מדיטציה מתמקדת במחשבה אחת - למשל, כדי להשיג הרמוניה ושמחה מלאה. ישנם סוגים רבים של טכניקה פסיכולוגית זו. המטרה של כל השיטות הללו היא המבוא של אדם למצב של הרפיה פיזית ונפשית. אז, מדיטציה: מצב הרוח לריפוי וריפוי של הגוף הוא נושא הדיון היום.
אפקט הריפוי של המדיטציה
ההשפעה הרפואית של מדיטציה על הבריאות כבר מזמן אושרה על ידי מחקרים שנערכו במספר מרכזי יוקרתיים רפואיים ומחקר ברחבי העולם. ראוי לציין במיוחד, את עבודתו של אוניברסיטת הרווארד של סיבה וגוף. לאחר מספר שבועות של תרגול מדיטציה, כל הנבדקים (והיו יותר מ -5,000 מהם) חוו שיפור משמעותי בבריאותם, במיוחד במקרה של מחלות כגון יתר לחץ דם, הפרעות קצב לב, מיגרנה, נדודי שינה. תצפיות לא נעצרו, ועם הזמן התוצאות היו אפילו יותר מדהים. הוכח כי מדיטציה מגדילה את רמת הסרוטונין במוח (מה שמכונה הורמון האושר), מגבירה את ההערכה העצמית, הביטחון העצמי, משפר את הזיכרון והריכוז, מפחיתה את הפגיעות ללחץ, מוסיפה חיוניות, מפחיתה את החרדה. זה גם מחזק את ההתנגדות של הגוף האנושי לזיהומים בדרכי הנשימה משפיע באופן חיובי על הבריאות הכללית של הגוף.
אנשים המתרגלים מדיטציה נוטים פחות לחלות, יש יחסים הרמוניים יותר עם העולם הסובב, עם המשפחה, להשיג תוצאות גבוהות יותר בעבודה במהירות לשחזר כוח. בנוסף, מדיטציה עוזרת להתמודד עם לחץ בקלות רבה יותר - פתרון הסכסוך מוצדק יותר ומדויק יותר.
מדיטציה - מנוחה לכולם
כל אחד יכול לעשות מדיטציה, ללא קשר למין, לגיל או לחינוך. אבל אם אתה לא יודע איך לעשות את זה, הנה כמה דרכים פשוטות למטה. אתה יכול לעשות מדיטציה במשך דקה, חמש דקות או עשרים. ברור דבר אחד: ככל שאתה עושה את זה יותר, מהר יותר את התוצאות. אבל חשוב יותר, הזמן של המדיטציה היא האיכות שלה. אתה יכול לתרגל מדיטציה בשום מקום: בבית, בעבודה או בטיול. למתחילים, אנו מציעים, עם זאת, להתחיל לעשות את זה בסביבה רגועה, הרחק רעש.
במצב של הרפיה מלאה, אתה יכול גם לעשות צעד: ללכת או לרקוד. מדיטציה בריקוד מומלצת במיוחד לנשים. זה, עם זאת, לא אומר שאתה צריך ללמוד כמה תנועות ספציפיות. הכלל העיקרי של המדיטציה הוא הרפיה וספונטניות. ריקוד כמו שאתה מרגיש! אתה יכול לעשות זאת תחת המוסיקה האהובה עליך, אבל את "גורו" במדיטציה שאלות המדינה - עדיף לעשות מדיטציה בשתיקה. בשתיקה, אתה מקבל אותות ברורים יותר שנשלחו על ידי הגוף ואת הנפש. כל יום הם מופנים אלינו, אבל אנחנו פשוט לא שם לב אליהם. במהלך המדיטציה ניתנת לנו הזדמנות להכיר את עצמנו ולהקשיב לקול האני הפנימי שלנו.
