מה אתה צריך לדעת על אישה בהריון?

אישה בהריון חשוב מאוד לנוח טוב, אבל לפעמים אתה לא יכול לישון מספיק. איך להתמודד עם בעיות? בעיות בשינה רלוונטיות במיוחד בחודש האחרון לפני הלידה. בשלב זה, חשוב במיוחד לקבוע את המשטר הנכון של מנוחה בריאה, אין זה סוד כי זה בחלום כי מה שמכונה הגנרית דומיננטי נוצר - היכולת של הגוף הנשי להיכנס בעדינות לתוך המשלוח בעדינות ובזמן. מה שאתה צריך לדעת אישה בהריון וכיצד להירגע כמו שצריך?

עצבים, עצבים ...

אם בשליש הראשון, נשים בהריון רבות רוצה לישון כמעט סביב השעון, ואז במונחים מאוחרים הכל משתנה. למרות העייפות, האשה ההרה לא יכולה להירדם, היא לא יכולה לזרוק את ההתרגשות שלה מהראש: איך תלך הלידה? האם התינוק יהיה בריא? במצב זה, עדיף להקל על הלחץ, המשפיעים על הנפש ועל הפיזיולוגיה.

♦ האם יש לך דמיון פראי, אל תיתן תמונות בהירות, מרשימות או מפחידות? השתמש בדמיון לתמיד: אתה יכול לשלוט בו! נסו לדמיין תמונות מרגיעות. אל תנסה לעצור את המחשבה, רק לכוון אותה בכיוון חיובי: לדמיין תמונות שלווה, חלום. דמיין את עצמך עם התינוק ליד הים, בבית הכפר האהוב עליך, במקום שקט בודד שבו נשמעו קולות הטבע. תאר לעצמך איך אתה רוק את פירור ושרה לו שיר ערש.

אם המחשבות שלך הן מסוג אחר (עסקי הקשורות לבעיות מהותיות), נסה פשוט להעביר תשומת לב למשהו אחר. נסו לחמם את איבריכם, דמיינו שאתם "נושמים" בכפות הידיים או ברגליהם. ודא כי השרירים של הפנים הם רגועים, במיוחד סביב העיניים והפה. כדי לעשות זאת, תחילה, לעצום את העיניים בחוזקה, לסחוט את השיניים שלך ולחץ על הלשון שלך נגד החיך העליון, ולאחר מכן להירגע.

♦ קשה לנוע הרבה בתקופה המאוחרת ובאופן פעיל, אבל כמעט כולם יכולים להסתובב בערב. ללכת בקצב מהיר דרך הפארק או חצרות רק לפני שאתה הולך לישון.

חשוב מאוד לא לאכול מזון כבד לפני השינה.

♦ נהלי מים עוזרים להירגע. קח מקלחת חמה על ידי עיסת אזור הצווארון ואת אזור העצה עם סילון של מים.

הפירור ער

לעתים קרובות אין לך לישון בעין אחת בשל העובדה כי התינוק מתחיל להיות פעיל כאשר אתה רוצה להירגע. זכור כי אתה חייב לשקר כך שיש לו מספיק חמצן. אם אתה שוכב על הגב, ואפילו על מזרן קשה למדי, הילד יתנהג באופן פעיל יותר, כי יש לך העברת ורידים חשובים. פירור גם יכול להיות מודאג בגלל שאתה במצב נסער.

צרבת

בשליש האחרון, השינה נקטעת לעיתים קרובות על ידי צרבת. זה נגרם על ידי העובדה כי הרחם poddavlivaet הבטן (ואת התוכן שלה עולה הוושט), כמו גם תכונה של התגובה של כל sphincters לשינויים הורמונליים בתהליך של הכנת הגוף ללידה. לפני לשאול את הרופא כדי לרשום תרופות להפחית את החומציות של הבטן, מנסה להתמודד בצורה טבעית. מקום יותר כריות או להרים את הראש של המיטה. ארוחת ערב - לא יאוחר מ 2 שעות לפני השינה, ולנסות לא לכלול בתפריט בתפריט להגביר את חומציות הבטן: ממתקים, מרק בשר. הימנע מזון הדורש עיכול ארוך: בשר, פסטה. עדיף לארוחת ערב עם מה קל לעיכול.

עוויתות

האם לעיתים קרובות אתה מתעורר בלילה מן העובדה כי שרירי gastrocnemius חוזה לא רצוני או שהם מופחתים (כלומר, התכווצות מלווה בכאב)?

♦ אכלו היטב, כולל בתזונה של מוצרי חלב (ייתכן וחסר סידן).

♦ במהלך היום, ללבוש נעליים נוחות עם עקב נמוך, כך השרירים לא overwork. במהלך ההריון, אתה במשקל, מרכז הכובד שלך משתנה, זה מוסיף מתח לרגליים שלך, אשר יהיה קשה להתמודד עם אם אתה לובש נעליים עם עקבים, צר או נעלי בלט על סוליית שטוח לחלוטין.

לפני שאתה הולך לישון, אתה צריך להירגע את השרירים: לדוגמה, לקחת מקלחת בניגוד לעשות פשוט מתיחה. יושב על הרצפה או על הספה עם הרגליים מושטות, למשוך את בהונות גדולות להתכופף מעט קדימה. אתה יכול גם לעשות עיסוי עצמי לפני הולך לישון, או אפילו טוב יותר לשאול את בן / בת הזוג שלך לתת לך עיסוי כף הרגל ואת השוק.

♦ נסו לא למתוח את הרגליים במהלך היום: לעמוד פחות, לא לשבת ברגליים משוכלות, וכו '

שירותים

נסיעות תכופות לשירותים - בעיה אופיינית לנשים הרות רבות. הרחם הגדל מפעיל לחץ על האיברים הפנימיים, כולל שלפוחית ​​השתן, אשר יכול כעת להחזיק פחות נוזלים.

אל תשתה הרבה לפני השינה ותרוקן את השלפוחית ​​לפני שתלך למיטה.

♦ רזה מעט קדימה על האסלה.

♦ אל תהסס לכתוב בעת שעמד במקלחת. רבים פשוט, בעזרת מים חמים, אתה יכול להירגע לחלוטין לקחת עמדה עוזר לרוקן את שלפוחית ​​השתן.

♦ אם הדחף להשתין הוא לא רק תכופים, אלא גם כואב, אם כאב או כאב מתרחשת, כאשר אתה פשוט יוצא קצת, אתה צריך לראות רופא. קיימת סכנה כי המערכת שלך מפתחת זיהום בדרכי השתן.

לא נוח?

לפעמים אתה לא יכול להירדם כי קשה לקבל עמדה נוחה. נסה לצייד את המיטה שלך כראוי: לא לישון על משטח קשה, לשינה אידיאלית עבור מזרן רך למדי, ומאפשר לך לקחת תנוחה נוחה. קנה עוד כריות, כך שאתה יכול לשים אותם תחת הכתפיים או הרגליים. לעשות רולר מן השמיכה נוספת ומניחים אותו תחת הרגליים.