מה עלי לעשות תרגילי נשימה?

אנו זוכרים מהשיעורים של הביולוגיה כי נשימה היא אחת הפונקציות המעטות של הגוף שאדם יכול לשלוט. וזה הנשימה הנכונה כי מגדילה (וגם הלא נכון - מפחית) את ההשפעה החיובית של כושר. חמצן מעורב כמעט בכל התהליכים הכימיים בגוף שלנו, ממלא תפקיד חשוב בחילוף החומרים, משפר את זרימת הדם ואת הטמיעה של ויטמינים ומינרלים. כל עומס פיזי מגדיל את צריכתו. במהלך האימון, כאשר השרירים חוזה, חמצן נשרף והגוף צריך זרימה חדשה.

מקבל את זה בכמות הנדרשת, אנחנו נעשה יותר חזרות בעת עבודה עם משקולות, על סימולטורים כוח, נוכל להימשך עוד על ההליכון. חמצן נחוץ לשריפת שומן. רק בנוכחותו ואחרי 30-40 דקות מתחילת האימונים, פיצולים שומן להתרחש. לכן, מי שרוצה לרדת במשקל מומלץ תרגיל אירובי: ארוך וקצב בינוני, כך שאתה לא לחנוק. האם תהית אי פעם מה תרגילי נשימה אתה צריך לעשות?

לנשום - לא לנשום

במהלך האימון אנו שומעים כל הזמן מהמדריך: "מאמץ - נשיפה, חזרה לנקודת המוצא - שאיפה". בעקבות ההמלצות הללו, אנחנו מאמנים את מערכת הנשימה. אדם רגיל לא מאומן משתמש רק 30-35% של רקמת הריאה: השרירים המעורבים בתהליך הנשימה מפותחים היטב. עם הגיל, אנו מאבדים את הניידות של החזה, את הגמישות של הרקמות, וכתוצאה מכך, של 30% מעל נשאר רק 15-20%, וזה לא מספיק עבור אימון מלא. יש מבחן מיוחד עם נר.

רוח שנייה

הרופאים לומדים נשימה מאז ימי היפוקרטס ושנה אחר שנה הם מגלים תגליות בתהליך הפיסיולוגי הפשוט לכאורה. נשפו של כל אחד מאיתנו הוא ייחודי, כמו טביעות אצבעות. לאחר הקפאת הנשיפה האנושית וחשיפתה למספר ריאגנטים, אנו מקבלים "הדפסים נשימתיים" המכילים כ -400 חומרים שונים. אוויר נשוף מסייע לאבחן סרטן, אסטמה ואפילו סכיזופרניה. כל המחלות האלה ניתן לזהות בגלל מולקולות הכלולות באוויר נשוף. לצורך אבחון של סרטן השד, מחקר על נשימה על יעילות עשוי להתחרות ממוגרפיה. עם exhalation, 70% של toxins הם חיסלו מן הגוף: שטח השטח של הריאות הוא 20 פעמים גדול יותר מאשר את שטח העור. רופאים רבים מאמינים כי עם נשימה נכונה, אתה יכול למנוע סימני הזדקנות כמו תודעה מעומעמת, חוסר אנרגיה.

ריצה

בצעד אחד, שאף אוויר בחדות ועומק דרך האף, ונשף שני צעדים דרך הפה, כמנסה לנפח נר. זה יעזור הריאות שלך לחלוטין לרוקן על exhalation כדי לקבל יותר חמצן על ההשראה.

סימולציה של ריצה בעמדה של הבר

שים את הידיים על המדרגה ולקחת את הדגש שוכב, לקרוע את הרגליים, מדמה פועל במצב של הבר במשך דקה וחצי. תמיכה יכולה לשמש ספה, קיר, הרצפה. ככל שהתמיכה נמוכה יותר, כך התרגיל קשה יותר.

תיאום + אירובי קופץ ב osu b

עומד על BOSU, לבצע 3 קפיצות קצרות, ואז הרביעי - אחד ארוך, ארוך. ביצוע הקפיצה האחרונה, לשנות את המיקום של הגוף: הידיים והרגליים לצדדים - "כוכב", ברכיים כפופות, יד אחת למעלה, לקפוץ- twine. עבודה במשך דקה אחת. המשימה שלך: לחזור BOSU ולא ליפול, כדי לשמור על האיזון על משטח יציב. בבית, לחילופין, קפיצה 1.5 דקות עם חבל.

הפסדים עם בודיבר

שרירי הירך הפנימית, הירכיים הקדמיות, הישבן ועגל השוק. מניחים את הגופה על הכתפיים ומחזיקים אותה באחיזה רחבה, כפות הידיים פונות קדימה. לעמוד ישר, עם רגל ימין שלך לקחת צעד רחב קדימה. שב, שוקע לתוך הטיפה: בנקודת הסיום הזווית בין הירך לרגל התחתונה היא 90 מעלות. חזור על 12-15 פעמים.

"Skladochka" מן המיקום נוטה

עבודה על כל השרירים של העיתונות. הנח מחצלת חדר כושר ושכב על הגב, למשוך את הידיים מאחורי הראש. בתנועה נמרצת אחת, הרם את הרגליים והגוף הישר, מכוון בזווית של 90 מעלות ביניהם. חלקות, מבלי להשליך את הידיים והרגליים, לחזור למצב ההתחלה: אתה יכול לשים את הידיים על הרצפה, הרגליים עדיף שמאל במקביל הרצפה הרצפה. חזור על התרגיל 15-20 פעמים.

יד ביד

שרירי הכתפיים עובדים. קח את משקולת הידיים בידיים שלך ולעמוד זקוף, הרגליים על רוחב האגן. כפוף קלות בזרועות המרפקים, פרושים לגובה הכתף. ודא כי המברשות לא נופלים ולא "לשקוע". החזירו את עצמכם למצב ההתחלה. חזור 15-20 פעמים.

לדחוף קופצים מן המיקום על הברכיים

השרירים של החזה העבודה, את השרירים של הכתפיים ואת התלת ראשי כלולים. לעמוד על הברכיים (כך שזה רך יותר, אתה יכול להניח מחצלת חדר כושר תחת אותם), לשים את הידיים על הרצפה, לשים אותם מעט יותר מאשר הכתפיים. להנמיך את האגן כך הגוף מן הכתר עד הברכיים הוא נמתח בשורה. מכופף את המרפקים, צונח על הרצפה. האם לדחוף למעלה ולחזור למצב ההתחלה. חזור על 10-12 פעמים.

מתפתל סימולטור

שרירי העבודות בעיתונות (עם דגש על החלק העליון). התאימו את מושב הסימולטור לגובה וקבעו את ההתנגדות ליותר מ -30 ק"ג. שב, הניח את הרגליים מתחת לכריות, לחץ את גבך על גב הסימולטור. מניחים את המרפקים על הגלילים, אחזו בידיות. על הנשיפה לבצע פיתול, סוחטת את השרירים של העיתונות. תקן חצי שנייה לתת מתח סטטי קל. ואת חלקה לחזור למצב ההתחלה, 3 פעמים לאט יותר "דחוס". בצע 3-4 סטים של חזרות 15-20, מנוחה בין הגישות לא יותר מ 1 דקה. אז גילינו מה צריך לעשות תרגילי נשימה.