ריצה היא ספורט מצוין, אין לה שום אינדיקציות. לכן, הגענו עצמנו לריצה בבוקר. כיצד לעשות זאת? אזעקה למחרת בבוקר, ככל שתקדים, כך ייטב. אחרי הכל, בעונה החמה כבר ב 8 בבוקר הוא הופך להיות חם, ואתה יכול לחלות.
חוקי ריצה בוקר
ריצה היא דרך מצוינת לאבד אותם קילוגרמים מיותרים. כדי להתחיל לרוץ, אתה לא צריך להיות אתלט, זה מספיק כדי להיות נעלי התעמלות ותשוקה. אורח חיים פעיל - מגמה חדשה של המודרניות.
ריצה באוויר הצח גוונים מושלם את הגוף, ואת הגוף שלך עובד כמו שעון. אבל כדי לקבל את האפקט הנכון, הריצה חייבת להיות על פי הכללים.
- התעוררות. אתה לא צריך לרוץ החוצה לרוץ ברגע שהם שאלו. תן לגוף שלך לפחות 20 דקות. ובמהלך הזמן הזה, לשטוף, להתלבש להתחמם.
- להתחמם. זהו השלב הראשון של ריצת הבוקר. לפני כל אימון, אתה צריך להתחמם, להתחיל לרוץ הבוקר שלך עם הליכה, קופץ על הקרקע, סקוואט. זה יעורר את הגוף שלך ולהתכונן לעומס.
- בגדי ספורט. האם תהית אי פעם למה אתה צריך לרוץ נעלי ספורט למה זה לא מומלץ לתרגל את הנעליים הרגילות? נעלי ספורט לקדם את התנועות הנכונות - לך לגלגל בצורה חלקה מן המשקל של העקב על הבוהן.
- נשימה. חשוב מאוד לנשום כראוי בזמן הריצה. שימו לב איך אתם נושמים. לנשום עם האף שלך, לנשוף עם הפה שלך. אין בזה שום דבר מסובך. נסו לנשום באופן מדוד. אם הנשימה שלך הולך, ואז הקצב שלך.
- השלמה. לסיים את הריצה שלך בצורה חלקה, כמו גם להתחיל. לאט לאט להאט את הקצב ולהמשיך ללכת, בשום אופן לא נעצר בבת אחת. זה יכול להזיק לבריאות שלך.
- מקלחת. לאחר ריצה מומלץ לקחת מקלחת בניגוד. אבל העצה הטובה ביותר היא עם רופא. בגלל מקלחת קרה וחמה יכול להזיק לך.
דמות מושלמת
רבים פועלים רק כדי לרדת במשקל. זוהי דרך יעילה לרדת במשקל ולשמור על צורה פיזית. זהו ריצת בוקר משפר את חילוף החומרים ומסייע לטהר את הגוף ולהפחית משקל עודף. במהלך המירוץ, כל קבוצות השרירים יהיו מעורבים. אם אתה עובד על האתר (ברים, בר אופקי, וכו '), אז זה סוג של תחבורה אידיאלי. להיות מושלם! תן להם להעריץ אותך.
בבוקר, הם מאמנים את כוח הרצון שלהם. רק החזק ביותר לשמור על האימון הזה. אחרי הכל, אתה צריך לקום מוקדם בבוקר וללכת לאימונים. ותירוצים רבים באים בראש שלך לא לרוץ, אבל אתה להכניע אותם. אתה יודע שאתה עושה את הדבר הנכון.
עם הזמן, משמעת עצמית מפותחת, ואתה תשיג הצלחה בחיים. אנחנו מתמודדים כל הזמן עם העובדה שאנחנו חייבים להתגבר על עצמנו ואת המתח כדי להשיג את המטרה שלנו. תהיה חזק. אתה לא צריך לעשות הכל באמצעות כוח, אבל אתה חייב לדעת שאתה יכול לעשות את זה, זה ייתן אמון.
זה מאוד חשוב עבור בוקר פועל להתלבש במזג האוויר. השינוי בעונה אינו תירוץ להימנע מלרוץ. כמובן, הדבר הכי נעים הוא לרוץ כאשר הוא חם. אבל בחורף, אף אחד לא ביטל את המירוץ. בעונה הקרירה, לשים על נעלי ונעליים צריך תמיד להיות אתלטי. תחשוב על היום שלך: ריצה, מקלחת, ארוחת בוקר, וכו ' לפתח הרגל עבור עצמך. כל מומחה יגיד כי הבוקר ריצה היא הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום.
מפגש עם הטבע
לאחר ריצת בוקר אתה מקבל דחיפה אנרגיה מצוינת כל היום. ריצה משפר את זרימת הדם, ואת הראש שלך יעבוד הרבה יותר טוב. ארוחת הבוקר תיספג הרבה יותר טוב. לכן, אתה תרגיש הרבה יותר בטוח. אחרי הכל, עשית משהו שרבים לא יכולים לעשות. להיות גאה בעצמך - אתה הטוב ביותר!
הריצות שלך צריך להתרחש בטבע. ו רצוי vless. במקרים קיצוניים, אתה יכול לרוץ בפארק. אם יש נהר בקרבת מקום, אז זה מקום אידיאלי עבור פעילויות הספורט שלך. תחשוב על כמה פעמים אתה נושר בטבע? אחרי הכל, עם הדאגות שלנו, אנחנו לגמרי לשכוח כמה יפה מסביב. הליכה בטבע, שחייה בנהר ונושם אוויר צח הוא ראוי להערצה.
ואת בוקר ריצה היא הזדמנות אידיאלית בשבילך לבלות קצת זמן עם הטבע. אתה יכול להתבונן בזריחה, לשמוע את שירת הציפורים ופשוט ליהנות זה ריח יפה. האחדות הזאת עם הטבע, ששכחנו, כי נעלנו את עצמנו בתא וצנחנו לתוך צגי המחשב.
הבוקר הוא הזמן שבו נוכל להישאר בשקט. הפעם להרהור. כאן אנו שומעים קולות אמיתיים של הטבע והחיים. זוהי הזדמנות להיות לבד עם עצמך. ריצה מזכיר לנו שאנחנו יכולים להיות טובים יותר ואנחנו חייבים לאהוב את עצמנו ואת הגוף שלנו!