דרכים להירדם במהירות

יום קשה שאל הרבה משימות שמפריעות לך אפילו בלילה. מחשבות אלה אינן מאפשרות להירדם, הגוף אינו יכול להירגע, ומצב כזה מוכר לרבים. איך אתה יכול להירדם במהירות כדי להיות בריא ורענן בבוקר? דרכים להירדם במהירות, אנו לומדים ממאמר זה.

מתכונים של שינה בריאה .
השינה צריכה להיות מלאה, השרירים והגוף רגועים לחלוטין. כי בבוקר האדם לא מרגיש שבור לגמרי, הגוף חייב להיפטר סיגים לילה. אזרח מודרני צריך לישון במשך 7-9 שעות ביום. כל חוסר שינה ישפיע על המראה שלך, וישפיע על מחלות ודיכאון.

לישון היה בריא, אתה צריך להכין חדר. התקרה והקירות בחדר השינה צריך להיות פסטל, גוונים רגועים, המחשב והטלוויזיה לא צריך לעבוד בחדר השינה, מראות לא צריך להיות תלוי בו. עדיף וילון חלונות בחדר השינה, כך רעש ואור רחוב לא להפריע לנוח. הטמפרטורה הרגילה לשינה בריאה היא הטמפרטורה בתוספת 18 מעלות.

שינה מהירה תמנע מזון צפוף בערב, בלילה הבטן צריכה לנוח, מזון כבד הוא התווית. קח אמבטיה חמה לפני השינה עם שמנים ארומטיים של מנטה, לימון, לימון או עם מרקים של עשבי תיבול אותו, או לקחת מקלחת חמה. בתוך האמבט, המים לא יעלה על 38 מעלות, אם המים חמים, זה יהיה רק ​​לעודד ולפזר את החלום.

כתונת לילה נוחה או פיג 'מה עשוי בדים טבעיים, מצעים נקי מצעים יעזור להירדם במהירות ובנוחות. השמיכה לא צריך להיות כבד וחם, ואת הכרית לא צריך להיות רך וגבוה. שעתיים לפני השינה, אתה צריך לשתות כוס תה מבושל טרי עם עלים של momwort, ולריאן, לימון, מנטה או כוס חלב חם עם דבש או קינמון. משקאות אלה יש השפעה היפנוטית קלה.

לפני שאתה הולך לישון, אתה לא צריך ללכת על הספורט, כפי שהוא יכול להתעודד, לשבור את המשטר של היום, לדפוק את rut. לאחר אימון, אתה לא יכול להירדם מיד, זה ייקח 3 שעות להירגע ולהחלים. כנ"ל לגבי יוגה. ההכשרה צריכה להיעשות בבוקר ובשעות אחר הצהריים. בלילה, אל תסתכלו על מותחנים, סרטי אימה, חדשות מטרידות, הם יהפכו לשרדים של נדודי שינה. מזונות מרגש כגון אלכוהול, צדפות, שוקולד, תה, קפה יגרום נדודי שינה. בערב, עדיף לחלוטין לנטוש מזון כזה.

דרכים להירדם במהירות .
במשך יום אתה עייף מאוד, וחזרתי הביתה עם הרצון להיכנס מהר למיטה ולהירדם. אבל כבר שעתיים אתה שוכב במחשבות האפלות, השונות נכנסות לראש שלך, אבל אין שינה. אתה יכול לברך אותך, יש לך נדודי שינה. איך אפשר להילחם בזה?

1. אנו רואים תוכים, פילים, אילים, כבשים.
אתה יכול לקחת כל דבר וכל אחד. כאשר אתה רק חושב על עצמך כמו 1, 2, 3, וכן הלאה, אתה עדיין חושב על דברים אחרים באותו זמן ולא להירדם במשך זמן רב, אתה צריך לדמיין בבירור מה אתה חושב.

