פילאטיס הוא אוסף של תרגילים לשרירי הישבן, אגן קטן, שרירי בטן עמוקים, לחיזוק העיתונות ובחזרה. ננתח כיצד בעזרת תרגילי פילאטיס ניתן להפחית את הצדדים בנפח, להפחית את הירכיים ולתת להם צורה יפה. צורה טובה של ירכיים נותן אמון האישה.
אין פלא פלאאטים נקראים תרגילים עבור עצלן. שלא כמו צעד ואירובי, פילאטיס לא עושה תרגילים בקצב מהיר. כל התנועות מבוצעות בקצב איטי, ולכן הגוף חווה מתח מינימלי. אחרי אימון כזה, אין עייפות, אבל להיפך, עליזות מופיע.
כדי לקבל תוצאה יציבה הירכיים, אתה צריך להתאמן פילאטיס 15 דקות ביום, זה קצת. תרגילים אלה להפוך את הגוף חינני, קל וגמיש. לכן, מערכת זו של תרגילים מעורבים ballerinas. מאת האזורים בעיה, עודף שומן הולך משם אין גידול גדול מסת שריר. פילאטיס הוא אידיאלי עבור אלה שרוצים להקטין את נפח הדמות הירכיים.
זכור את הקצב האיטי, נע, מתרכז ככל האפשר על המתח של השרירים. אנחנו לא ממהרים ואנחנו מחזיקים כל תנוחת גוף למשך כשלוש שניות.
פילאטיס: תרגילי הירכיים
תרגילים עבור הירכיים הפנימיות
הירכיים הם אזור בעיה עבור רוב הנשים.
"ירך הרם"
ניקח תנוחת שקר, כמו בתרגילים אחרים. שכבנו על הרצפה בצד אחד, נניח ראש על יד אחת. רגליים מתוחות לאורך תא המטען.
- הרגל העליונה לכופף את הברך, לשים רגל על הרצפה מול הירך התחתונה.
- יד חופשית נדבק תחת הברך כפוף ועומד על הרצפה רגל ואנחנו נצמד רגל עבור הקרסול.
- במצב זה, הרם את הרגל השוכבת על הרצפה כ -30 ס"מ כלפי מעלה, במצב זה, להחזיק למשך 2 שניות ולהוריד את הרגל בחזרה לרצפה.
- אנחנו עושים את זה 10 פעמים, ואז לשכב בצד השני ולעבוד עם הרגל השנייה.
- לאחר התרגיל הזה, אנחנו מיד מרגישים את השרירים של הירך הפנימית, מרגישים איך הם מוזגים, מתוחים ולהיות גמישים.
תרגילים עבור החלק החיצוני של הירך (אגפים)
תרגילים עבור הצדדים יכול להביא את המקומות האלה כדי לאפשר לאישה להרגיש ולהיראות יותר סקסי.
"בעיטות"
- אנחנו שוכבים באותה תנוחה כמו בתרגיל "העלאת הרגל". רגליים נמתחות לאורך תא המטען ומשכו את הגרביים. את היד העליונה אנחנו מניחים על הרצפה ואנחנו נחים נגדה, עם היד השנייה נוכל לתמוך הראש שלנו, כך שזה לא יהיה במשקל.
- הרגל התחתונה מתיחה לאורך הגוף ומתמתחת קדימה עם אצבע. על שאיפה, להעלות במהירות את הרגל העליונה למשוך את הרגל אל התקרה.
- ואז, בנשיפה, אנחנו מורידים את הרגל, תוך משיכת הגרביים על עצמנו.
- אז לעשות 10 פעמים, ואז לשכב על הצד השני לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
תרגילים עבור הירכיים
תרגיל "תנועה מעגלית עם הרגליים"
בעת ביצוע התרגיל הזה, שרירי הבטן מתכווצים, הוא נועד לחזק את המשטחים הפנימיים של הירכיים.
- שכב על הגב, למתוח את הידיים לאורך הגוף.
- הרם את הרגל השמאלית. לנוחות, את רגל ימין היא לשים על כף הרגל, בעוד הברך ימין "נראה" על התקרה.
- על שאיפה, לצייר מעגל קטן באוויר עם רגל שמאל באוויר עם כיוון השעון, לסיים את הציור עם הנשיפה. בואו לתאר מעגל באוויר חמש פעמים בכיוון אחד וחמש פעמים לתאר את המעגל בכיוון ההפוך, נשנה את הרגל. אם אנו חשים כאב בירכיים, להפחית את משרעת המעגל.
תרגיל עבור הירך הפנימית
תרגיל זה ישחרר את השומן על פני השטח הפנימיים של הירך.
- שכבנו על הרצפה בצד ימין, משתרעים לאורך שורה אחת. אנו מציירים את שרירי הבטן. בין הרצפה לבין הצד צריך להיות במרחק של רק כמה מילימטרים. לא "להתפרק" על הרצפה.
- לכופף את הרגל השמאלית והניח את הרגל על הרצפה ליד הירך הימנית. כדי לשמור על שיווי משקל, אנו מניחים יד שמאלית לפנינו.
- על הנשיפה, להעלות את הרגל התחתונה 2 ס"מ מהרצפה. בנשיפה, לאט לאט להוריד את הרגל לאחור.
- חזור על התרגיל 10 פעמים בכל צד.
לסיכום, נאמר כי התרגילים שנבחרו עבור הירכיים במערכת פילאטיס לעזור ביעילות להילחם בשומן עודף.