לא ביקשתי את היום מהבוקר: העבודה לא נשברה על הכביש בעקב, במשרד שהבוס כינה "על השטיח" ובפרופסוצ'יל לשום דבר או משהו, שוב נעמד החבר, המחשב נסגר והדיווח כולו טס אל החתול מתחת לזנב ... מצב מוכר, לא כל כך האם הם? מדי יום מתעוררים אינספור לחצים בעבודה מסיבות רבות. אבל דבר אחד ברור - הם צריכים להיות מסוגלים להתמודד עם, כדי לא לתת ללחץ לילה כדי להתמודד איתך. אז, מתח במקום העבודה: ניהול מתח הוא נושא השיחה היום.
אדם מבלה את רוב חייו בעבודה. לכן, כאשר העבודה מתחילה המתח - זה רציני מאוד. אתה לא יכול פשוט להתעלם מתח, כי זה ממש אוכל אותך מבפנים. שמור את זה בעצמך - גם לא אופציה. ברגע "מושלם" אחד, יצטבר הצבר ויסחף את כל מה שבדרכו. כולל הקריירה שלך. אתה רק צריך לשלוט בטכניקה של ניהול מתח במקום העבודה. זה תהיה השפעה חיובית על הבריאות שלך, הנפש, מצב הרוח ואת איכות החיים בכלל.
גורם ללחץ בעבודה
לגוף האנושי אין אפשרויות בלתי מוגבלות, כפי שהיינו רוצים. מנסה לסיים את העבודה בזמן, אנחנו לעתים קרובות להביא את עצמנו לנקודה קריטית, ואחריו עומס יתר. כל החיפזון הזה, הצווים חסרי המחשבה של השלטונות ודרישותיהם הבלתי אפשריות כמעט, קנאתם של עמיתים ותככים בסיסיים - אין זה מפתיע שהדבר עלול לגרום להתמוטטות עצבים ולמתח במקום העבודה.
גורמים להיווצרות מתח בעבודה שונים, בהתאם למצב הספציפי. זה יכול להיות משמרות לילה תכופות, עבודה שעות נוספות שעבורו אתה לא משלם, חוסר קולגיאליות והבנה הדדית עם עובדים אחרים במשרד ועוד. כאשר מארגנים פרויקטים משותפים עם עמיתים המחזיקים בנקודות מבט שונות ומועדים אחרת לעבוד, מתח ותמוטטות עצבים הם גם חובה כמעט. הפרעה היא גם גורם מלחיץ. כאשר אתה מאבד את כל זמנך כל הזמן, עושה סידורים לא מוצלחים, עושה עבודה של מישהו אחר או לתקן שגיאות של הבוסים, התפוקה יורדת כמעט לאפס, המחשבות שלך לשוטט רחוק מהמשרד איפשהו במוקדם או במאוחר אתה תמצא את עצמך במצב מאוד לא נעים. או שזה יהיה עמיתיך, כאשר אתה סוף סוף לשבור.
הפיתוח של טכנולוגיה, חדשנות בעבודה גם מוסיף ללחצים. אתה לא יכול להתמודד במהירות ללמוד לעבוד עם טכנולוגיה חדשה, תוכניות מעודכנות או מערכת חדשה שהוטלו על ידי ההנהלה. הלחץ במקום העבודה שנגרם על ידי בעיות כאלה ניתן להימנע רק על ידי העברת קורסים מיוחדים והדרכות כדי לשפר את הכישורים של העובדים.
ההנחה היא כי הלחץ הוא בוטל מן rut רק על ידי אנשים רגישים מאוד בחיים. זה לא תמיד כך. כמובן, הכנסה קטנה, תחושה של היררכיה ואת ההבנה שאתה ברמה הנמוכה ביותר, חוסר סודיות בתהליך העבודה, המונוטוניות הם הדברים שיכולים לשבור מישהו. ואפילו רוח חזקה ולא נוטה מאוד רגשנות אנשים יכולים להרגיש את עצמם במצב מלחיץ.
מתח יכול להיגרם על ידי חום, קור, רעש, חוסר אור ואוויר צח במקום העבודה בדרך כלל תנאי עבודה ירודים. אם מקום העבודה שלך נמצא במקום כלשהו, אתה מפעיל את כל היום או לבלות 8-12 שעות על הרגליים - מתח ודיכאון מסופקים לך.
ניהול מתח במקום העבודה.
