר לך, כי אתה לא יכול לחיות כך יותר, אז הגוף שלך מוכן דיאטה ייתן לך את כל התמיכה. אז לקחת ולקפוץ על מכונית התזמורת של הרכבת היוצאת, פשוט לא לבזבז זמן. והכל ייפול למקומו, רק אתה צריך להתחיל. אם אתה עדיין להחמיץ את ההזדמנות הזאת, אז מתי הוא יחזור אליך.

כאשר אתה לא יכול ללכת על דיאטה?
כאשר הגוף שלך עסוק בבעיות חשובות, אתה לא יכול לשנות את מערכת החשמל. אתה לא יכול לשבת במהלך מחלה, הריון, או עבודה יתר. אם אתה עובר קורס של טיפול, אם אתה חולה אונקולוגית או סוכרת, לקחת תרופות, ולאחר מכן לדון עם הרופא שלך את הדיאטה הקרובה. לעולם לא לתת דם במהלך דיאטה.

תופעות לוואי
כאשר מערכת החשמל משתנה, הגוף מתחיל להשתנות, הוא גם חווה תקופה של ארגון מחדש. וכאן אין סיבה לדאגה, אתה תרגיש את התוצאות של תהליך זה. התגובה של האורגניזם לשינוי תזונה היא זמנית. אתה צריך לדעת כי הצרכים וההרגלים הישנים צריכים להשתנות.

תוכל לחוות:
- סחרחורת, כאבי ראש, חולשה,
- מצב זה קרוב לאובדן הכרה,
- קר, צמרמורת, בחילה,
- השפה יכולה להיות מוטלת, קושי לנשום.

כאשר אתה על דיאטה, לא לקחת אמבטיות חמות, להימנע מאמץ פיזי (הליכה ארוכה, ריצה למרחקים ארוכים, ריצה קלה). זה רק להחריף את המצב שלך. ואם אתה מודאג לגבי המצב שלך, אתה צריך להתייעץ עם רופא.

אם מתגלגל בבטן, זה לא אומר שאתה רעב, רק המוח, על פי הרגל ישן, שולח אותות בשעות מסוימות. בקרוב תוכלו ללמוד להבחין בין תחושת הרעב לבין רעב מזויף, שמקורו בזיכרון הישן. אם אתה רעב, אז הגוף ידרוש מזון, לא ממתקים או צ 'יפס.

עזור לעצמך
זה קל לומר ללכת על דיאטה מאשר לעשות את זה. ישנן מספר עצות אשר יקל. הסר את קלטת הסנטימטר וקשקשים ממך. הבקרים שלך יהיו בגדים וצללית במראה. זה הכרחי כדי לשמור עסוק כל הזמן, בשביל זה אתה צריך לעשות רשימה של בעיות שצריך לפתור, ולעבוד אותם היטב. הדבר העיקרי שאתה צריך כדי לכוון להצלחה. ואת המחשבות צריך להיות: "אני יכול לעשות את זה!", ולא כזה "אולי אני אצליח".

מצא שיעור שבו אתה עצמך יהיה מלא ייעודי. אז תוכלו לשכוח אוכל לזכור רק כאשר אתה באמת רוצה לאכול, ולא רק רצון לאכול משהו. לאחר האכילה, לחזור לעסק קטע. לא לצלול לתוך עצמך. חפשו אינטרסים מחוץ לבית ומחוץ לעצמכם.

בבוקר, לנסות להפעיל את התרגילים מהר יותר. ככל שאתה לא, מהר יותר אתה חושב על אוכל. חימום יהיה להאיץ את תהליכים מטבוליים בגוף, זה יהיה לטלטל אותך, יעלה את מצב הרוח ויהיה רצון להמשיך את העסק התחיל, וזה שינוי בתזונה ושינויים באורח החיים.

אין צורך לדבוק בארוחות המקובלות: ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב. כאשר חברים קוראים לך לאכול, לחשוב אם אתה באמת רעב או לא? אם אתה מרגיש כי אין רצון כזה, מסרבים להצטרף אליהם. כשהם מצחקקים אליך, הם מתחילים ללחוץ עליך, אז הם משכילים מאוד, לא לך. אותו הדבר ניתן לומר לארוחת ערב במסעדה, כאשר אתה מציע לקחת חלק השני.

