קומפלקס של תרגילים נגד צלוליטיס

אנו מציעים סדרה של תרגילים נגד צלוליטיס, אשר לא מאפשרים להרוס ישירות צלוליטיס, אבל מן "קליפת התפוז" יעזור להיפטר. הודות התרגילים כי לחזק את השרירים, לא רק יסייע להילחם צלוליטיס, אבל המראה שלה נמנע. ההשפעה של תרגילים אלה היא, על ידי ביצוע תרגילים, צריכת האנרגיה מוגברת, בשל מה "באזורים בעייתיים" שומן מחולק.

בנוסף, הרקמות להיות המשרד מבפנים ולהיות אלסטי. עם תרגילים קבועים, הסרת סיגים מובטחת.

אתה יכול להשתמש במתחם זה כדי לחזק את השרירים. אם אתה מבצע באופן קבוע תרגילים אלה, זה יעזור להיפטר צלוליטיס או הפיתוח שלה יכול לעצור.
1. שכב על הגב, לכופף את הברכיים, לחבק את הידיים על הגב של הצוואר. לאט לאט להרים את החלק העליון של הגוף, תוך מאמץ את הישבן ואת שרירי הבטן. עכוז וכתפיים להירגע. לא למהר, לספור עד 10, לרדת. הרם שוב 20 פעמים.

2. לשכב על הצד שלך, לשלוף את הזרוע התחתונה שלך ואת הראש שלך על הזרוע. הגוף היה יציב, ידו השנייה נשענת על הרצפה. לכופף את הברכיים. הרם לאט את הרגל העליונה מהרצפה במרחק של 20 ס"מ ומטה. חזור על ההליך 20 פעמים. בצד השני מסתובבים עם הרגל השנייה לחזור על העלייה.

3. שכב על הצד שלך, לשים את הראש על הזרוע המושטת שלך. נשען על הרצפה בידך החופשית. לכופף את הרגליים בברכיים, להרים את הרגל העליונה באיטיות כלפי מעלה על ידי 40-45 ס"מ, ולאחר מכן להוריד אותו. תרגיל שוב 40 פעמים, ואז להפוך לצד השני ולהרים את השני עם הרגל שלך.

4. שכב על הגב, מחזיק את הידיים על החלק האחורי של הראש, לכופף את הברכיים. השמלה השמאלית על הברך הימנית, הניחה אותה, הבטן והישבן מתכווצים ומתרוממים לאט. במקרה זה, להפוך את הגוף מעט לברך שמאל. עד עשר לספור ואז לאט לאט להוריד את הרגל והגוף. תרגיל 2-5 פעמים. ואז לשנות את הרגל שלך, ולהרים את הגוף, מעט הופך את הגוף לברך ימין.

5. לשבת על הרצפה, להנמיך את הידיים. הופכת את הגוף ירך ימין (רגל ימין מורחבת קדימה), לכופף את רגל שמאל בעת ובעונה אחת דרך הרגל הימנית להזיז אותו, כך הברך של רגל שמאל נוגע ברצפה. משוך את רגל שמאל לעשות את אותן תנועות עם רגל ימין. הכתפיים לא לכופף או לקרוע את הידיים מהרצפה במהלך התנועה. תרגיל בכל צד 10-12 פעמים.

6. שכב על הגב, להפיץ את זרועותיך לצדדים. לכופף את הרגליים, לכופף את הברכיים. להטות את הרגליים שמאלה, ואז ימינה, מנסה, את הברך שנמצא מלמטה, להגיע אל הרצפה. הידיים והכתפיים נלחצו אל הרצפה. בכל כיוון, לעשות 10 פעמים.

7. על הברכיים, לקום, לחבר את הברכיים, למתוח את הידיים שלך מולך. על הירך הימנית, הנמך את זרועותיך שמאלה. חזור למצב ההתחלה. עכשיו לשבת על הירך השמאלית, להזיז את הזרועות לכיוון השני. תרגיל לחזור 10-15 פעמים.

8. לשכב בצד שמאל, עם מרפק של יד שמאל, שאר על הרצפה, למשוך את הרגליים הסגורות, מעט המנחה אותם שמאלה. להרים, ולאחר מכן להוריד את הרגליים 10 פעמים, לפנות לצד השני ולעשות את אותה תנועה, גם 10 פעמים.

9. שכב על הגב, הידיים משתרעות על תא המטען, ברכיים מתכופפות. על המרפקים, להרים ולהזיז את הרגל השמאלית דרך הרגל הימנית, מבלי לשנות את המיקום של הידיים ללא מאמץ אותם. חזור למיקום המקורי. תרגיל 8-12 פעמים עבור כל רגל.

10. שכב על הגב, לכופף את הברכיים בברכיים, לשים את הידיים מתחת לחלק האחורי של הראש. מרימים את חגורת הכתפיים ואת הרגליים בעת ובעונה אחת, פונים ימינה ימינה, מנסים לגעת במרפק הזרוע השמאלית במרפק כף הרגל הימנית, פותחים את חגורת הכתפיים. תרגיל עכשיו שוב בכיוון ההפוך.

11. תרגיל, תוך ישיבה, נשען על המרפקים, לכופף את הברכיים, לגעת במצח עם הברכיים ולחזור למצב המקורי. האם זה תרגיל 10-15 פעמים.

12. שב. שים את ידיך על הרצפה, משוך רגל אחת לפניך, וכופף את הרגל השנייה בברך, צא לצד. להישען על הרגל של הרגל כפוף, ולהרים את הרגל השנייה ולאחר מכן להוריד אותו. בצע תרגילים עם כל רגל 8-10 פעמים.

דרך מצוינת להפוך את הגוף האידיאלי, מ cellulite להיפטר הוא רכיבה על אופניים. שיעורים אלה ייקח קצת זמן. זה מאוד חשוב לעשות אימונים
באופן קבוע.

לאחר חודש של אימון, לבחור את שיעור מקסימלי של נהיגה. זה נעשה כך: דקות 2-3 צריך להיות נהיגה איטית, ואז אתה להרים את הקצב ואחרי חמש דקות את המהירות המקסימלית שאתה מקליד. הגוף מתוח, כמו המנוע פועל הרגליים. ובמקצב הזה ללכת אתה צריך 3-4 דקות. ואז בתוך דקה נסיעה עם מהירות מקסימלית, ואז שתי דקות מנוחה, וחזור על כל שוב.