תרגילי נשימה לירידה במשקל

נכון לעכשיו, ירידה במשקל היא בשימוש נרחב תרגילי נשימה jianfei, המהווה קבוצה של תרגילים שימושיים כי הם יעילים מאוד וקל מאוד לבצע. Jianfei, מתורגם לרוסית, פירושו "לאבד שומן". היום, אתה יכול לקנות מגוון של קטעי וידאו עם תרגילים לירידה במשקל, שם יש הנחיות חזותיות מפורטות על איך לפקח על הנשימה כראוי לבצע אותם. שיעורי התעמלות jianfei לעזור להיפטר מעודף משקל, להרגיש פרץ של אנרגיה, כוח חדש ולהשתפר, לחזק חסינות, ואת כל הגוף כולו.

פיתח התעמלות סינית במיוחד כדי להיפטר מעודף משקל. ההתעמלות של ג'יאנפי מבוססת על שלושה תרגילים עיקריים: "גל", "צפרדע", "לוטוס". תרגילי נשימה לירידה במשקל נועדו למזער את תחושת הרעב, כי זה מכשול לצמצום קלוריות היומי הנצרך. גם התעמלות היא תמריץ נפלא לארגון ימי פריקה על אורז, כוסמת וכפיר.

Jianfei - תרגילי נשימה לירידה במשקל, אשר יש השפעה חיובית מאוד על הבריאות הכללית. בזכות התעמלות זו עובר סחרחורת, חולשה, חולשה - כל זה לעיתים קרובות מלווה אישה במהלך הרזיה דיאטה. בבית, jianfei ירידה במשקל תרגילי כושר צריך להתבצע בבגדים נוחים חינם, כך ששום דבר לא מפריע תנועות רגועות חופשיות.

זה יהיה טוב לקנות קלטת או ספר עם תיאורים של תרגילים, שבזכותו ניתן להסיר את הבטן להיפטר קילוגרמים מיותרים. בעזרת סיוע חזותי, יהיה לך קל יותר ללמוד תרגילים כאלה.

בואו נדבר על הכללים לביצוע תרגילי נשימה.

תרגיל מספר 1 - "גל".

תרגיל זה צריך להיעשות ברגעים אלה כאשר אתה מתחיל להרגיש רעב. איתו, ואתה צריך להתחיל סדרה של תרגילים. אתה צריך לשכב על הרצפה, כך הרגליים לשכב שטוח על פני השטח. ואז לכופף את הרגליים בזוויות ישרות. שים את אחד הכפות על החזה שלך והשני על הבטן. על שאיפה, אתה צריך לצייר את הבטן, ועל exhalation לנסות להירגע זה לנפח אותו ככל האפשר. אל תשכח לשלוט על הגוף שלך, עושה את זה בזהירות. גישה אחת צריכה להיעשות ארבעים פעמים.

תרגיל מספר 2 - "צפרדע".

לקבלת התוצאה הרצויה בבית, ירידה במשקל תרגילי כושר חייב להתבצע באופן קבוע. מניחים את רוחב הכתפיים. הם צריכים לעמוד בצורה כזאת, כי הירך ואת הרגל התחתונה טופס ישר או חד זווית חדה. תפוס את המברשת הימנית, דחוס לתוך אגרוף, את יד שמאל. עבור גברים, התעמלות צריך להתבצע בדיוק ההפך: יד ימין הוא עטוף סביב שמאל. בהמשך, נשען על האגרוף על מצחו, אנו לוחצים את מרפקינו על ברכינו. זה נשאר לעצום את העיניים ולהירגע.

התעמלות סינית לירידה במשקל צריכה להיות מבוססת בעיקר על שלווה. בזמן השיעורים, לחשוב על מה שאתה אוהב. הרמוניה פנימית צריכה להרגיע ולנורמלי את מערכת העצבים. לוקח נשימה עמוקה, אתה יכול להקל על המתח להשיג איזון. לאחר מכן, להמשיך ישירות את התרגיל עצמו.

בתהליך של התעמלות נשימה לירידה במשקל אתה צריך הרפיה מלאה של הגוף שלך שליטה מתמדת של נשימה. שאף עמוק עם האף, כאילו מכוון אוויר לתוך הבטן. לאט לאט לנשום עם הפה שלך. לגמרי להירגע את השרירים של העיתונות, כך הבטן הופך רך. זכור כי אתה צריך רק לשאוף דרך האף.

אל תשכח כי התעמלות זו מבוססת, קודם כל, על הרמוניה ואיזון פנימי. בהחלט כל נשימה וכל התנועות צריך להיות רגוע, רגוע מאוד איטי. כרגע, הקוד של חלל הבטן יהיה מלא לגמרי, אתה צריך לעצור את הנשימה למשך כמה שניות, ואז במהירות שואפים את האוויר שוב ואז לאט לשחרר אותו.

תרגיל מספר 3 - "לוטוס".

התעמלות זו לירידה במשקל כוללת גם עבודה פנימית על עצמך. למטרה זו תרגיל הלוטוס, המתבצע בעת ישיבה ב"תנוחת הבודהה ", מתאים באופן מושלם. שמאלה, למעלה, הניח את כף היד מימין. ואז אנחנו מורידים אותם לרגליים לפני הבטן. עבור גברים, ההפך הוא הנכון: במקום יד ימין, שמאל אחד. הגב צריך להיות ישר, הכתפיים והסנטר צריך להיות מוריד קצת, רצוי כי העיניים יהיו סגורות. יש צורך לשלוף את הלשון ו לגעת בה קלות עם קצה החך. תקן את הגוף שלך, כך שתוכל לשבת בנוחות. קחו נשימה עמוקה ושלחו את המודעות שלכם למקום ציורי ונעים יותר. העיקר בהתעמלות הוא שלום והרמוניה, כמו גם שליטה מתמדת בנשימה.

חמש הדקות הראשונות צריכות להיות עמוקות וחופשיות לנשום. נסו להגיע לנשימה חסרת הקול. בחמש הדקות הבאות אתה צריך להירגע ולעשות נשימה כמו חופשי וטבעי ככל האפשר. בקרת הנשימה אינה הכרחית.

בעשר הדקות האחרונות, נסו לשכוח את הנשימה. האם כל נשימה לנשוף כפי שאתה רוצה. אין לנשום אחרת מאשר לנשום כל יום. נסה לזרוק כל המחשבות מתוך הראש שלך לנקות את דעתך.

התעמלות סינית "jianfei" לא צריך לגרום לכל תחושות לא נעימות או להיות מעיק מדי. הקפד לא למלא את הבטן יותר מדי.

התוויות נגד: דימום פנימי, ניתוח לאחר הניתוח, PMS.

עם זה התעמלות הנשימה אתה יכול להשיג תוצאות מדהימות, אבל לא לשכוח כי הקביעות היא חשובה עבור זה.