כושר גופני מדי יום: תרגילי אצבעות וידיים

אצבעות הידיים חווים מאמץ פיזי ניכר. כוחם תלוי במידת הכושר של השרירים, אשר לכופף ו unbend phanganges. מאסטרינג התרגילים שמטרתם לפתח את השרירים האלה יקל על המעבר לבצע יותר מורכבים בתרגילי תיאום עבור השרירים של החגורה ואת הכתף.

בצע את התנועות הראשונות בכל תרגיל בקצב חימום, מבלי להפעיל מאמץ משמעותי, בכל חזרה חוזרת, להגדיל בהדרגה את מתח השרירים עד למקסימום האפשרי. בצע את הכלל הזה גם כאשר עושים תרגילים עבור קבוצות שרירים אחרים. נסה לבצע תנועות עם משרעת הגדולה ביותר בין עמדות ההתחלה והסיום.

תרגילי האצבעות אינם קשים במיוחד, אך הם יעילים מאוד למניעת דלקת פרקים. הם יכולים להתבצע מספר פעמים ביום עם מספר חזרות מ 6-10 במצב העמידה.

1. מכופף קלות את האצבע של יד ימין, לתפוס את הפלנקס העליון על ידי האגודל של יד שמאל, אשר ישמש תמיכה נייחת. ואז להגמיש את האצבע בכוח, מצביע לכיוון ההפוך עם האגודל. בצע את התרגיל עם כל אצבע של יד ימין, ולאחר מכן, שינוי הפעולות של הידיים, כל אצבע של יד שמאל וכלה באגודלים.

2. בצע את אותה תנועה כמו בתרגיל הקודם, אבל תופס את האגודל השמאלי עם ארבע אצבעות של יד ימין ולהיפך.

3. תרגיל עבור השרירים הארכת האצבעות. כף היד השמאלית מזדקפת, האצבעות מכוונות אנכית כלפי מעלה. זה ישמש תמיכה קבועה. לכופף את האצבע של היד הימנית ואת שאר הפלנקס העליון באצבעות או בכף יד שמאל. ואז ליישר אותו ישר. האם תנועה זו הראשונה עם כל האצבעות של יד ימין, ולאחר מכן לשנות את הידיים.

4. לבצע את אותה תנועה, אבל עם כל ארבע אצבעות של שתי הידיים בתורו.

5. לחץ את האגרוף של יד שמאל לתוך האגרוף, ממעל המקום כף יד ימין על זה. לכופף את יד שמאל לאמה, התנגדות ללחץ כף היד הימנית.

6. בצע את אותה תנועה כמו בתרגיל הקודם, רק מברשת את היד, קפוץ לתוך אגרוף, לפרוש את כף היד למטה.

7. יישר את היד השמאלית והנח אותה בצורה אופקית ברמת החזה, מלמטה הביאו אותה אל האגרוף הקמוץ ביד ימין ותפסו אותה באצבעות שמאל. לאחר מכן לחץ את הידיים בכיוון ההפוך וסובב בו זמנית את היד הימנית. השתמש ביד שמאל כדי להתנגד. לאחר מכן, לשנות את עמדת היד ולחזור על התרגיל.

8. לחץ את האגרוף של יד שמאל לתוך האגרוף, לתפוס אותו עם כף יד ימין לסובב את יד שמאל כך האגודלים מחוברים.

9. לבצע את אותה תנועה כמו בתרגיל הקודם, רק לצחצח את יד ימין, להפוך את כף היד למעלה ולפתוח את האגרוף השמאלי על הצד האחורי.

בעת ביצוע תרגילים 8 ו 9, לשמור את הידיים כפופות ליד המרפקים לפני החזה. כדי לשמור על עמדה זו, מאוד מאמץ את השרירים של חגורת הכתף, אשר תספק אפקט אימון נוסף. תנועות רוטציה של היד ואת האמה יש גם השפעה מועילה על מצב מפרק כף היד ומפרקים.

"שרירי פלדה" Comp. E.V. דוברובא