מה ויטמינים נחוצים עבור אישה בהריון?

עור טהור, עיניים בוהקות וסומק עדין מדברים לא רק על יופי, אלא גם על בריאות - הן שלך והן על האיש הקטן בפנים. אל תחמיצו את חגיגת הקיץ של ירקות עונתיים ופירות, ומפזרים בוויטמינים. הם ייתן לך את הקרינה הפנימית להגדיל חסינות במשך חודשים קדימה. בואו לגלות מה ויטמינים נדרשים עבור אישה בהריון.

ויטמין C

הפעולה של חומצה אסקורבית ניתן להשוות עם הזרקת הנוער. זה מקטין את כמות הרדיקלים החופשיים כי הם נוצרו בגוף תחת השפעת אור השמש וזיהום האוויר, והוא מושיע אמיתי של אמא והתינוק במגלופוליס. איך להשיג את זה? מרתיחים כמה ברוקולי, מכינים סלט כרוב, פלפל מתוק, עגבניות ופטרוזיליה, קינוח, דובדבן או דומדמניות שחורות.

ויטמין H (ביוטין)

אחראי על לחות קוהסי. החסר שלה יכול להשפיע על התפתחות של אנמיה, דרמטיטיס Seborrheic, עלייה נשירת שיער, לתת מראה עייף, דלקת וחיוורון של העור. איך להשיג את זה? ביוטין שופע בכרוב לבן, כרובית, שעועית ואפונה ירוקה. מן פירות יער ופירות הם תפוחים טובים, תותים ומלון.

ויטמין E

יש צורך לחדש את הרקמות ולהגן עליהם מפני ההשפעות המזיקות של הסביבה. השתתפות בסינתזה של קולגן ואלסטין, מונע את המראה של קמטים. ושיפור זרימת הדם, נותן סומק בריא לאמי ומשפר את אספקת הדם של התינוק. איך להשיג את זה? להישען על ירקות עלים ירוקים לא לעבור סרפד עם שן הארי - מבושל מהם מנות עשירות בוויטמין E. לאכול תפוחים עם זרעים ולעשות תה מעלי פטל עם ירכי ורדים.

לחמניות של עלי חסה

• 5-6 עלי סלט גדולים F 150 גרם גבינה תוצרת בית

100 גרם של Champignons

• 5 גרם זיתים

• 1 כף. l. שמן צמחי

Champignons לחתוך לקוביות ומטגנים עד הזהב בשמן צמחי. זיתים חתוכים לטבעות. מערבבים את הגבינה, שמפניות מטוגנות וזיתים. עבור כל חסה עלים, לשים כמה מלית. בורג אותם לתוך לחמניות מאובטח עם קיסם.

ויטמין D

עוזר לשחזר את העור של האם ולחלק את התאים של התינוק, ומאפשר למנוע משקל לידה נמוך. משפר את העור ואת גמישות של רקמות, עוזר להילחם פריחות, מאט את תהליך ההזדקנות. איך להשיג את זה? מבשלים מנות בהירות - מגזר אדום, עגבניות אדומות, בצל ירוק ופלפל מתוק מכל הצבעים. ו בנדיבות להשתמש עשבי תיבול - מ פטרוזיליה ו מנטה כדי חמוץ ו מרווה.

Gazpacho

• 10 עגבניות גדולות

• 3 מלפפונים

• 2 פלפל מתוק

• 4 שיני שום גדולות

4 פרוסות לחם לבן

• 1 בצל גדול 9 100 מ"ל שמן זית 2 כפות. l. חומץ יין

• 1 כף. l. חבורה גדולה של מלח של פטרוזיליה

• מים קרים, מיץ עגבניות

מלח ושום rastolkite במכתש, מוסיפים את לחם שבור ושמן זית. מערבבים לעקביות הומוגנית. תן לו להתבשל עבור 1-1.5 שעות. דק לקצוץ בצל ויוצקים חומץ. עגבניות צורמות, מסלקות את הקליפה ומסירות את הזרעים. יוצקים את הפלפל המתוק לתנור שחומם מראש ל 200 מעלות צלזיוס למשך 7-8 דקות. הסר ולאחר 5 דקות להסיר לקלף ולהסיר זרעים. לקלף את המלפפון מן העור. חותכים את עלי הפטרוזיליה גדולים. שים את כל החומרים בבלנדר (בצל יחד עם חומץ) וקוצצים. מכינים את המרק במקרר במשך 5-6 שעות.