כל אלמנט טוב למדיטציה. הדבר החשוב ביותר הוא שאתה מרגיש בנוח. אבל אתה חייב לשמור על הגב ישר - עמוד השדרה ואת הראש צריך להיות על אותו קו. אתה יכול לשבת על כרית או לכרוע, לשים כרית בין הירכיים שלך. אתה יכול להניח את הרגל על הרגל או ליישר את הרגליים. אתה יכול גם לעשות מדיטציה בשכיבה, אבל לא בערב, כי אתה יכול פשוט להירדם, ובתהליך של מדיטציה אתה חייב להיות מודע לחלוטין. שמור על הנוחות של הבגדים שלך, ודא כי אין לך שום דבר ללחוץ, לשחרר את הכפתורים, להסיר את הרצועה.
מדיטציית בוקר משפרת את היחסים שלנו עם אנשים לאורך כל היום. הערב, לעומת זאת, מאפשר לך להסתכל לתוך עצמך ולסכם מה נעשה במשך היום - מה קרה לך, מה הצלחת לעשות ומה החמצת. זה טוב מאוד לתרגל מדיטציה יחד עם שותף. זה מעמיק את הקשר, פועל באופן מרפא לחזק אותם, במיוחד במשבר. זה לא הכרחי כי בתהליך המדיטציה אתה צריך לחשוב כאחד. מצב הרוח והמסר יכולים להיות שונים - המהות נשארת זהה. אתם, יחד, מכירים את עצמכם, אחד את השני ומבינים את חייכם. זה דומה טנטרה הנוכחי, שבו שותפים במשותף לדעת את עצמם.
מה אנחנו צריכים לחשוב על מדיטציה?
בהתחלה, תמיד תהיה לך להתגבר על ידי מחשבות היומיום האמיתי. אל תילחם בהם. עם הזמן, תלמד לטהר את המוח שלך מכל דבר מיותר, תוך התמקדות בשאלה הבסיסית. במהלך המדיטציה, ייתכן שיש לך רגשות שונים, לא תמיד נעים: כעס, גירוי, טינה. במקום להימלט מן הרגשות האלה, לקבל אותם ולגלות את הסיבה שלהם. להודות לעצמך שאתה לא מושלם ואתה יכול להיות כועס, נעלב ונרגז. נסו להבין מה עומד מאחורי הרגשות האלה, למי בדיוק הם מטופלים - אולי לעצמכם? אל תתרגש יותר מדי אם אתה מתחיל לבכות, נושם במהירות. זוהי תגובה טבעית במצב שבו אנו מקבלים את הרגשות השליליים שלנו, שאנו בדרך כלל מנסים להסתיר אפילו מעצמנו.
שימו לב למה שעולה על הדעת בנוסף לזרם המרכזי של המחשבות. אל תתעלם אלה "מושלמים" ומוזרים במבט ראשון תמונות. להיפך, להתמקד בהם, לחשוב על למה הם באו. זה יכול להיות מאוד חשוב לך בעתיד. לדוגמה, אתה מכוון לרפא את המחלה, ומחשבות עולה על דעתך על החופשה הקרובה - לאן ללכת, כמה זה יעלה, וכו ' אולי את המוח שלך אומר לך את הדרך. תקשיב לעצמך - בתוכנו טמון הכוח הגדול של ריפוי וריפוי הגוף. לצאת לחופשה - זה יכול לעזור לך מהר יותר מאשר הרבה רופאים.
מדיטציות יומי
הנה שיטות פשוטות שאתה יכול לתרגל בכל מקום ובכל עת. מדיטציה זמין לכל מקום ובכל מקום - בסופו של דבר תוכל לשלוט בו.
בזמן הארוחה
הכן את הטבלה. מפה צריך להיות נקי, יבש, נעים לך צבע. אתה שם צלחת של מזון (הכי טוב שהמנה תהיה מגוונת, צבעונית, ריחנית), יושב לפניה ונושם עמוק ונושף שלוש פעמים, חוזר: "אני נושם בקלות, אני נושף בחיוך, אני אוהב לאכול אותו". ואז, מסתכל על האוכל, אתה תרגיש כל האטרקטיביות שלה, לטעום את הניחוח שלה. להתרכז במחשבה כי מזון זה ייתן לך כוח, בריאות, אנרגיה. היכונו לתת את כל זה, לתת לגוף שלך לרפא ולקבל את האוכל הנחשק. לא למהר. סגור את העיניים והריח. אתה יכול להריח בעיניים עצומות או בעיניים פקוחות - בעוד הראייה שלך חוש הריח הם מגורה.
