אל תיפול מעייפות לאחר שיעורים בחדר הכושר או ללבוש את עצמך עם דיאטות, כי אתה יכול פשוט לנשום לרדת במשקל. עד כה, אין טכניקה אחת של התעמלות נשימה, המשמשים לירידה במשקל. כמה שיטות פותחו בברית המועצות, אחרות התפשטו מהמזרח.
יש עיקרון אחד שבו כל טכניקה של התעמלות נשימתית פועלת: נשימה מיוחדת מובילה לעובדה שחמצן נכנס לזרם הדם מהר יותר, הוא מאיץ את חילוף החומרים, ולפיכך שריפת השומן מתגברת. למרות העובדה כי מטבוליזם הוא מואץ, את תחושת הרעב לא נגרמת על ידי התעמלות נשימה.
עבור כל הגוף, התעמלות נשימתי הוא שימושי עבור שיפור הבריאות שלה השפעה. במיוחד זה שימושי עבור הריאות. זה יכול להיות בשימוש על ידי אנשים לא מאומן בישיבה, זה לא התווית אפילו עבור חולים מרותק למיטה.
תרגילי נשימה לירידה במשקל
כל סוג של התעמלות נשימה יש מספר כללים שהם חובה לביצוע:
- אסור להתאמץ יותר מדי ולעצור את הנשימה "בכוח";
- בשום פנים ואופן אתה צריך להמשיך להתאמן אם אתה מקבל סחרחורת;
- ראשית אתה צריך לעשות את התרגילים כי הם עושים בקלות.
הפשוטה ביותר (עם זאת מאוד יעיל) תרגילי נשימה עבור אלה שרוצים לרדת במשקל כוללים את הטכניקות של "טיהור" ו "חזר" נשימה.
נשימה "חוזרת" יכולה להיעשות כדלקמן: עבור 4 סעיפי נשימה, ארבעה סעיפים - נשימה מחזיק, ארבעה סעיפים - exhalation. אז 10 מחזורים נעשים, שלוש פעמים ביום.
"נשימה" נשימה שונה מן האמור לעיל, כי הנשיפה חייב להיות מאולץ, כלומר, עם מאמץ, ובכך לחזק את השרירים של הבטן. זה נעשה גם שלוש פעמים ביום.
התעמלות נשימה
כבר שם מאוד זה gimanstva נשימתי אומר מה זה מיועד, מן השפה הסינית "Jianfei" מתורגם "לאבד שומן". תרגילים ממכלול זה מסייע להפחית את תחושת הרעב, לעורר את זרימת הדם, להקל על עייפות ולהאיץ את חילוף החומרים בגוף.
לעתים קרובות זה התעמלות נשימה לירידה במשקל הוא שילוב של שלושה תרגילים.
תרגיל "גל" עוזר להפחית את תחושת הרעב. זה צריך להתבצע לפני הארוחות, או במקום. ישנן שתי אפשרויות לביצוע התרגיל הזה:
- עמדת המוצא יושבת על כיסא. הרגליים מורכבות, הגב ישר, הגוף רגוע. נשימה איטית מאוד, שבה החזה עולה והבטן נמשכת פנימה, ואז הנשימה מתעכבת לכמה שניות. ואז נשיפה איטית, הבטן מורמת, החזה מוריד. גישה אחת כוללת 60 נשימות-נשיפה.
- נקודת המוצא היא שוכבת. לכופף את הרגליים בחיקה, לשים את כפות הידיים על הבטן והחזה. עוד דומה לאופציה הראשונה.
תרגיל "צפרדע" מאפשר לך להירגע, משפר את חילוף החומרים ואת הרווחה. M. - יושב על הכיסא, רגליים פרושות ברוח הכתפיים, כפופות בברכיים, אגרוף יד שמאל נלפת ביד ימין, המרפקים כורעים, הראש מונח על אגרוף יד שמאל. תירגע ותירגע. לאט לאט דרך האף עם מתח סימולטני של הבטן, exhalation - להיפך. לאחר מספר פעמים השינויים במחזור - שאיפה, עיכוב, שתי נשיפה קצרה. התרגיל מתבצע במשך רבע שעה שלוש פעמים ביום, ולאחר מכן יש צורך לשטוף את הפנים עם הידיים שלך למתוח.
תרגיל "לוטוס" מסייע לנרמל את חילוף החומרים בגוף להקל על עייפות. מיקום ההתחלה דומה לזה של התרגיל הקודם, או ברגליים משוכלות בטורקית. הידיים ממוקמות על הירכיים, כפות הידיים למעלה, משמאל בצד ימין. קצה הלשון צריך לגעת בשמים בדיוק מאחורי השיניים הקדמיות. ראשית, בתוך חמש דקות, אתה צריך להתרכז בנשימה הטבעית שלך וקל. השלב השני - חמש דקות לנשום באופן טבעי, מנסה להירגע ככל האפשר על הנשיפה. השלב השלישי - עשר דקות (או יותר) להמשיך לנשום באופן טבעי, מרגיע מחשבות וחושב רק על נשימה, מנסה להירגע באופן מלא ככל האפשר. אתה צריך לעשות את התרגיל מספר פעמים במהלך היום, למשל אחרי "צפרדע" ולפני השינה.