אז, 10 כללים של חיים בריאים.
הכלל הראשון הוא לבחון את הגוף שלך כדי לראות את המגמה של שינויים כלשהם. אבחון של כל anamnesis הוא הקל על ידי נוכחות של היסטוריה של שינויים בבדיקות דם, נוכחות של תמונות אולטרסאונד, בדיקות על ידי גינקולוג, רופא עיניים, רופא שיניים, ומטפל. בדיקה פיזית אינה ישנה ולא לסבתות. זה מודרני וזה מטפל בגופך. לא משנה מה דרך חיים בריאה אנחנו לא מובילים, בעוד אנו חיים במטרופולין בריא נופלים תחת השפעת גורמים מסוכנים ומזיקים - הגוף שלנו דורש תצפית על ידי איש מקצוע. וגם מקצועי עדיף להבין אדם עם דיפלומה פרופיל, ולא חברה, שכן או אמא.
כלל זה למי שאכפת לבריאותו בשל חיים בריאים פעילים, חייב ללוות את כל השינויים בשגרה, תזונה, עומסים, כי לא תמיד אנו מבינים את התוצאות שיכולים ללוות את השאיפות הטובות ביותר. לדוגמה, טיול לתאילנד בפברואר כדי להירגע מחורף משועמם ו לרפש עבור אדם נוטה ARI צפוי להסתיים עם מחלה עם ההגעה, ואדם נוטה דיכאון יגרום דיכאון עם הגעתו, וכו '
כלל שני.
התזונה שלך צריכה לכלול מים. שתיית מים צודקת. אבל עבור כל אדם זה "נכון". הצורך microelements, מינרלים ומלחים כלולים במים הוא יחיד. אם יש אפשרות כזו, אז יש צורך להתייעץ עם דיאטנית ואת הרכב הדם שלך על בסיס בדיקות אחרות התזונאי יבחר את המים המתאימים ביותר עבורך. אם זה לא אפשרי - אתה צריך להקשיב לגוף, מנסה לשתות מים של קומפוזיציות שונות. בכל מקרה, המים באזור שלנו לא צריכים להיות מן הברז (באיחוד האירופי את הרכב המים בצינור המים מאפשר לה לאכול), לא לח ולא מוגזים. אם אתה שותה מים מינרליים גלם גלם - שינוי מעת לעת היצרן, צופה איך מצב הבריאות שלך ואת הפונקציות של מערכת העיכול לשנות.
המים צריכים להיות שיכורים על בטן ריקה, לפני הארוחות במהלך התרגיל. מ ליטר ביום. השאר הוא אישי מכדי להכליל.
כאשר אתם שותים מים על קיבה ריקה - אתם מנקים את מערכת העיכול משרידי האוכל ומכניסים אותה לשטיפה, שגם לגוף שלכם נעים, כמו שאתם מתעוררים, שוטפים את הפנים. כמות המים שאתה צריך לשתות מהר, בנפרד תלוי במשקל שלך.
מים במהלך התרגיל אינו תורם לירידה במשקל, אך מקדם התאוששות. לא מקבל נוזל במהלך התרגיל, הגוף מתחיל לחלץ אותו מן השרירים. השרירים להיות נוקשה יותר, לאבד גמישות ויכולת לעמוד המון. כתוצאה מכך, אתה מתחיל להתעייף מהר עם המון ממושך. לא רק לשתות מים לפני השינה. מים בלילה יהיה נטל על הכליות ועלול לגרום לנפיחות בבוקר של הפנים.
שלושת הכללים הבאים חלים על מזון.
אל תאכלי הרבה. לקבוע את הסכום תוכלו לעזור או אותו דיאטנית, או את היכולת להקשיב לגוף שלך. הגוף אינו מבקש את כל המעדנים הנמצאים בעולם, הוא מבקש בדיוק כמה שהוא צריך לכל החיים. כפי שאתה יודע, זה באמת חשוב לחיים בריאים פעילים, כי הצריכה הגדולה של מזון לא הרוויח אף אחד עדיין.
אם אתה לא מבין כמה אתה "מספיק", ואת קשקשים להראות קילוגרמים מיותרים - לנסות להפחית מנות. אם התוצאה היא אי נוחות פסיכולוגית, אתה צריך ליצור קשר עם המטפל, אולי על ידי אכילה אתה מנסה לתפוס בעיות פסיכולוגיות. במקרה של אי נוחות פיזיולוגית - פנה למטפל. אולי עודף משקל הוא סימפטום של מחלה.
