הדיאטה היא:
1. הסר לחלוטין את כל המזונות השומניים, כולל בשר שומני, תפוחי אדמה, בננות, ממתקים, סוכר, כל הקמח, כדי לאזן את התזונה עם מזון דל קלוריות.
2. כל יום לאכול 1 קילוגרם של כרוב, הוא מכיל חומצה tartronic, אשר שורף שומנים די ביעילות.
3. נסה לא לאכול אחרי 19.00, אם אתה מרגיש רעב חזק, ואז לשתות כוס יוגורט שמן או כוס מים. אז הכל יהפוך להרגל, להתרגל לגוף ולא יענה אותך. שתיית מים רבים מדי יום, לפחות 2 ליטר מים, הוא מסיר מן הגוף מיותר. כאשר יש רצון לאכול, אז ניקוז המים יהיה להרוות את התיאבון.
4. ללא תכולת הקלוריות של מזון, אתה צריך לאכול את זה לעתים קרובות בחלקים קטנים. אל תפחדו מכל תחושות וסבל לא נעימים, רק גופכם נבנה מחדש. כולם עוברים תקופה של פרסטרויקה, שנמשכת בדרך כלל שבועיים. אז זה יהיה קל יותר. מופיע, כמו נשימה שנייה, תחושה של שמחה וקלילות. אתה צריך לעקוב אחר התוכנית שלך, לא לאפשר הפסקות, אחרת אתה צריך להתחיל הכל מחדש.
גורמים המשפיעים על שחזור של הדמות :
- מניע;
- תזונה מאוזנת;
- אם אתה לובש תחבושת לאחר הלידה, כאבי גב תחתון יקטן, זה יאפשר לך למשוך את הבטן;
- דרך פסיבית כדי להסיר קילוגרמים מיותרים, היא להניק ילד במשך זמן רב.
המניע העיקרי .
הפעילות האנושית נשלטת על ידי התת-מודע ב -97%, ורק 3% היא פעילות מודעת. אם תת המודע הוא נטוע עם משהו, אז בכל פעילות אפשר להשיג תוצאות מצוינות, זה חל גם על שינויים בפרמטרים בגוף. לעתים קרובות אלה שרוצים לרדת במשקל, להיכנס לכושר, מובסים, כי עבור עצמם הם קובעים מטרה שקשה להשיג, היא לרדת במשקל על ידי 10, 20 וכן הלאה קילוגרם. אם תת הכרתי מקבל כזה התקנה, זה לא רוצה להתאמץ ולאבד אספקה, אשר בקושי חילוץ.
זה יכול להיות שולל אם אתה מגדיר מטרה פשוטה, לאבד קילוגרם אחד. וכאשר קילוגרם זה הולך משם, אתה צריך להגדיר מטרה חדשה, לאבד קילוגרם אחר, וכן הלאה עד שאתה אוהב את הדמות. כדי תת הכרתי לתת את ההתקנה לכתוב על גיליון הנייר המטרה שלך לתלות את הסדין במקום בולט. לכן, כתובת זו תהפוך את העיניים שלך נראה מביך ואז זה יהיה בהדרגה לחדור תת הכרתי שלך. ליד שולחן האוכל, לתלות מראה, וכאשר אתה אוכל, להסתכל על זה, אתה יכול להאמין, אתה תאכל הרבה פחות.
תזונה נכונה או דיאטה .
דיאטה עבור אלה שרוצים לרדת במשקל .
- אתה צריך להגביל את עצמך ממתקים ומוצרי מאפה. אם הינך מניקה, הם אינם שימושיים לתינוק, ויוצרים שכבת שומן.
- לאכול לא יותר מ 200 גרם של מזון לכל ארוחה, כי חומרים עודפים יאוחסנו מילואים.
- להירדם על בטן ריקה, לא אוכלים 4 שעות לפני השינה. במהלך השינה, הגוף שורף שומן אינטנסיבית, ולכן לא להפריע לה.
- במהלך תקופת ההנקה, לשתות יותר נוזלי (תה, מיץ, מים), מים מסיר את המוצרים ריקבון מהגוף, והם לא יצטברו בו להרעיל את הגוף.
- אתה צריך להתאמן על בטן ריקה (שלוש שעות לאחר האכילה), אז האימון יהיה יעיל יותר.
