החלון היה קר, והמדחום מראה טמפרטורה שלילית. בבית זה כל כך חמים ונעים, כי אני לא רוצה לעזוב את המיטה החמה ולצאת איפשהו, הרבה פחות ללכת לרוץ. איך נוכל לעזוב את הכל ולצאת לרחוב, היכן שרוח קרה קרה?
כל היתרונות והחסרונות
והנה הרגע החיובי הראשון שלנו של ריצת החורף. זה ניצחון על עצמך, אם כי קטן, אבל עדיין ניצחון. אנחנו יכולים לנצח lenraz שלנו לנצח. בנוסף לכך שהריצה נותנת לנו צורה פיזית, זה גם מקשה על הגוף שלנו, וגם מחזקת את המערכת החיסונית ועושה את זה עמיד למחלות הנגיף.
כמובן, אם אתה פשוט חולה ומערכת החיסון שלך נחלש, אז זה לא מומלץ לרוץ מיד לרחוב. כמה ימים בשווי של מנוחה ולהחזיר את כוחם. ריצה יכולה לשמש לחץ נוסף עבור האורגניזם להחריף את המצב שלך.
אנחנו לא ממליצים לנערה להתחיל את הניסיונות הראשונים שלה "לרוץ" בחורף. זו אינה האפשרות הקלה ביותר עבורך. בעוד השרירים ייבנו מחדש להתרגל העומסים החדשים, לאחר מרוץ החורף אתה תרגיש רק עייפות, אבל לא עליזות.
החורף פועל הרבה יותר שימושי מאשר בעונה החמה. אחרי הכל, הרפיה טובה של הגוף והחסינות. וגם פועל מסייע להפחית במשקל ולשמור על הגוף בטון. ראשית, מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני האימון. האם יש לך בעיות עם בריאות, שבו אתה לא צריך לרוץ.
למה כדאי לרוץ בחורף?
ריצה היא תרופת פלא הטובה ביותר עבור מחלות רבות. יש לו השפעה חיובית על הגוף. הודות עומסים פיזיים, ניתן להשיג השפעה מדהימה עבור אדם.
- ריצה החורף מספק הזדמנות להכשיר את שרירי הלב, וזה משפר את העבודה של כלי הדם והלב. הם מתחזקים ומתמשכים יותר.
- ג'וגינג מקל על הלחץ ומשפר את מצב הרוח. זהו מקור טוב של מתח ועייפות בכלל.
- ריצה עוזר להגדיל את תכולת החמצן של הדם. בריצה אחת, זרימת הדם בגוף עולה.
- ריצה טובה מסייעת במאבק נגד דיכאון. בזמן האנדורפין, הורמון האושר מופק.
- תרגילים סדירים משפרים את מצבה של האישה, רמת המוגלובין בדם עולה, ירידה ברמת הכולסטרול ותחושת הרעב יורדת.
אנחנו מתחילים עם בגדים
אנו נבחר בחורף תלבושת ריצה בחורף, יש כלל כזה: "קח בחשבון שהרחוב הוא 10 מעלות". אז אתה לא להתחמם יתר על המידה במהלך האימון. ראוי לציין כי הספורט החליפה לא צריך מהדק את התנועות שלך, אתה צריך להיות נוח בו. זה צריך להיות קל ונוח בשבילך.
הקפד ללבוש תחת תחתונים תרמיים. הוא סופג זיעה ושומר על חום הגוף. אנו בוחרים מעיל עמיד למים ולא מטוהרים. הוא מגן מפני רוח, שלג וכפור. נעליים חמות לא צריך ללבוש. אז זה יהיה נוח לרוץ. הבלעדית של נעלי ההתעמלות צריכה להיות גומי, כך שזה לא לקפוא בשלג או רק במזג אוויר קר, אחרת אתה יכול להחליק את עצמך כדי לשבור משהו. אמנם עכשיו בחנויות ספורט למכור נעליים מיוחדות עבור חורף שיעורים או "דוקרנים" כי לא להחליק. על הראש לשים על כובע חם, כדי לא prosykozit אותו, וכפפות בידיו.
