תזונה במהלך השליש הראשון של ההריון

במהלך ההריון, הגוף הנשי הוא תובעני במיוחד על תזונה. תקופת ההיריון היא גורם חשוב מאוד בקביעת הערך של הדיאטה. מזון צריך להיות באיכות גבוהה, באיכות גבוהה, עם שימוש במוצרים ידידותיים לסביבה. שקול לאכול במהלך השליש הראשון של ההריון.

תזונה בשלושת החודשים הראשונים של ההריון

במהלך השליש הראשון של ההריון, העובר עדיין קטן מאוד וצרכיו קטנים. אבל יש לזכור כי בשלב זה כל המערכות והאברים של התינוק נוצרים. כל דיאטה מיוחדת בשלב זה לא ניתן לעקוב אחר, אבל אתה צריך לדעת כי עבור היווצרות מלאה של העובר, חומרים שימושיים שונים נדרשים.

שימו לב למוצרים שעברו עיבוד מינימלי (קולינרי), לאכול מזונות מטוגנים פחות. מיד יש להגביל את השימוש של מזון מתובל, מעושן ומלוח. על הכליות והכבד של אישה בהריון, עומס כבד מאוד ממוקם, ולכן עדיף לא "להעמיס" אותם. מנות מומלצות ומזון משומר גם אינן מומלצות. במהלך השליש הראשון בתזונה שלך, עליך לכלול דגים ומוצרי בשר, משקאות חלב חמוצים, גבינת קוטג '- מזונות אלה יש מספר גדול של חלבונים ברמה גבוהה. הויטמינים הדרושים להתפתחות מלאה של פירות מכילים ירקות ופירות עם עיסת. עם התפתחות הריון, הצורך שלהם הולך וגדל.

לעתים קרובות זה קורה כי אישה, לאחר שנודע לה כי היא בהריון, מתחיל להישען על מזונות שומניים. זה לא יכול להיעשות, כי בחודשים הראשונים של ההריון דיאטה קלוריה גבוהה יכול להוביל במהירות עודף משקל, אשר יכול להשפיע לרעה על התינוק.

קפאין במהלך ההריון יש השפעה רעה על התפתחות העובר. לכן, מוצרים כגון: שוקולד, קולה, קקאו, קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין עדיף להיות מחוץ לתזונה או כדי למזער את השימוש בהם. קפאין מנקה סידן ונשאר בגוף במשך זמן רב. בנוסף, השימוש במוצרים אלו עלול לגרום לעלייה בלחץ עקב הטאנינים והקפאין הכלולים בו. היא הוקמה על ידי מדענים כי השימוש קפאין יכול להוביל הפתולוגיות של ההריון. כפי שאתה יודע, זה במהלך השליש הראשון כי האיברים של התינוק נוצרים.

תשומת לב מיוחדת צריכה להיות משולם על אכילת מלח. הנורמה היא על 12-15 גרם ליום. בתחילת ההריון, צריכה מופרזת של מוצר זה עלולה לגרום בצקת, ומלח עוזר לתמוך בתהליכים דלקתיים בגוף.

החל מהימים הראשונים של ההריון, על האם הצפויה לסרב לשתות אלכוהול. במהלך החודשים הראשונים של ההריון, אין סיבה להגביל את עצמך באמצעות נוזלים, אבל אתה לא צריך להתעלל בו. בשלב זה של ההריון, אתה יכול לשתות על שני ליטר נוזלים. יחד עם זאת, חלק משמעותי של זה מגיע מוצרים.

איך לאכול נכון במהלך השליש הראשון של מצב מעניין

חשוב מאוד לארגן את הדיאטה במהלך החודשים הראשונים של ההריון. לאכול רצוי ארבע פעמים ביום בשעות מסוימות. סך כל קלוריה היומית צריכה להיות כ 2,400-2,700 קלוריות. שומן הוא כ 75 גרם, פחמימות - 350 גרם, חלבונים - 110 גרם יחס זה הוא האופטימלי ביותר עבור הצרכים של הגוף ותורם לתפקוד טוב של מערכת העיכול.

ארוחת הבוקר הראשונה צריכה להכיל כ -30% קלוריות מן המנה היומית. ארוחת הבוקר השנייה (11-12 שעות) צריכה להיות 20% מהקצבה, ארוחת צהריים - כ -40% מהתזונה, וארוחת הערב היא רק כ -10% מהקצבה היומית. כ 21 שעות הוא טוב לשתות כוס יוגורט. אבל אתה צריך לדעת כי הפעם האחרונה שאתה צריך לאכול מזון צריך להיות לא יאוחר מ 2 שעות לפני השינה.

בשום מקרה לא להשתמש במהלך השליש הראשון של ההריון, אין דיאטה, כדי לא לעלות במשקל עודף. תיקון במצב זה הוא תופעה נורמלית וטבעית. אם אישה בהריון משתמשת בתזונה כדי לא להשתפר כלל, היא חושפת את הילד שלה לסיכון לא מוצדק. תזונה מספקת בשלבים המוקדמים של המצב הזה יכול להוביל לפגות, היפוטרופיה עוברית ותוצאות לא נעימות אחרות.