- באותו אופן, לאחר האימון, אתה צריך להימנע מאכילה, לחכות כמה שעות. כי במהלך האימון השומן מתחיל לשרוף, הוא ממשיך אחרי השיעורים במשך 2 שעות. אם אתם אוכלים אחרי השיעורים, אז את האפקטיביות של שיעורים יקטן.
עקרונות ההכשרה .
- כדי ליצור צללית יפה אתה צריך לשלב תרגילים לשרוף עודפי שומן ותרגילי כוח, הם יהפכו את הגוף אלגנטי וחכם.
- כל התרגילים מתחילים לשרוף שומן, כאשר יש לך דופק של 120 פעימות לדקה, כגון הדופק קורה כאשר הולך מהר. אם הדופק גדול יותר, מסת השריר נשרפת.
- ביצוע תרגילים על העיתונות, אנחנו בצע את הנשימה הנכונה, אבל לא לעכב את זה. אנחנו עושים מאמץ ונושפים דרך הפה, להירגע ולנשוף דרך האף. כתוצאה של פעולות כאלה, את האפקטיביות של התרגילים עולה. ב שריפת שומן, חמצן מעורב, זה צריך להיות מספיק לגוף.
- לא להירגע ולא לשכב על הרצפה, כאשר אנו חוזרים על תנועות, רק לגעת ברצפה עם הירכיים או הכתף להרים שוב את הרגליים או הכתפיים.
תרגילים.
עבור השרירים הנמוכים של העיתונות .
שכבנו על הרצפה, הרגליים ישרות, הידיים משתלשלות על תא המטען. הרם את הרגליים בזווית כדי להרגיש מתח חזק בבטן. ברכיים להישאר ישר. אנחנו עוקבים אחר הנשימה. אנחנו שואפים דרך האף ונושפים דרך הפה.
עבור שרירי הבטן אלכסונית.
מן השרירים אלכסונית של הבטן, העיתונות ואת מצב המותניים תלויים.
שכבנו על הרצפה. אנחנו מכופפים את הברכיים, מורידים את הגב התחתון אל הרצפה, מניחים את המברשות על הכתפיים. הסנטר נלחץ אל החזה ותנועה חלקה להחלקה נקרע את הכתפיים מהרצפה. החלק התחתון של עמוד השדרה אינו מורם מהרצפה. לאט לאט להוריד את החלק העליון של הגב אל הרצפה, לראות את הנשימה. אנחנו שואפים דרך האף ונושפים דרך הפה.
על הישבן .
שכב על הגב, רגליים מתכופפות ליד הברכיים, מתוחות לאורך תא המטען. אנחנו מותחים את רגלינו ומרימים לאט את האגן, ואז למטה.
לסיכום, כדי להיכנס לצורה לאחר הלידה, אנחנו עושים קומפלקס יומיומי של תרגילים, אוכל דל קלוריות, להוביל אורח חיים בריא, ולאחר מכן לבוא הטופס לאחר הלידה לא יהיה קשה מאוד.
החלטנו לקבל הערות ממומחה בתחום זה - אם לשני ילדים, אשת עסקים ובלוגרית אלינה רייזלמן
אבל גם אם אין לאמא חלב, והיא לא מאכילה את התינוק, יש לדחות את התרגיל המלא במשך חודש וחצי. הפעם יש צורך להתאוששות פיזיולוגית של הגוף. לאחר הלידה, אמהות צעירות רבות מאוכזבות. הלידה כבר הסתיימה והקיבה עדיין גדולה. אל תדאג. בתוך שבועות, הבטן תתכווץ בכוחות עצמה, ללא מאמץ מיוחד, ואז - זה תלוי בך. אתה צריך לנסות, אם אתה רוצה להחזיר את הטופס הקודם שלך.
באשר לתזונה, כאן, לדעתי, אתה צריך לעקוב אחר העיקרון של תועלת. השווה את האוכל עם מסע פרסום כדי לשרוד. יש לך תרמיל קטן, שבו אתה צריך לשים את כל מה שאתה צריך. מה תיקח? גפרורים, פנס, ערכת עזרה ראשונה, מצפן, מים, זה כל מה שיציל את חייך. פשוט אין מקום לדברים חסרי תועלת. עכשיו דמיינו את הבטן בגודל אגרוף. הדיאטה שלך צריך לכלול את הויטמינים הדרושים ואת יסודות קורט, אשר לא נמצאים סופגניות מטוגנות ועוגות, אז זה שווה את זה כדי להוציא מקום על מנות קמח שמן?