ארגון - מעל לכל. לפני כן, חשוב על לוח הזמנים של האחריות. חשוב לדעת מה תצטרך לעשות במהלך היום, וכמה זה ייקח לך זמן. מחברת כאן יהיה שימושי מאוד. ואל תחמיצו שום דבר, ו מראש להגדיר את עצמך על החשיבות של מקרים בודדים ומפגשים.
לנקות את מקום העבודה שלך. ולא רק המטרה, אבל לתמוך בו כל הזמן. בתוהו ובוהו, מתחת לערמות של ניירות ותיקיות עם מסמכים, מסתיר את מקור הלחץ שלך. אל תתנו לו להפוך לנהר סוער.
הקפד לצאת אל האוויר הצח בזמן ארוחת הצהריים. זה יהיה להפיג מחשבות שליליות ותצוגות הקשורות לעבודה. לפחות, אתה במשך זמן מה יהיה מוסחת מדגיש ואכזבות. וגם אוכל טעים באווירה רגועה, גם, יכול לשבור את הלחץ בתשעים.
השתמש בצעצועי אנטיסטרס. עכשיו הם רבים מאוד: כדורים רכים, כדורי מתכת, להקות גומי. אתה יכול לקמט אותם, לזרוק אותם, למשוך אותם, לקמט אותם ביד שלך. העיקרון של הפעולה שלהם הוא למשוך את תשומת הלב שלך לצד השני של עבודה, פרויקטים, אחריות, בעיות, אשר הם הגורמים העיקריים של מתח.
אל תתנו עבודה להיות המשמעות היחידה של החיים שלך. כן, כל אחד צריך לענות על הצרכים החומריים שלנו ולחפש דרכים לשפר את תנאי החיים שלהם. אבל עבודה זו אינה מטרה בפני עצמה! יש צורך כי יש משהו אחר היה מרתק לך, להביא שמחה, להירגע. תקשורת עם חברים, קולנוע, תיאטרון, ספורט, כל התחביבים וכן הלאה.
אל תהסס לבקש עזרה של עמיתים או את הבוס אם כל קשיים להתעורר בעבודה. אחרת, אין זה מפתיע כי תאבד את כל היום לדאוג הבעיה, במקום להבין פעם אחת איך לפתור את זה. אבל זה יכול להיעשות ללא מאמץ מוגזם, עצבים ומתח.
Nedosyp יכול בקלות לעורר מתח במקום העבודה. לכן, אם יום העבודה שלך מתחיל בשעה 7.00. - ללכת לישון לא יאוחר מ 23.00. אז יהיה לך זמן להתאושש יהיה מוכן פיזית ליום חדש ללא מתח.
למד לומר "לא"! להעריך את נקודות החוזק שלך הזדמנויות בילוי. לא להוריד את עצמך משימות כי יהיה עוד יותר לסבך את העבודה. אתה חייב לבצע פקודות מהממונים עליך ועמיתיו רק בגלל שזה טוב בשבילך. אם אתה מוצא כי עושה עבודה מסוימת יעלה יותר מדי מאמץ פיזי נפשית בשבילך - אל תהסס לומר "לא". אחרת, אתה עצמך להכות את עצמך במצב מלחיץ במקום העבודה.
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הלחץ כמעט 100% היא לשלב עבודה ותחביבים לתוך שלם אחד. אם אתה מוצא עבודה שאתה אוהב, אשר יביא לך הנאה - אתה תשכח לחשוב על מתח. לפעמים אנשים מבלים שנים רבות כדי למצוא עבודה "שלהם". אבל זה בסופו של דבר שווה את זה.
עבור חלק מהעובדים, לעומת זאת, מתח בלחץ העבודה הוא תמריץ להגדלת הפעילות והפרודוקטיביות. זהו מה שנקרא "מתח חיובי". זה גורם גל של חיוניות ורצון לפתור את המשימות בכל מחיר.
עבודה תחת לחץ, מועדים צפופים, דרישות הבוס הוא בכלל לא משהו עם כמה עובדים שאפתניים מוכנים לשים להצליח. לכן, מכשולים שונים הם הגורם ללחץ במקום העבודה - ניהול מתח במצב זה הוא פשוט הכרחי. למרות במינונים קטנים, הלחץ מסייע לאנשים להשקיע את האנרגיה שלהם כראוי, כך שהוא יכול לשמש מטרות יצירתיים - עדיף לנסות למנוע מדגיש. או לפחות להיות מסוגל להתמודד איתם בזמן.