תאכלי כאשר אתה רעב באמת, ולא רק בגלל שעמום, כאשר אתה לא מרגיש רעב. תפסיק לאכול כאשר אתה מרגיש רווי, ולא כאשר אתה ללא ספק overseen, ויש לך צלחת ריקה. מיד לשטוף את הכלים ולהתחיל עסק אחר. בשורש, שינוי, היחס למזון, כדי להיות בריא ודק, אתה צריך לאכול מעט ככל האפשר. זה כל כך הכרחי עבור הגוף שלך.

השתמש בצלחות קטנות. נסה לשים את עצמך בצלחת פחות מזון ממה שאתה רוצה לאכול, בעוד האוכל צריך להיראות אטרקטיבי. אתה צריך לאכול לאט, אתה צריך ללעוס את האוכל ביסודיות, כי יש לך שיניים לעשות את זה, ואז תראה כי אכלת פחות, ואתה מרגיש יותר טוב.

אין לשתות בזמן הארוחה
הכינו כמות המזון שאתם אוכלים. אתה לא צריך לתת את השאריות לכלב, זה פשוט יהיה שמן. אין לשמור מוצרים כאלה בבית, כי אתה צריך להימנע. אם אתה לא יכול לזכור את הכלים שאכלת במשך היום, עדיף להקליט אותם בבת אחת. אל תחשוב שאתה דיאטה, אתה צריך לאכול כמה שאתה צריך. הסיבה למזון יכולה להיות רעב אמיתי.

להקפיד על דיאטה. לדוגמה, בשעה 8.00 ארוחת בוקר, בשעה 13.00 - צהריים, ב 18.00 ארוחת ערב. שום דבר לא צריך להיות שיכור אחרי 20.00. ואם אתה הולך לשירותים בלילה, אז אתה מפריע לישון שלך, ואז למחרת זה יוביל עייפות. וכאשר אתה במצב רוח רע, עייף מדי, אז אתה רוצה להירגע ואז לזלול עד הדלקת.

נסה לא overcool ולא overwork. אחרי הכל, אז הגוף שלך כדי לפצות על אובדן חום ואנרגיה ידרוש יותר מזון. לא חטיף בין הארוחות, זה רק שריד של הרגלים רעים, לא רעב. אם נראה לך שאתה רוצה לאכול, להונות את הגוף ולשתות קצת מים. זה עוזר לפעמים. אם אתה לא יכול לאכול בלי חטיפים, ואז לקחת גזר או חבורה של ירקות ללעוס. זה יסיח את דעתך ויקח קצת זמן. כאשר גזר וירקות לא עוזרים, אתה צריך ללעוס את הגירה. אבל זכור כי כמה אנשים רואים את זה מגונה ללעוס ולדבר.

אם אתה רוצה משהו מתוק, לאכול את הענבים. תוכן קלורי של ענבים לבנים הוא נמוך, זה יספק במשך זמן רב את הצורך מתוק, תורם לירידה במשקל, הוא מוצר טבעי. אבל אתה צריך לאכול ענבים במתינות, כמו כמות גדולה של ענבים יוביל לנפיחות של הבטן.

אין לאכול כמויות בלתי מוגבלות של סלטים, פירות, ירקות טריים. וזה בכלל לא כי הם גבוהים קלוריות, הם מגבירים את החומציות של הבטן, אבל בגלל כמויות גדולות הם גורמים לבעיות עיכול. ואז הדיבור לא יכול ללכת על כל דיאטה. ועבור עצמך להחליט אם לספר למישהו שאתה על דיאטה, או ישתוק עד התוצאות.

אל תלך לקניות על בטן ריקה. אתה עצמך לא שם לב איך לאכול חטיף, אי שם בבר או בבית קפה, מרגיש רעב. וסביר להניח שזה לא יהיה רעב, אבל הרגל. בעת הבישול, אין לאכול מזון מיידי. אין להוסיף מלח. אין לטגן, אלא לבשל על הגריל. השתמש בשומנים דל קלוריות. חצי שמן סנדוויץ'. החלף חלב מלא עם רזה או ללא שומן. החלף ריבה ומרמלדה עם מזונות אוכלים חולי סוכרת, אתה יכול להשתמש בגבינה תוצרת בית במקום.