2. ללכת לפני השינה.
קח לפני הליכה למיטה בפארק או מרובע. בשלב זה, מנסה לקבל מוסחת מן הבעיות. לא מומלץ להסתובב בטבעת הגינה ולנינסקי פרוספקט, בגלל גז הפליטה, הראש שלך כואב, ולא תוכל להירדם מהר.

3. קח אמבטיה.
אתה לא יכול לשכב במים רותחים, מים חמים נותן את התוצאה ההפוכה, לא יהיה חלום. הטמפרטורה צריכה לעלות על 37 מעלות. באמבטיה אתה יכול להוסיף כמה טיפות של שמן טעם. מנטה, קמומיל, לבנדר יעשה. אין טעמים לימון וכתום, הם השתמשו הכי טוב בבוקר, טעמים אלה יעזרו להתעורר.

4. פתח את החלון.
בחדר מחניק זה קשה לישון וקשה לישון מספיק. בחדר השינה, לפתוח את החלון ולא לסגור אותו אפילו בלילה. אם אתה חושש כי תוכל להקפיא, ללבוש כתונת לילה חמה. לנשום צריך להיות אוויר קריר וטרי.

5. קרא את האנציקלופדיה.
בחר מה אתה מעוניין, תן את הגופן להיות קריא גרוע וקטן. בעוד חמש דקות תרדמו, בלי לכבות את האור.

6. אל תשכח ויטמין E.
חוסר ויטמין E בגוף האדם מוביל דיכאון, עייפות כרונית, ומכאן נדודי שינה. בתזונה שלך כוללים מזונות המכילים ויטמין חשוב - שמנים צמחיים, אבוקדו, אגוזים. קנה קומפלקס ויטמין עבור עצמך בבית המרקחת.

7. לחלוט את התה.
עדיף לתת לזה להיות צמחים. מליסה תירגע, קמומיל יעזור להירגע. היזהר עם תה ירוק. יש להם תכונות גוון. לשתות תה שעה וחצי לפני השינה.

8. הסבתא של תרופה.
לשתות חלב חם עם קינמון או דבש, יש לו השפעה היפנוטית. משקה זה מכיל חומרים לטבול אדם בחלום. במהלך המחלה, השינה נחשבת לרפואה החשובה ביותר, והחולה, אם הוא ישן הרבה, יתאושש מוקדם יותר.

9. לא לזלול בלילה.
זה רע לדמות שלך, אז קשה להירדם עם בטן מלאה. בפעם האחרונה אתה צריך לאכול 2 שעות לפני השינה. מוטב שזה יהיה משהו קל - אורז עם ירקות, יוגורט, סלט. לא מתאים לארוחת ערב של ממתקים שוקולד וביסקוויטים. אם אתה רעב, לפני שאתה הולך לישון, לשתות כוס חלב או קפיר.

10. תחרות.
בעזרת מדיטציה אתה יכול להירגע ולהתרחק בעיות היומיום. סוגרים את הדלת בחדר, מדליקים את הנר, ומביטים, בלי להביט אל להבת הנר. עוד מעט תפסיק לחשוב ולפול לתוך מצב לא מוכר ומוזר, כל המחשבות שלך ייעלמו. ישנן תוכניות מיוחדות למדיטציה באינטרנט.

11. מחודשת את חדר השינה.
אם בחדר השינה יש הרבה צבעים בהירים (שטיח אופנתי, טפט כתום, צעיף אדום), אז ברור למה אתה לא יכול להירדם. קנה ספר על פנג שואי וקרא אותו בקפידה. לקבלת חדר השינה, גוונים רגועים, רכים וגוונים כחול וכחול מתאימים, מחשב ושולחן כתיבה צריך להיות ממוקם רחוק מהמיטה או לחדר אחר. אם אתה עושה שינוי, אז אתה הולך לישון הרבה יותר מהר.

לסיכום, אתה יכול לומר, בצע את העצות הבאות, ואתה יכול להירדם במהירות. חלומות נעימים!