לאנשים רבים יש בעיות בגלל ביישנות. הפסיכולוג האמריקאי המפורסם ברנרדו קרדוצ'י, מנהל מכון המחקר באוניברסיטת אינדיאנה, ערך מחקר מוזר. התברר כי במהלך 15 השנים האחרונות אחוז האנשים ביישנים גדל מ 40-48 אחוזים. אין זה מפתיע כי אנשים רבים מעוניינים איך לשבור, להתגבר על הביישנות שלהם, צניעות.
הסיבות לביישנות ולצניעות
ביישנות וצניעות יכולות ללבוש צורות רבות. מתוך מבוכה קטנה במצבים חדשים, לפחדים בלתי סבירים של אנשים וחרדה קיצונית. אם אתה הולך לפגישה עם פסיכולוג, סביר להניח שאתה שומע ביטוי דומה: "כשאני צריך לדבר בקבוצה גדולה יותר של אנשים, אני מרגיש נורא. אני חושש שאני אומר דברים מטופשים שאחרים מסתכלים עלי ברחמים או בוז ". עבור רבים, מצב זה מוכר. אנחנו כל הזמן מודאגים איך אנשים אחרים תופסים אותנו. מאחורי מורכבות הביישנות לא רק חשד, אלא גם נרקיסיזם - נרקיסיזם. אהבתנו לעצמנו נוטה לפגיעה אם מישהו מסתכל עלינו בעקיפין או מבקר את ההצהרה שלנו. האנוכיות הפגועה שלנו לא כל כך קלה להרגיע. טראומה פסיכולוגית גורמת לפחד מפני ביקורת נוספת, גם אם היא הוגנת. כלומר, הבעיה העיקרית של אנשים אנוכיים נרקיסיסטים היא דחיית הביקורת. אבל זה מאוד שימושי לפיתוח מלא של האישיות.
סיבה נוספת לחוסר ביטחון וביישנות היא פרפקציוניזם - הרצון תמיד ובכל דבר להיות הטוב ביותר. עבור כל כישלונות החיים, אדם כזה מאשים, ומעל הכל, את עצמו: "זה לא עבד, כי אני טיפש, חסר תקווה." גם אם הגורם לכישלון הוא גורמים חיצוניים אובייקטיביים שאינם תלויים באדם ביישן. כדי למנוע רגשות לא נעימים בעתיד, אנשים כאלה ימנעו מכרים חדשים ומעשים בלתי צפויים. הם חוששים לדמיין שהם יהיו נתונים ללעג חדש, אשר משפיעים על ההערכה העצמית שלהם. הרצון להיות הכי טוב בכל דבר, כמובן, הוא ראוי לשבח. אבל זה חייב להיות מובן כי זה תמיד בלתי אפשרי להיות הטוב ביותר! אנחנו צריכים להיות מוכנים לכישלון כדי לצבור ניסיון ובפעם הבאה כדי לשנות את המצב לטובתנו. זה מוזר כי אנשים מובילים בצורה צנועה וביישנית, אנשים, פרפקציוניסטים לדמיין את עצמם בחלומות שלהם כמו לביאות חילוניות, כוכבים, אנשים עשירים ומוצלחים. אבל הם מפחדים לממש את החלום שלהם בפועל, כדי לא לסבול תבוסה.
יש גם אנשים צנועים וביישנים מטבעם. הם התנהגו כך מאז ילדותם והם משוכנעים בכנות שהביישנות היא נורמה טבעית של התנהגות. הם לא מבקשים לשבור ולהתגבר על הביישנות שלהם, כי הם לא רואים תכונה אופי זה סגן. הם רואים כראוי ביקורת, אבל במצבים בלתי צפויים הם עשויים להרגיש לא נוח. אגב, צניעות כנה גורמת כבוד לאנשים רבים.
איך להתגבר על הביישנות שלך
אם אתה לא מתכוון להשלים עם הביישנות שלך, ואת רוצה להיות "גברת ברזל", אז יש לך תוכניות פסיכולוגיות מיוחדות בשבילך. הטרנספורמציה של גברת צעירה וביישנית ללביאה של האור דורשת אומץ וכוח, אבל למעשה זה לא קשה כמו שזה נראה.
- התחלה גלגול נשמות עם אימוץ של הביישנות שלך. אין שום דבר רע, כי אתה לא יכול מיד למצוא התנגדות לבדיחה מטופשת. כנראה יש לך את היתרונות שלך, זה להם להתמקד.
- כאשר לתקשר עם אנשים, לנסות לשים לב אליהם יותר. תקשיב למה שאחרים אומרים. אל תהסס לשאול שאלות. לדוגמה: "למה אתה מתכוון כשאתה מדבר על ...", או "מה שאתה הכי אוהב". אנשים אוהבים את זה כאשר הם מעוניינים לדעתם. ואתה שותף לדעתך: "אני חושב שזה מאוד מעניין", "הייתי רוצה לדעת יותר על כך". אלה דרכים מוכחות לשמור על שיחה. וזה היכולת היא בתוך היכולות שלך.
- השתתפות בשיחה, הקפד לשאול שאלות ולהקשיב היטב לשוחח. פסיקה בשום מקרה זה בלתי אפשרי! כל בן שיחו אוהב את תשומת לבו שלו. כתוצאה מכך, הוא יטפל בך באהדה.
- להיות יוזם של שיחות חולף. זה מאוד פשוט! כאשר אתה קונה מגזין מבריק, לא לזרוק כסף למוכר ולא לברוח כרגיל. לעשות מחמאה למוכר, לזרוק כמה מילים על מזג האוויר. במהלך ההלל, לשבח את הברכיים של השכן. היא, כמובן, תהיה מאושרת. בזכות זוטות כאלה, אתה יוצר אווירה חיובית סביבך.