במהלך הדיאטה המאבק מתמיד עם עצירות, כאשר אתה מתחיל דיאטה, לטהר את המעיים. לא אוכלים בלילה. להילחם עם הרגלי הישן שלך ואז תקבל חדשים. לאחר אכילה, יש לשטוף את השיניים. אם לאחר אכילה, אתה תמיד להיפטר הטעם של מזון, ואז הרגלי שינוי ילך הרבה יותר מהר. אתה צריך לנקות את הלשון ואת השיניים. ואם הזמן לא יבוא, ואתה מרגיש רעב, אתה צריך לשכב ולנסות כמה דקות להירגע, ואז הרעב יעבור.

כיצד לרדת במשקל כראוי?
אם אתה מחליט לרדת במשקל, לא מאפשרים משקל לרדת בחדות, האפשרות הטובה ביותר היא לאבד פחות מ 500 גרם בשבוע. עם איבוד משקל תקין, כמות הרקמה יורדת, ושכבת השומן עולה. אם אתה לא יכול להתנגד, ואכל עוגה, לא לנזוף בעצמך. כדי לשרוף קלוריות נוספות, אתה צריך לעשות תרגילים פיזיים בדחיפות. האם לנקות את האביב, לרוץ דרך החנויות, לשטוף את הדלתות והחלונות. אז עודף משקל לא יופקדו על המותניים ועל המותניים, ולא למחרת אתה יכול להמשיך את הדיאטה.

איך אני יכול לשרוף קלוריות
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לעשות תרגילים פיזיים, שלושים דקות של קל פועל כוויות 300 קלוריות. בתוך שלושים דקות של שיעורים:
- במועדון הספורט 300 קלוריות נשרפות,
- שחיה כוויות 450 קלוריות,
- ניקוי עם שואב אבק שואף 121 קק"ל,
- סקס אינטנסיבי משמש לשרוף 150 קלוריות,
- תליית בגדים - 50 קק"ל,
- שטיפת חלונות - 114 קק"ל,

איך לאכול כדי לא לקבל שומן?
יש צורך קטן, האפשרות האידיאלית תהיה כאשר מספר האוכל לאכול מתאים בכף ידך. אם קשה לקיים בין הארוחות, אתה יכול לאכול קומץ אגוזים, פירות או לשתות יוגורט. אתה יכול לרדת במשקל על דיאטה רגילה. הארוחה האחרונה צריכה להיות 3 שעות לפני השינה. לעתים קרובות אנשים נוטשים בלילה, ולא רוצים לאכול בבוקר. והכל, כי לארוחת הערב לא היה זמן להתבולל, אנשים כאלה סובלים מעודף משקל. בלילה עדיף לשתות תה ירוק, לאכול תפוח או לשתות כוס קפיר.

הארוחות צריכות להיות מגוונות. בתזונה צריך להיות בשר בקר, כבש, עוף ודגים. כמו כן צריך להיות פירות, ירקות, מזונות המכילים סיבים, פחמימות איטיות - אורז שחור וחום, דוחן, כוסמת, שיבולת שועל. מוצרי חלב צריך להיות קנה עם קידומת "ביו", מקרוני מן הזנים חיטה מוצק.

נסה לאכול לאט, כאשר אדם אוכל במהירות, הוא overeats. לפני אכילה, אתה צריך לשתות כוס מים, ואז תחושת השובע יבוא במהירות. לאחר כל חג, לארגן פריקה ימים - קפיר, ירקות, פירות.

כאשר אתה מחליט ללכת על דיאטה, לא כל הזמן חושב שאתה על זה. התייחסו לזה כאילו לא קורה דבר בחייכם, ויש עוד דברים חשובים יותר. כאשר הדיאטה נגמרה, יהיה לך יותר קל להמשיך לעבוד על עצמך, כי ההרגלים שלך השתנו כבר לטובה. נסה לישון, מחוסר שינה מגביר את ההורמון, אשר מגביר תיאבון.

החלף ממתקים ולחמניות עם דבש, פירות יבשים ואגוזים. כאשר הלחץ, לשתות כוס תה מנטה, לקחת אמבטיה מרגיעה, לטייל באוויר הצח. לשתות לפחות 6 או 8 כוסות ביום. לשתות פירות, תה ירוק, מים, סודה יש ​​להוציא. כדי לרדת במשקל, לא לאכול תפוחי אדמה, מטוגן עמוק, מעושן, המבורגרים, עוגות.
על ידי התבוננות אלה כללים פשוטים, אתה יכול לרדת במשקל מבלי ללכת על דיאטה.