אנחנו צומחות דק בבקרים! מערכות טעינה יעילות לירידה במשקל

התעוררתי, נמתח, וקםתי מתחת לשמיכה החמה! הכנו תרגילים ממריצים להפליא עבור תרגילי בוקר לירידה במשקל, הצטרפו אלינו! כמו כן תוכלו ללמוד כיצד להתגבר על עצלות הבוקר לכפות את עצמך ללכת לספורט.

אחת, שתיים, שלוש, ארבע: רגליים גבוהות יותר, ידיים רחבות יותר! תרגיל בוקר להרזיה בבית

בנות, להתחיל לחייב עם תרגילי חימום. זוהי נקודה חשובה מאוד, שכן הגוף רק התעורר, המפרקים לא לכופף, ואת השרירים לא עובדים. הולך מיד אל מתחמי, אתה יפגע בגוף, עד מתיחה של מיתרים subluxents של המפרקים.

תרגילים לחימום

אז, פחות מילים - יותר עסקים. בואו נתחיל!

1. אנחנו לוששים את הצוואר, מבצעים את המדרונות והפניות של הראש לצדדים קדימה ואחורה.
2. אנחנו עובדים עם כתפיים: 8 תנועות עגולות קדימה ואחורה, אצבעות על הכתפיים;
3. אנו ממשיכים בתנועות מעגליות, המתארות את המעגל בידיים ומסתיימות בתנועות מעגליות של המברשות;
4. אנחנו מבצעים את המדרונות לצדדים, באותו זמן אנו מושכים ביד אחת, ואז אנחנו מניחים את השני על גבי. 10 נטייה בכל כיוון;
5. ציור זרועות וגוף קדימה, כפוף בגב התחתון ובאביב;
6. מושך את כפות הידיים אל השמים, מיישר את כל השרירים. תרגיש את התרגיל הזה;
7. אנחנו עושים 10 התקפות על כל רגל;
8. סקוואט 25 פעמים;
9. ולסיים את הבוקר חימום לרוץ במקום למשך 1 דקה;
10. נשימה עמוקה פנימה והחוצה.

השרירים התחממו, טיפות הזיעה הראשונות הופיעו. עכשיו בואו לשתות כוס מים ולהמשיך לחייב הרזיה בטן, הצדדים, lyas ותחומים בעייתיים אחרים.

תרגיל מספר 1 אנחנו נמשכים אל השמש

רגליים הכתפיים רוחב, ידיים על המותניים. אנחנו מתיישבים ומתוחים את זרועותינו כלפי מעלה, מפנים את הגופה. באותו זמן לשים את הרגל על ​​הבוהן. שוב התיישבו, והושיטו יד ביד השנייה. וכך 20 פעמים.

תרגיל # 2 משוך את העקבים של plie

הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, אנחנו יורדות לתוך הפלי, כלומר, התחת והירכיים נשמרים במצב אופקי אחד. זרועות ישרות מוחזקות למעלה, אצבעות מתוחות לעבר השמש. לחלופין להוריד את כל היד אל העקב, בעוד לא להזיז את האגן. אנחנו חוזרים על 20 פעמים.

תרגיל # 3 קצת היפ הופ (יעיל במיוחד עבור ירידה במשקל)

אז, אנחנו עושים קפיצה לקפוץ ולהביא את היד הנגדית קדימה, כפוף ליד המרפק. אנחנו מחליפים את הרגליים קופצות, אנחנו מתיישבים גם בפלי עמוק, עם קפיצה. חזור 15 פעמים.

רוצה לטעון על ירידה במשקל תוך 10 דקות? קבל את זה! תרגיל זה מטלטל את כל השומן על הגוף שלך שורף חלק ניכר של קלוריות. העיקר הוא לא עצלן.

תרגיל # 4 מדרונות לצדדים (יעיל במיוחד עבור הצדדים)

רגליים על רוחב הכתפיים, הזרועות מעל הראש מקבילות זו לזו. אנחנו עושים מדרונות חלקים בצד, מבלי להפוך את הגוף קדימה. לאחר 10 חזרות לחזור בקצב מהיר.

הטכניקה הנכונה מאלצת את שרירי הגב ואת העיתונות המשופעת לעבודה. אתה לא רק לחזק את האזור המותני, אלא גם לשרוף שומן בצדדים, ולפתח גמישות. היזהר, משקל נוסף הוא התווית!

תרגיל # 5 הקש (יעיל במיוחד עבור הבטן)

נשכבנו על הגב, הידיים קצת מרוחקות מהגזע. רגליים מודבקות זו לזו ודחף חזק לקרוע את הישבן וחוזר מן הרצפה, כאילו עושה את התרגיל "בירץ". אנחנו חוזרים על זה 15 פעמים.

תרגיל מספר 6 אופניים

משלים את התרגילים בבוקר עבור ירידה במשקל בבית, תרגיל ידוע. ודא את הטכניקה הנכונה ואחריו צופה בסרטון.

טעינה לירידה במשקל במקום העבודה

אם יש לך עבודה בישיבה, אתה רואה חשבון, עורך דין, רופא או מורה, מומלץ בחום כי אתה נותן כמה דקות להפסקת הצהריים שלך לבריאות, טעינה במקום העבודה לירידה במשקל.

איך להתגבר על עצלות ולקום על התרגילים בבוקר?

כפי שהובטח, אנחנו אומרים איך להתמודד עם הבוקר "אני לא רוצה, אני לא" ולא להכריח את הגוף לעשות תרגילים.

ראשית, להגדיר את האזעקה במשך 15 דקות מוקדם מהרגיל, לקום. ולא רק לכבות ולהמשיך להתגלגל במיטה. שנית, ברגע שאתה פקח את העיניים, מיד למתוח את קצות הבהונות על קצות האצבעות. זה כל כך פשוט וקל פעולה, אבל זה נותן פרץ רב של אנרגיה.

שלישית, להסתכל החוצה מהחלון. מישהו פשוט מסובב את ראשו, ומישהו מרים את הספינה. בכל מקרה, קרני השמש ימשכו אותך מן הנמנום למחצה. ובכן, עכשיו אנחנו נלחמים עם התודעה שלנו, זורקים בחזרה את השמיכה ומיד לקום!

כל עצלות נעלמה, וזה הזדמנות נפלאה להתחיל את התרגילים בבוקר. וגם עבור sloths מיוחדים אנו מציעים קטעי וידאו עם תרגילים במיטה.

בוקר עליז! אנחנו מתחילים את התרגילים בבוקר עבור ירידה במשקל בבית.