ויטמין K (phylloquinone)

עוזר להפחית דלקת ונפיחות של העור, וזה חשוב במיוחד בעונה החמה. איך להשיג את זה? בחיפוש אחר המוצרים הנכונים, עבור אל הצבע הירוק. העשירים ביותר בויטמין K ירקות עלים ירוקים, עגבניות ירוקות, נבטים בריסל, סרפד.

אפל סופה

• 2 תפוחים ירוקים גדולים

• 150 גרם של גבינת קוטג '

• 2 כפות. l. שמנת חמוצה

חלמון ביצה של ביצה אחת

• 2 כפות. l. סוכר 3 גרם חמאה

• 3 כפות. l. אבקת סוכר

לקלף תפוחים מן העור וזרעים לחתוך לקוביות. מערבבים אותם בסוכר ומדליקים. מערבבים כל הזמן, מביאים לרתיחה ולהסיר מהצלחת. גבינת קוטג 'מוצצת עם שמנת חמוצה ומכניסים צורה משומנת. למעלה עם תפוחים. מפזרים את הסופלה עם אבקת סוכר ומכניסים לתנור, מחומם ל 160 מעלות צלזיוס למשך 30 דקות. ארוחה מוכנה, אם תרצה, לקשט עם קצפת. לשתות מים רגילים, ללא גז. זה מטהר את הגוף של toxins, שיפור חילוף החומרים. זה עוזר לתת את העור בריא צבע את הצורך moisturizing. דיאטנים ממליצים לשתות עד 8 כוסות מים נקיים ביום, במיוחד במזג אוויר חם. אבל זכור כי בשליש השלישי, כדי למנוע בצקת, עליך להגביל את כמות שיכור נוזלי 1.2-1.5 ליטר.

לשכוח refuellings מיונז

סלטים קיץ בנדיבות שמן צמחי מים - בחמאה של ויטמין E, זית פשתן עשירים בחומצות שומן חד בלתי רווי שימושי במיוחד. תפקידם של שומנים טובים קשה להפריז. הם לא רק לעזור הטמעה של ויטמינים A, D ו- E ממזונות צמחיים, אבל הם גם הכרחית עבור לחות וגמישות של העור, לאכול יותר פירות. כמו ספקים של נוגדי חמצון, הם יתנו את העור ניצוץ ורעננות. משרתים ירקות לא כמו לקשט, אבל כמנה עיקרית. הם מכילים microelements שימושיים רבים, פחמימות מורכבות וסיבים. חומרים אלה הם הכרחיים עבור הפעולה הרגילה של כל מערכות הגוף ואת טיהור. זכור כי carbohydrates שלך דיאטה צריכה להיות ארבע פעמים יותר מאשר חלבונים ו fats. סיבים נלחם עם קהות ועל עור לא בריא, מנרמל את העבודה של המעי. להגן על העור מפני השמש, ולכן מן היווצרות כתמים פיגמנט ו photaging עם מוצרים עם בטא קרוטן (סולם אדום צהוב) וסלניום (גרעיני חמניות).

לוותר:

מזון המכיל שומנים רבים של בעלי חיים - זה משבש את הפרשת בלוטות החלב; מזון חם מאוד - יכול לגרום לאדמומיות; עוגות, מאפים ולחמניות מתוקות - להוביל לגרד בעור; שפע של פריחות מתוקות נוצרות; תה חזק וקפה: הקפאין הכלול בהם מוביל להתייבשות של הגוף, גורם לגוון עמום, נפיחות ונפיחות. תה עדיף לשתות צמחים.