שינויים גלובליים
בשליש הראשון מתרחשת התפוצצות הורמונלית. אבל במונחים של העדפות גסטרונומיות, ייתכן שיש הרגעה: בגלל toxemia, אתה לא רוצה שום דבר. עם זאת, היתרונות שלה. כדי להיפטר מהעדפות קולינריות מזיקות, אנחנו צריכים על 40-60 ימים (רק זה הרבה וטוביקוזיס נמשך). אז אחרי החזרת התיאבון, אתה מתחיל מאפס: לא למשוך על מזון מהיר, אבל על סלט עם דג מבושל. באשר פירורים, היעדר התיאבון שלך בתחילת ההריון לא ישפיע עליו מאוד: בתיאוריה, יהיה לו מספיק עתודות שלך. אבל כמעט בוודאות להתחיל לקחת תכשירים מורכבים ויטמין לנשים בהריון. בהחלט בלי לאכול, אתה לא צריך לעזוב את עצמך גם: למצוא מוצר זה לא גורם לגועל. זה הכי טוב אם זה חלב, דגים (רק לא גדול בגודל - הוא צובר כספית מזיקה), תוצרי לוואי, בשר תזונתי, דגנים, ירקות ופירות. העיקר הוא לא לבחור "כימיה": מזון משומר, pelmeni ... פשוט לשכוח שבבי החברה. מסוכן לך ולתינוק שלך הם גם מזונות שיכולים לעורר זיהום: דגים גולמיים, בשר, ביצים, חלב לא מפוסטר, גבינה עם עובש. בשאר - אין הגבלות! האם אין רעילות? זכור את הכלל: בשליש הראשון אתה צריך לקבל כ 2500 קק"ל ליום, ב -2000, השלישי - 2700. ולא על חשבון קמח, אבל בגלל דגים, חמאה, ירקות, דגנים.
סך הכל, כן יותר!
יש שני בלתי קבילים בכל אחד trimesters. עם זאת, זה השני כי הילד גדל באופן אינטנסיבי ביותר. עצמות קטנות זקוקות לכמות מספקת של סידן, המוח - בזרחן ובאבץ, וכל האורגניזם של התינוק - בחלבונים. האחרון הוא החשוב ביותר: מכל 3 גרם של חלבון הנצרך על ידי לך, 1 גרם הולך לבניית הגוף של פירורים. וזה הכרחי כי כל "לבנים" צריך להיות באיכות גבוהה. מוצרי חלב, בנוסף לחלבונים בעלי חיים יקרי ערך, יעניקו לתינוק סידן וויטמינים מסוג B. בנוסף, להישען על kefir: Lacto-bifidobacteria שימושי יגן עליך מבעיות בעיכול, למשל, מעצירות. אגב, עכשיו הרחם הולך וגדל מתחיל ללחוץ על הסרעפת, ולכן צרבת אינה נשללת. תפוקה - כוס חלב כמו חטיף האחרון שעה לפני השינה. חומצות שומן אומגה -3 הכלולות דגים יעזור לתינוק לגדול חכם. ברזל מברזל אדום ועוף הוא יפה ובריא. Microelement זה אחראי על העברת החמצן מן השליה, מונע אנמיה של נשים בהריון. לשניכם יהיו לחיים אדומות! אבל לא רק סנאים זקוקים לתינוק. הוא צריך ויטמינים, אשר שופע במיוחד פירות וירקות גלם, אגוזים, פירות יבשים. אז, לעתים קרובות יותר לקלקל את עצמך עם סלטים פירות עם רוטב יוגורט. מחוץ לתחרות, שמנים צמחיים מזוקקים: זית, דלעת. אחת כף ביום מכסה לחלוטין את הצרכים שלך עם ויטמין E ושומנים שימושי - חומצות אמינו חיוניות. המגנזיום והאבץ הדרושים למערכת העצבים נמצאים בכרוב ים, שעועית, מלונים ודלעת. ולקחת פחמימות עם פירור של כוסמת, שיבולת שועל, מקרוני מחיטה דורום. האם המשקל שלך נורמלי? בממוצע, אתה צריך יום 100 גרם של חלבון, 80 גרם של שומן ו 400 גרם של פחמימות. לשחזר במהירות? להפחית את כמות הפחמימות עד 150 גרם.
קל, אבל מזין
עכשיו אנחנו לא צריכים להעמיס על מנות הבטן. תשומת לב מיוחדת ניתנה לפוליסכרידים - פחמימות מורכבות, אשר יספקו לך באנרגיה שווה. אגוזים, זרעים ופירות יבשים - זה מה צריך להיות תמיד על השולחן! לפני הלידה, אחת המשימות העיקריות שלך היא להגדיל את הגמישות של רקמות. עם זאת, אתה יכול להתמודד על ידי ויתור על בשר שלושה שבועות לפני התאריך הצפוי. ובשבועיים - ללכת הלחם מקמח שחיקה גסה. אתה עם פירור לא צריך שום קלוריות נוספות ממתקים ולחמניות. אין להישען על מוצרי חלב: כמות גדולה מדי של סידן יכולה להשפיע לרעה על גמישות עצמות הפירורים. לאכול לפחות חמש פעמים ביום, אבל במנות קטנות. במחצית הראשונה של היום - מנות קלוריות גבוהה, ובשנייה - לעיכול בקלות. ואז תבוא אל תאריך היקר, עליז ומלא אנרגיה.
אשכולית עם שקדים
- חבורה אחת של סלט
- 1 אשכולית
- 1/2 בצל אדום
- כמה שקדים
- פטרוזיליה
- 1 כף. כף שמן זית
הכנה:
עלים של חסה ופטרוזיליה, קרע את הידיים, אשכולית (אם אתה יכול להשתמש כתום), לקלף את העור מכל lobule. חותכים לפרוסות, בצל - חצי טבעות דקות. מערבבים את כל החומרים, מלוחים, ומפזרים שקדים כתושים. מתבלים בשמן זית.
אוקסרוקה עם יוגורט
- 1 מלפפון
- 1 תפוחי אדמה מבושלים
- 50 גרם של בשר מבושל
- 1/2 ביצים קשות
- 5-7 צנוניות
- בצל ירוק, שמיר, פטרוזיליה, בזיליקום
- מלח
- כוס יוגורט
- • 1 כפית שמנת חמוצה
הכנה:
ירקות נקיים, חתוכים לקוביות, מלוחים. הוסף שם את צנון מרוסק וירוקים. חותכים את הבשר וחצי של הביצה, להתחבר עם הירקות. יוצקים קפיר, מתבלים בשמנת חמוצה ומערבבים.
פנקייקס
- 5 כפות. כפות קמח
- 1 ביצה
- 1 כוס חלב
- 1 כף. כפית של שמן צמחי
- 1/2 כוס מים
- מלח
למילוי:
- 150 גרם של תרנגול הודו מבושל
- 20 גרם של שמן
- חבורה של תרד 50 גרם גבינה
הכנה:
אופים את הפנקייק. תרד פרוטי, מוסיפים גבינה מגורדת ובשר קצוץ. לעטוף את המילוי בחביתיות. מפזרים גבינה ומכניסים לתנור, כך שהוא נמס.