הפעם זה מפחיד נשים רבות, כי זה כרגע, יש שינויים משמעותיים בכל הגוף הנשי, אבל השינויים העיקריים נוגעים למערכת הרבייה. הסיבה לכך נובעת בעיקר מהשינוי ברקע ההורמונאלי של הורמוני המין הנשיים - אסטרוגנים, אשר ייצורם פוחת בגיל זה. הטבע הניח כך שבגיל זה מסתיים תפקוד איברי המין של רוב הנשים, השחלות "מסיימות את עבודתם" ומפסיקות את הווסת. עכשיו הפונקציה העיקרית של נשים היא להגן על צאצאים קיימים כבר, ולא ללדת.
הורמונים הם בדרך כלל מאוד מעניין "יצורים", כי יש להם "נציגיהם" כמעט בכל האיברים ורקמות. לכן, ההשפעה שלהם כל כך גדול עבור כל הגוף של אישה. זוהי ירידה באסטרוגן המוביל להיווצרות של תסמונת גיל המעבר. המרכיבים העיקריים של זה הם דיכאון, גלי חום, הזעה, עצבנות, נדודי שינה, עלייה חדה בקצב הלב, תנודות במצב הרוח, עייפות מוגברת.
בנוסף, ישנם שינויים הקשורים לגיל אחרים, שרובם גם זורמים לא ללא השתתפות של אסטרוגן. זוהי השבריריות של העצמות, הרגישות למלח, בהתאמה, שימור מים וכתוצאה מכך - בצקת, כולסטרול מוגבר בדם וכתוצאה מכך - שינויים בלחץ הדם, בעיות במערכת השתן (בריחת שתן, תהליכים דלקתיים שונים), שינוי במשקל, הסיכון לנאופלזמה אונקולוגית גם עם הגיל.
מה עלי לעשות? כיצד לעזור לנשים בתקופה קשה זו? אני מציע לפרוש הכל על המדפים ולדון כיצד לחזק את בריאות האישה לאחר 45 שנים:
1. הירגע ולקחת את גילך ואת כל השינויים המתרחשים, כמציאות. זה תהליך טבעי וכל אחד חייב להעביר אותו. יש תה מרגיע עם מליסה.
2. ביקורים סדירים וחייבים לרופאים. ראשית, בואו לקבוע אילו רופאים וכמה פעמים יש צורך לבקר אישה אחרי 45 שנים:
- גינקולוג צריך לבקר לפחות אחת לשישה חודשים, תוך כדי דיבור על כל מה שמפריע לך, ממש עד כאב הראש. הקפד לקחת בדיקות עבור הורמונים.
- קרדיולוג, כל שישה חודשים צריך לעשות cardiogram.
- Mammologist, כל שישה חודשים צריך לעשות ממוגרפיה חודשי לגעת החזה שלך.
- מטפל.
- גסטרואנטרולוג.
יש גם לזכור כי כל מחלה בעתיד יכול להתפתח למחלה רצינית, אז לא לעכב עם הטיפול.
3. בצע את הדיאטה . זוהי אחת הנקודות העיקריות, כי עודף משקל מוביל למחלות לב וכלי דם, וכן מחלות מערכת העיכול, וכן לחץ דם מוגבר. בנוסף, אנשים שמנים יותר רגישים סוכרת. כפי שאתם יודעים, עם הגיל, פעילות השרירים הולכת לאיבוד, וכתוצאה מכך מסת שריר, ומיקומה מכוסה ברקמת שומן.
מהי התזונה:
- צמצום צריכת הקמח והמנות המתוקות. אם רובנו לסבול צריכת קמח, אז מן מתוק, רבים לא יכולים לסרב. במקרה זה, מומלץ להחליף סוכר עם דבש או פירות יבשים, כפי שאתה יכול לאכול מרשמלו, אבל לא יותר מ 2-3 חתיכות. ליום.
- אנו משתמשים יותר, ברזל וסידן, כי בתקופה שיא, הגוף מאבד אותם במהירות. בשום מקרה אין לסרב בשר. שיעורו בגיל זה הוא כ 80-100 גרם ליום. הבשר עשיר בברזל. אין לסרב ומוצרי חלב, מקורות סידן. אבל בשני המקרים, תוכן השומן שלהם צריך להיות מופחת.
- צמצום צריכת המלח, שימוש מופרז אשר מוביל בצקת.
- מומלץ להחליף קפה עם תה ירוק.
- אם אפשר, להחליף חמאה, מיונז, קטשופ ורטבים אחרים, עם ירקות או שמן זית.
- פעם בשבוע, לארגן יום של פריקה. זה בכלל לא מזיק לשבת על יוגורט תפוחים ליום.
- אל תשכח על פירות, תפוחים שימושיים במיוחד.
- הקפד לקחת ויטמינים, רצוי כי הם תואמים לגיל, אבל זה יכול להיות רק קומפלקס מינרלים ויטמין.
4. עושה ספורט . בגיל זה, אתה יכול לעשות יוגה, callotetics, או ספורט אחרים, אבל לא overestimate כוחך. במקרה זה, אנחנו לא הולכים לקבוע רשומות, אבל רק רוצה למנוע את השרירים מ ניוון ונפיחות עם שומן.
5. חיים אינטימיים . אהבה צריכה להיות מתורגל באופן קבוע, כי במהלך גיל המעבר רוב הנשים הגדילו פעילות מינית, זה כמעט בלתי אפשרי להיכנס להריון, אבל כמה בעיות בתסמונת גיל המעבר ניתן להימנע, בשל פעילות מינית רגילה.
6. מראה. בגיל זה, לא לשכוח את העור, הוא הופך להיות יבש, ולכן צריך לחות והזנה קבועים. בנוסף, כיום חברות קוסמטיקה רבות לייצר מוצרים לפי הגילאים. אל תשכח על השיער, ביקורים קבועים הספרנים מוזמנים גם.
7. חוגים. נשים רבות אחרי 45 שנים, לגלות כשרונות חדשים, מישהו מתחיל לכתוב שירה, מישהו לוקח את כן הציור, מישהו - רק ריקודים. אתה לא צריך לנטוש את "רוצה". אחרי 45, החיים מתחילים רק!
בדקנו כיצד לחזק את בריאות האישה לאחר 45 שנים. נשים יקרות, זכרו שאתם יפים בכל גיל. בכל תקופות החיים אתה צריך לחפש רק רגעים חיוביים והכל יהיה בסדר! יש לקוות, טיפים אלה יעזרו לך להתגבר על הצרות הקטנות הקשורות בגיל זה, ולשמור על אהבת החיים ואת עצמך אהוב!