האם אתה יודע כי היציבה שלך ואיך אתה זז לתת את הגיל שלך? פילאטיס אמר כי הגיל של הגוף תלוי בעידן של הגב שלנו. אם הגב שלך בריא, אתה תיראה צעיר יותר ותחושה טובה יותר. גב בריא הוא המפתח לבריאות הגוף. היופי של פילאטיס הוא כי הוא מותח ומחזק את השרירים העמוקים, ואת בריאות הגב תלוי בהם. פילאטיס מסייע להגביר את טונוס השרירים, וכתוצאה מכך, אתה לשפר את המראה, רווחה, לקבל יציבה ישר. אם אתה הולך לחזק את שרירי הגב, לסבול כאבים בגב, אז אתה תהיה מעוניין תכשיטים יעילים ושימושיים.
תרגילים לחיזוק שרירי הגב התחתון
כמה אנשים בעבודה צריכים לשבת או לעמוד ימים ארוכים. לפיכך השרירים התחתונים נמצאים במתח מתמיד, מה שגורם לתחושות מכאיבות. אנחנו ממשיכים ללכת עד העצם, אנו מפצירים בהם לתקן את גבם. זה גורם עקמומיות של הגב ואת חוסר האיזון השריר. רק לדמיין שאתה יכול כל הזמן לשלוט על השרירים של הגב שלך ואתה יכול להתאים באופן עצמאי כל חוסר איזון. פילאטיס מחזק את שרירי הגב התחתון, מתקן הפרעות שריר בשל העובדה כי זה מחזק וממתח את השרירים לגרום עקמומיות של הגב.
התרגיל הראשון "הגב מתיחה"
אם אתה הולך להירגע עמוד השדרה שלך, התרגיל הזה הוא בשבילך. האם זה התרגיל היומי אחרי בית הספר או עבודה ולאחר מכן את עמוד השדרה יהיה תודה לך. ביצוע התרגיל, שרירי הבטן, שרירי מכופף, שרירי עמוד השדרה.
אנחנו מתיישבים על הרצפה, מיישרים את עמוד השדרה, מרגיעים את כתפינו, מותחים את זרועותינו קדימה ומניחים אותם על רוחב הכתפיים. רגליים רגליים לכופף בזווית של 90 מעלות. בואו ניקח נשימה עמוקה. בנשיפה אנחנו מתחילים לרדת, סביב עמוד השדרה. הידיים מופנות קדימה. משוך את עמוד השדרה ונושם עמוק. בנשיפה אנו מתחילים בעמוד השדרה המותני כדי לכופף את עמוד השדרה. בסוף התרגיל אנו משחררים את חוליות צוואר הרחם. לעשות לפחות 4 גישות.
התרגיל השני עבור הגב "מתיחה חלופית של הרגליים"
תרגיל זה מותח את שרירי הגב התחתון ואת שרירי הבטן.
שכב על הגב, הרם את הכתפיים וראש מהרצפה, תוך מאמץ את לחץ הבטן. שמור את הכתפיים ישר. רגל אחת לכופף את הברך ולמשוך אל החזה, השני להעלות ל 45 מעלות. אנחנו מחליפים את הרגליים בתור, מתוחים ומציירים לעצמנו רגל אחת, ואחר כך את השנייה. אנחנו זוכרים שככל שאנחנו מקרבים את הרגל אל החזה, כך פחות הבטן והעבודה האחורית. כדי להגדיל את העומס, איננו מושכים את הברך קרוב ל -90 מעלות.
חזור על התרגיל 20 פעמים, אל תשכח לנשום עמוק וכל פעם שאנחנו מציירים בבטן, כשאנחנו מושכים את הברך אל החזה. תרגיל זה מיועד למתוח את שרירי הגב התחתון ואת שרירי הבטן.
התרגיל השלישי "שחה"
תרגיל פופולרי כדי לחזק את שרירי הגב התחתון, במהלך התרגיל הזה, השרירים הם התכווצו באופן אינטנסיבי שרירי הבטן לעבוד בו זמנית.
שכבנו על הבטן ופשטנו את הרגליים והידיים בכיוונים שונים, נשמנו נשימה עמוקה ומתחו את לחץ הבטן. הטורקס והראש מורם מעט מעל הרצפה, והאף "נראה" על הרצפה. הצוואר נשאר על אותו קו עם עמוד השדרה.
בשאיפה, נקרע את הזרוע השמאלית ואת הרגל הימנית מהרצפה, במצב זה נשתהה. ואז להעלות את הרגל השמאלית ואת הזרוע הימנית ושוב להשתהות בתנוחה זו. ירכיים וחזה קורעים את הרצפה. אנו ממשיכים את השינוי של הידיים והרגליים, ליצור את ההשפעה של שחייה, לנשום לתוך 5 חשבונות לנשוף עבור 5 הבא.
היזהר, תרגיל זה לא יכול להתבצע על ידי אנשים הסובלים מאוסטיאופורוזיס והם לא בטוחים עבור חולים עם היצרות בעמוד השדרה. ונסה לפני שאתה עושה את זה או כי פעילות גופנית, להתייעץ עם הרופא שלך.