תזונה נכונה במאמץ פיזי גבוה

כל מי שעוסק באיש הספורט מודע היטב לכך שככל שהמטען הגופני חזק יותר, כך הגוף יתעייף מהר יותר. כדי למנוע את זה קורה, ופעילויות ספורט לחזק, ולא להחמיר את הבריאות, אתלט צריך תזונה מוכשר בעומסים פיזיים גבוהים. באימונים אינטנסיביים האורגניזם של הספורטאי צריך לקבל מזון עם כמות מספקת של שומנים, חלבונים, פחמימות, ויטמינים, סיבים, המזון צריך להיות מאוזן על ידי אלמנטים מיקרו מאקרו.

בימינו, מדענים יש טכניקות אשר מתוכנן בקפידה דיאטות שנבחרו עבור ספורטאים שיש להם פעילויות גופניות שונות במהלך האימון. כל ענפי הספורט העיקריים מחולקים לחמש קבוצות עיקריות:

• עם קצת מאמץ גופני
• עם תרגיל במהירות גבוהה
• עם עומסים נפח, קבוע
• עם פעילות גופנית ממושכת
• נאומים בתחרויות ובאולימפיאדות.

למרות הזמינות של ההתפתחויות המתודולוגיות, יש כמה כללים כלליים שיש לעקוב לא רק על ידי ספורטאים, אלא גם על ידי כל אחד מאיתנו.

תזונה מומלצת במהלך פעילות גופנית בזמן פעילות גופנית

1. ירידה בתכולת המלח במזון.

2. החלפת פחמימות כבדות עבור הגוף עם פרוקטוז ופחמימות, אשר נספגים בקלות על ידי הגוף (ריבה, מיצים, דבש, פירות).

3. מזון צריך להיות עשיר בחלבון מאוזן בתוכן של מינרלים וויטמינים.

4. יש לכבד את הדיאטה. אתה חייב לנסות לאכול תמיד בזמן מסוים. השתמש מזון צריך להיות לפחות 2 שעות לפני התרגיל, כפי שהוא חייב להיות מעוכל ונספג על ידי הגוף.

5. במקרה של אובדן תיאבון, אשר קורה לעתים קרובות לאחר עומס אינטנסיבי, הוא נדרש להכניס את מוצרי הדיאטה עשירים בפחמימות.

6. לאחר אימון, אתה צריך לפצות על הפסדי אנרגיה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאכול כתום, ענבים או עוגיות שיבולת שועל. בעומסים פיזיים אינטנסיביים המזון צריך להיות שש פעמים, שבו פירות וירקות צריך לפצות 10% מכלל התזונה.

7. חידוש מתמיד של הגוף עם חלבון, אשר בילה מאוד בעומסים גבוהים. בנוסף, זה פשוט הכרחי עבור אתלט, כחומר בנייה עבור האורגניזם כולו, ועל הגדלת השרירים. זה הפך ידוע כי הגוף של אתלט מדי יום לאבד כ 15 גרם של חלבון באימון. לכן, במקרה של צריכת מספיק של אותו עם מזון, הגוף לובש מהר מאוד.

8. כמה ימים לפני תחילת האימון או התחרות, הגוף צריך להיות מסופק עם שאר מנוחה עשיר פחמימות מזון, כך אנרגיה ניתן לאחסן בגוף. במהלך תקופה זו, אתה צריך טיולים קלים באוויר הצריכה הצריכה של כמויות גדולות של נוזלים, כמו גם לוקח מולטי ויטמינים.

9. ציות למשטר מים מוסמך. הגוף שלנו צריך לקבל כמות מספקת של מים נקיים. אם אתה מאבד 1% של מים בגוף שלך, אתה מתחיל להרגיש צמא, 3% - סיבולת מורידה, 5% - אדם נופל למצב של אדישות. בטמפרטורת אוויר מעל 27 מעלות ועומס אינטנסיבי, הגוף מאבד יותר מ -2 ליטר מים בשעה אחת.

10. הטמיעה של מים על ידי הגוף באה מתוך חישוב של 1 l / h, ולכן לפני מאמץ פיזי רציני יש צורך לשתות חצי ליטר מים לפחות שעה לפני האימון.

11. במקרה שהפעילות הגופנית מתוכננת ל -45 דקות או יותר, שעה לפני האימון עדיף לשתות משקה מינרלי מיוחד המכיל מיץ לימון, דבש, ויטמינים ומינרלים בהרכבו.

זכור על תזונה מוכשר והכשרה מוצלחת!