- דגש על הבעיות החשובות של אנשים אחרים אם אתה יכול לעזור משהו. אתה לא שם לב איך אתה שוכח את הביישנות שלך. אתה פשוט לא יהיה זמן לפחד.
- אל תדחה הצעות לשבת עם חברים בחברה טובה. אל תפחד להיות עצמך. אם מישהו מזמין אותך, זה אומר שהחברה שלך מאושרת עם זה.
- למד לקבל בשלווה סירוב של מישהו. תמיד יכול להיות מצב שבו מישהו לא רוצה לדבר איתך, אינו מגיב לניסיונות שלך ליצור קשר. במקום להיכנס לעימות עם אדם זה, עדיף ליצור קשר עם עמיתים עם הסברים: "הוא / מצב הרוח הרע שלה", או: "הוא פשוט גס."
- הגדר לעצמך מטרות אמיתיות. אל תבטיח לעצמך שהשבוע הזה בהחלט יהפוך לכוכב מסך הטלוויזיה. במקום זאת, מבטיח לבוא למסיבה ולדבר עם לפחות שני אנשים. התחל קטן כדי להשיג יותר!
- להיות מומחה בכל תחום. לדוגמה, להיות מומחה של ספרות פינית מודרנית ... חשוב שתהיה לך תחושה של משמעות וייחודיות. זה אנשים אחרים יכולים ללמוד משהו חדש ממך.
"צפו בחדשות". אתה צריך לדעת מה קורה כרגע בעולם, בעיר שלך בעבודה. אלה הם הנושאים הנפוצים ביותר לשיחה.
- זכור אירועים מעניינים, אשר יש לך לאחרונה עדים. גם אם קרה לך סיפור. תגיד להם את החברים שלך. לראות אותך שיחה מעניין, אנשים ינסו לדבר איתך.
- לקרוא את הספרות המיוחדת. כרגע הפופולרי ביותר הוא ספר הפסיכולוג האמריקאי פיליפ זימברדו: "ביישנות. מה זה? איך להתמודד עם זה? ".
זכור כי האלמנט החשוב ביותר של חינוך מחדש הוא המוטיבציה לשנות את ההתנהגות. אין נס של שיטות המבטיחות תוצאות מיידיות. כדי להתמודד עם ביישנות, אתה צריך זמן עבודה יומיומית על עצמך. אבל בזכות עבודה עקבית ומתמשכת על עצמך, במוקדם או במאוחר אתה בהכרח מרגיש הרבה יותר בטוח.
- דע את נקודות החוזק שלך ואת החולשות.
- להעריך התנהגות ופעולות, לא אישיותו של האדם. החל עיקרון זה לעצמך ולאנשים אחרים. במקום זאת: "מה שאני טיפש" אומר לעצמך "כמה טיפשי הייתי". הביטוי האחרון מציע כי בפעם הבאה שתפעל בצורה חכמה יותר.
- ערכו רשימה של חסרונות שלך, אבל על ידי טכניקה מיוחדת. עבור כל פגם, מצא נגד טיעונים שיכולים להראות את נקודות החוזק שלך. לדוגמה: "מה אני בוטח", ואז "אני תמיד עוזרת לאנשים, גם אם הם אף פעם לא מעריכים את המעשה שלי". או: "מה אני שוכח" - "אבל לא נרגז".
- חפש את הסיבות כישלונות שלך לא בעצמך, אבל גורמים חיצוניים שאינם תלויים בך. לדוגמה: "הפרוייקט שלי לא עבר, כי הבוס מזדהה עם עובדי הגברים".
- קח זמן להרפיה. טרי ומנוחה אתה מבין טוב יותר את בן שיחו.
- תחשוב על מה שאתה צריך מאנשים אחרים ומה אתה יכול לתת להם. גלה מה אתה יכול לעזור ולעזור לאחרים בפתרון בעיה חשובה. כמו כן, לעולם לא לוותר על העזרה של אחרים. אלא אם כן, אם העזרה מופיעה למטרות שכיר חרב.
- אל תכריחו את עצמכם להישאר עם אנשים שאתם מרגישים שלא במקומם. כמו שאומרים, הם ייקחו ממך יותר ממה שהם ייתנו. אם אינך יכול לשנות את המצב, הגבל את המגעים למינימום.
- אכזבה וטראומה הן חלק מחיינו. אתה רק צריך לקבל את זה. אל תיעלב על ידי כל העולם. זה קורה לא רק איתך, אלא עם כל האנשים על כדור הארץ. זכור כי לאחר הלהקה השחורה, לבן בהכרח יבוא.
- הגדרת מטרות לטווח ארוך בחיים. אבל כל צעד בדרך אל החלום שלך, תוכנית לזמן קצר. תוכל להעריך את ההתקדמות ולהניע את עצמך לשלב הבא. לראות כי בחיים משהו מתברר, ההערכה העצמית שלך ואת הביטחון העצמי בהכרח יגדל.
- למד ליהנות ממה שיש לך. תענוגות קטנים, כגון ארוחת ערב טעימה, סרט מעניין, מחמאה, לתת היצע גדול של אנרגיה חיובית ולחזק גישה חיובית כלפי החיים.
לאחר שבור, לבזבז את הביישנות שלך, צניעות - אתה יכול להשיג הרבה יותר בחיים. עם זאת, לדאוג כי במרדף אחר ביטחון אתה לא להיות עצמי בטוח, אדם קשוח ואדיש.