רץ בחורף
אז יש לך כבר נחשב כל ההיבטים החיוביים והשליליים של החורף לרוץ ובכל זאת החליט לברוח. איך הכל מתחיל? ראשית, להגן על עור הפנים שלך. אתה צריך קרם לחות לחות נגד הכפור. הוא מגן על העור ולא נותן לו לקלף.
הקפד לחמם את השרירים בחדר. אין צורך להתחיל חימום בחורף ברחוב, זה לא יעזור. אתה צריך להתחמם היטב, כך זרימת הדם היא טובה, אחרת השרירים יכולים להפוך קהה במהלך קור נידח.
הכל ברור על הבגדים. עכשיו נדון בנשימה בתקופת החורף. התוכנית היא פשוטה מאוד. בדרך כלל בעונה החמה אנחנו עושים השראה, אבל לנשום באותו זמן עם האף והפה שלנו. אבל בחורף אתה צריך לנשום אחרת, אנו נושמים ונושפים את האף. במהלך החורף לרוץ, מנסה להרגיש את האף ואת הלחיים כדי לבדוק את הרגישות. אם הם קפואים, ואז לעסות אותם כדי לשחזר את זרימת הדם.
ריצה בחורף היא הטובה ביותר כאשר הוא אור. מומלץ לבצע אימון 2 שעות לאחר התעוררות או 4 שעות לפני השינה. אם המשימה שלך היא פשוט לרדת במשקל, אז אתה יכול לרוץ 30 דקות אחרי השאלה.
אנשים רבים שואלים לאן לברוח בחורף. הימנע כבישים קפואים בכבישים מהירים. בחר פיסת קרקע נקייה, תן לזה להיות פארק או פיגום. במהלך השבוע אתה צריך לצאת לפחות 4 פעמים כדי לראות את התוצאה. זמן ריצה הוא 30-40 דקות. התחל עם ריצה של 10 דקות. ובשבוע תגיעו ל -30 דקות. הקפד למתוח לאחר ריצה. אבל לא ברחוב, אבל כבר כשאת חוזרת הביתה, אחרת אתה מסתכן בהצטננות. במהלך ריצה, אתה לא יכול להפסיק. הקצב שאתה בוחר בעצמך.
כשחזרת הביתה, אתה צריך להסיר את כל הבגדים מיד, להתקלח או אמבטיה, ולאחר מכן יבש את עצמך ולבש בגדים טריים. Priobnobe לעשות כמה תרגילים מהירים וזה יעבור. הקפד לשתות תה עם לימון ודבש.
גאדג'טים לספורטאים
ריצה היא שימושית מאוד עבור הגוף ומסייע להפחית משקל. ישנם כמה גאדג 'טים שימושיים שיעזרו לנו לשפר את הבילוי שלנו דרך החורף.
iPod. איפה השחקנים עכשיו? זה יכול להיות קשור חליפת ספורט. הוא ישפר את מצב הרוח שלך, ואתה יכול להאזין למוסיקה האהובה עליך תוך כדי ריצה, זה יהיה להאיר את המונוטוניות של המירוץ.
כרונומטר שורש על ידי מכשיר GPS. מכשיר זה מודד את מהירות הריצה, הטווח ולא מאפשר לך ללכת לאיבוד, גם אם אתה רץ לתוך נתיב בלתי נתפס, או לאיבוד ביער.
החברה Nikepredostavlyaet שרוול עם הכנס ניאון בכיס לאחסון נוח של הטלפון הנייד. זה מאוד נוח במהלך הריצה. ואל תדאג שהוא יכול ליפול.
נייקי מציעה גרביים שיק של thermotank עם תנורים, כמו גם עם מוסיף ניאון. הצעה פשוטה לחורף זמן.
תן לכל נערה להחליט אם היא צריכה לרוץ בחורף או לא. אבל ראוי לציין כי זה מאוד שימושי לבריאות שלך ואת הדמות שלך. לא רק צריך עונת האביב, אבל כל השנה, להיות יפה ומקסים! לכן, אנו רוצים לעשות את ההחלטה הנכונה!