לא לאכול לפני השינה . בלילה, השאר לא רק את המוח, אלא גם את האיברים, מזון נשאר מעוכל כמות האנרגיה שהוצאה על העיכול על ידי הגוף לא יהיה גדול יותר מאשר האנרגיה שנכללה בסוף הערב. לוח הזמנים של צריכת מזון הוא בעיקר אדם אחד לא יכול להגיד שכולם צריכים לאכול על אותו לוח זמנים. הכל תלוי בגורמים הגורמים לשיטה זו. לאחר מכן תוכלו גם לעזור תזונאי או מטפל. מי לעלות במשקל - אתה לא יכול לאכול חלבון לאחר מאמץ פיזי. מי לרדת במשקל - זה שווה הימנעות מאכילה במשך מספר שעות לאחר האימון או, במקרים קיצוניים, להוציא פחמימות (למעט מהיר), ושומנים.
הוסף מזון תזונתי.
עם כמה ויטמינים, אתה לא מספק את הגוף עם כל מה שאתה צריך. הוא צריך פירות, דגנים, מנות ראשונות, ירקות.
אם אפשר, לסדר מעת לעת "פריקה" ימים על מיצים סחוט טרי, או לאכול ארוחת בוקר בשבוע דייסות. זה מועיל ביותר לאכול פירות וירקות במהלך השפע שלהם. "חורף" תפוחים לא יביא את זה תועלת ברגע שהם קרועים עץ התפוח. אל תחמיצו תקופות של שפע פירות.
כמו כן, כתוצאה של כלל זה, להוציא מן הדיאטה אשר לא לטובת הגוף שלך, את הגוף. חפש יתרונות עבור עצמך תזונה במרדף אחר חיים בריאים פעילים, ולא רק בחברה.
הכלל השישי הוא באוויר הצח.
הליכה הביתה מהעבודה, אם אתה גר בעיר - הוא גם לא רע, אבל לא מספיק. מדי פעם, תנו לעיניכם לנוח מפירות הציוויליזציה בטבע; עם הריאות שלך, בואו לנשום את ההר, יער וים באוויר; רגליו - לשוטט בין הדשא, החול, האדמה.
הכלל השביעי הפעיל ביותר הוא להוסיף לחיים את התנועה.
ספורט פעיל או אפילו לא פעיל ביותר ישפיע על הגידול הגמישות שלך, סיבולת, איכות השינה, ירידה בשיעור של תחילת סימני שינויים בגיל, על חסינות למחלות עונתיות, על הביצועים ואפילו על כוח.
תרגיל בוקר הוא הד של העבר הסובייטי, אבל זה יהיה, כמו שום דבר אחר, לעזור לך להיות ער בעבודה מהבוקר, בעוד עמיתים ינסו להתעורר מכוס קפה אחרת.
חיוך וצחוק הוא הכלל השמיני.
חיוך לא רק הופך את המראה שלנו אטרקטיבי יותר תורמת לסמוך על אחרים, אלא גם תורמת לשיפור הבריאות הכללית של האורגניזם כולו.
צחוק מסייע לגוף לייצר אנדורפינים, אשר מיד לתת לך כוח לגרום לך להרגיש חיים עליזים ומאושרים.
תקנה מס '9 - תקשורת חיה.
אולי שמת לב שכאשר אתה מתקשר עם בעלי חיים, אתה מתחיל להרגיש טוב יותר. לאנשים יש גם השפעה מועילה זה על זה, אבל לא תמיד לאפשר את האפקט הזה להתרחש. פסיכולוגים ברחבי העולם מסכימים כי הרצון לבדידות נובע מפחדים, ויש להתגבר על הפחדים - זהו הכלל העשירי שלנו לחיים בריאים פעילים .
לעשות משהו שאתה מפחד או לפחות לא מכיר, ואתה תרגיש איך החירות שלך עולה. כאילו היתה לך הזדמנות לעשות מה שמישהו איסר קודם לכן. אל תפחד מכישלון, או תיראה מגוחכת בניסיון ללמוד לעשות מה שתמיד רצית, אבל זה היה מפחיד. אל תפחדו מחוויה חדשה.
אם חלק מהכללים נראה לך לא כדי להתאים את "דרך חיים פעילה" המופיעים בכותרת, לחשוב על כמה הם ידרוש מאמצים נוספים ממך ואתה תבין כי כל הכללים הנ"ל יגרום לך "לנוע" יותר ויותר לעתים קרובות לעשות מה לא עשה לפני כן. אנו מקווים כי המאמר שלנו על 10 הכללים של חיים בריאים פעיל יעזור לך לשנות את הקיץ הקרוב ותמיד מרגיש עליז ובטוח בעצמו.