תרגילים פיזיים להרזיה רגליים

ככלל, כאשר לאבד משקל, אנו לרדת במשקל במקומות הלא נכונים. האם אפשר לרדת במשקל במקומות הנכונים? זה יכול להיות מושגת, אבל התהליך ידרוש קצת מאמץ: לא רק דיאטה, אלא קבוצה של תרגילים מיוחדים.

עקרון הפחתת נפח באזור הרצוי של הגוף.

הכל די פשוט: כאשר לאבד משקל, נפח של הדמות כולה פוחתת, ו, באותו זמן, ביצוע תרגילים מיוחדים כדי לתקן את החלקים הדרושים של הגוף, נוכל להשיג את האפקט הרצוי. אבל במציאות הכל מתברר להיות הרבה יותר קשה: במיוחד כשמדובר לאבד משקל של הרגליים, כמו כל התרגילים להגדיל את כמות השרירים זה לא תמיד יפה עבור רגליים של אישה.

אנו נבחר תרגילים פיזיים מיוחדים להרזיה רגליים. קחו את הטכניקה "Bodyflex", שילוב של תרגיל עם נשימה מיוחדת, שבה הגידול בהיקף החמצן הנכנס מקדם שריפת שומן במקומות של מתח שרירים.

"Bodyflex" היא טכניקה של תרגילי נשימה.

• קמו, הזדקפו, הניחו את הרגליים על רוחב הכתפיים, התכופפו, נשענו את הידיים על הרגליים, כפופות קלות בברכיים;

• עמוק לנשום (לגמרי מתיש את האוויר);

• בחדות לשאוף באף, מילוי הריאות;

• באמצעות הסרעפת, נשף דרך הפה חזק, נוגה;

• עוצרת את נשימתו, למשך 8-10 שניות. , לעסות את האיברים הפנימיים, למשוך את הבטן (מתחת לצלעות עם הבטן) ולהתחיל לעשות תרגילי מתיחה. לא למהר, תחילה ללמוד לנשום כראוי, ולאחר מכן לעשות התעמלות;

• הרפי את שרירי הבטן וקח נשימה עמוקה.

מתיחה רגליים - סט של תרגילים "Bodyflex".

כל התרגילים חייבים להתבצע מוקדם בבוקר, לפני האכילה, לתקופה של עשר עד חמש עשרה דקות.

ראשית, אתה רק צריך ללמוד תרגילי נשימה, ורק לאחר מכן אתה יכול להוסיף קבוצה של תרגילים לאבד משקל הרגליים. מומלץ למדוד את נפח הירכיים לפני תחילת מתחם "Bodyflex", אז זה חייב להיעשות מדי שבוע.

בזכות תרגילי מתיחה, גוון שריר מגביר, וכתוצאה מכך, קווי המתאר של הרגליים הנשיות נוצרות.

מתיחה של המשטח הפנימי של כף הרגל.

בעזרת התרגיל השומן נשרף באזור המשטחים הפנימיים של הירכיים והרגליים התחתונות:

• יש צורך לשבת על הרצפה עם הרגליים הרחבות ביותר פרושות החוצה;

• משיכת גרביים על עצמך (לא לקרוע את העקבים מהרצפה), לכוון אותם הצדדים (זה יגדיל את האפקט למתוח);

• נשענת מאחורי עצמך עם הידיים, לבצע תרגילי נשימה, ואז, לכופף את הראש, לעצור את הנשימה, ציור הבטן שלך;

• לעשות שמונה חשבונות: למתוח את הידיים קדימה, להתכופף, להישען על הידיים הישרות; (לא לקרוע את האצבעות מהרצפה, לנסות לא לכופף את הברכיים), בהדרגה להתכופף נמוך יותר (מתיחה את המשטח הפנימי של הרגליים); כל התרגילים איטיים וחלקים;

• קח את המיקום המקורי (הידיים מאחורי עצמך) וחזור על התרגיל הראשון 3 פעמים.

מתיחה של השרירים של המשטחים החיצוניים של הרגליים.

בעזרת תרגיל זה, השרירים של המשטח החיצוני של הירכיים הם משכו למעלה, ואת השומן באזור זה נשרף. בעזרת התרגיל הזה לירידה במשקל, המותניים יהפכו דקים יותר, ירכיים משוחררים, וזה חשוב לעובדי המשרד.

לכן

• לאמץ עמדה ישיבה, רגליים בברכיים חצות (הברך הימנית מלמטה); בידו הימנית, לתפוס את ברכו השמאלית, להזיז את השמאלית מאחורי גבו;

• לעשות תרגיל נשימה, לעצור את הנשימה, למשוך את הבטן;

• נשען על יד שמאל, שמאחורי גבך, ביד השנייה, משוך את הברך השמאלית כלפי מעלה ומרבי לעצמך, מתכופף במותניים ככל האפשר שמאלה; בעת ביצוע, אתה תרגיש את מתיחה של שרירי המותניים ואת המשטח החיצוני של הירך, להתיישב על שמונה עד עשרה חשבונות;

• נשוף ולקחת את המיקום ההתחלתי.

• תרגיל לחזור 3 פעמים, רגל שמאל למעלה.

• חזור על התרגיל שלוש פעמים עם רגל ימין למעלה, תוך פונה בכיוון ההפוך.

מתיחה בחלק האחורי של הרגל.

תרגיל זה מותח את שרירי ההמסטרינגס, את המשטחים האחוריים של הרגליים, את המשטח האחורי של הירכיים ואת השוקיים להיפטר שומן:

• שוכב על הגב, מרים את הרגליים למעלה, בלי לכופף את הברכיים, למשוך גרביים שטוחים לעצמך;

• לאחר שהושיט יד, החלק את החלק העליון של העגל בכל אחת מרגליו.

• בצעו תרגילי נשימה (ראש וגב, לא יורד, על הרצפה), לעצור את הנשימה, למשוך את הבטן;

• בזהירות, בלי לקרוע את הראש ואת הישבן מהרצפה, למשוך את הידיים אל הראש (לא לכופף את הברכיים); קפואים בתנוחה זו בשמונה חשבונות;

• נשוף וחזור למצב ההתחלה (זרועות סביב עגלים, גרביים לעצמך);

• חזור על התרגיל 3 פעמים.

"Bodyflex" הוא מורכב עבור נשים, כמו ללא הצטברות של מסת שריר זה מקדם שריפת שומן. זה היעיל ביותר עבור ירידה במשקל ברגליים.