בהדרגה תוכלו להשיג הרפיה מלאה. ואז לשים חתיכת בפה שלך ולמקד את כל תשומת הלב שלך על טעם אחד בלבד. התחל ללעוס לאט מאוד, עדיף על 40 תנועות לעיסה. חכה רגע לפני שתעבור לפריט הבא. אתה יכול לשתות לגימה של מים בשלב זה, אבל זה לא הכרחי. אם אתה נהנה מספיק חתיכה הראשונה - לאט לאכול את כל המשרתים. דגש על הטעם, הריח, מרקם המזון. קם מהשולחן המלא, אבל בלי תחושת כבדות בבטן. מדיטציה ומדיטציה ליד השולחן, תוכלו לראות בקרוב כי עם כל ארוחה אתה אוכל פחות ופחות. מדיומים אמיתיים יכולים לאכול רק כמה בננות ביום ועדיין להרגיש נהדר.
בעת שטיפת כלים
מגלגלים את השרוולים וטובלים את הידיים במים חמים. לא למהר להתחיל כביסה וניקוי. דגש על תחושת החום הנובעת מהמים. להרים צלחת או כוס, להרגיש את החלקות. נגבו אותה, החלק את ידך על פני השטח המבריקים. לא למהר. לאחר שטיפת צלחת מאחורי הצלחת, להתרכז רק על התהליך עצמו. תראי איך המנות נעשות חלקות, נעימות למגע. אל תחשוב על שום דבר אחר. לכן, תפעל עם כל כוס, כף, קערה. לא למהר. אל תחשוב על שום דבר אחר מאשר על מה שאתה עושה. כשתסיים, תרגיש כזה פרץ של אנרגיה, כאילו יש לך מספיק לישון מהלב. תוכלו להירגע, עושה עבודה שגרתית. זה אפשרי אם יש לך מדיטציה.
בטיול
במהלך המדיטציה, בעת הליכה, אתה צריך לנוע קצת יותר לאט מהרגיל. להתאים את הנשימה שלך לקצב הצעד, לספור את השלבים נפשית לנשום אליהם בזמן. אפשר לומר בקול רם: "שאפו, שאפו, שאפו - נשפו, נשפו, נשפו". אם הריאות אינן דורשות 3, אבל 4 שלבים - קח נשימה בארבעה שלבים. שאיפה ונשיפה אינם צריכים להיות באותו אורך. שאיפה יכולה להימשך 3, ו exhalation - 4 שלבים. אם אתה רואה משהו יפה בדרך, למשל, פרח, ציפור לעצור ולהביט בו לזמן מה. לא להפסיק לנשום, כדי לא לפספס את המחשבה הנכונה ואת מצב הרוח לריפוי. אם אתה רוצה להמשיך את ההליכה - לזוז שוב. אם במהלך ההליכה אתה מרגיש מאושר, שלווה - אז אתה meditating כראוי. הליכה כזו ייתן לך מקסימום תועלת. זה טוב מאוד, אם באותו זמן עם אתה תהיה חיה האהוב - כלב, למשל.
מדיטציה בבית
התחל עם מדיטציה של 15 דקות. כל יום, להאריך את משך הזמן עד חצי שעה.
1. לשבת בתנוחת לוטוס: רגל שמאל על הירך הימנית ולהיפך. אתה יכול גם להתכופף.
2. ישר את הגב, למשוך את הבטן מעט, לשמור על הראש ישר.
3. סגור את העיניים קצת.
4. קח כמה נשימות עמוקות, ואז לנשום באופן טבעי. נסה להתמקד בנשימה שלך, לספור את הנשימות 1 עד 10. אם אתה הולך לאיבוד או לעשות טעות בחישוב, לא להיכנס לפאניקה, רק להתחיל מההתחלה.
5. תן את המחשבות והרגשות לזרום בחופשיות. אין להשתתף בתהליך זה "מתחת למקל" או על ידי הגשת מישהו אחר. רק בדרך זו תוכל להשיג את מטרת המדיטציה - מצב הרוח לריפוי וריפוי של הגוף.