בדרך האוויר, כמובן, לא אוכלים - במובן המקובל. אבל עבור הגוף זה הרבה יותר חשוב מאשר צהריים על לוח זמנים. ללא נשימה, אין סיכוי להישרדות. הרכב, טמפרטורה ומאפיינים אחרים של אוויר סביב ו inhaled יש השפעה משמעותית על הבריאות. לכן, כדאי לדעת איך לעשות את זה השפעה חיובית.
אמבטיות אוויר
זוהי הדרך הקלה והטבעית ביותר. זה מתבצע עם כל מגע של הגוף עם הסביבה הסובבת. האוויר הוא תרופה אוניברסלית וזמינה תמיד. השפעת הטמפרטורה על העור מפעילה את קצות העצבים הנמצאים בה, מחוברת באופן רפלקסיבי לאיברים הפנימיים. כתוצאה מכך,
- זרימת הדם משתפרת
- נשימה עמוקה,
- מטבוליזם מוגבר,
- המתח העצבי נעלם.
הקיץ הוא התקופה הטובה ביותר לתת לגוף דופק בריא. זה טוב להתחיל הרגל בריא של לקיחת אמבטיות אוויר בימי שמש חמים. לא כולם היו ברי מזל מספיק כדי לחיות על חוף הים, אבל כדי להרוות את האוויר, הדשא הרך תחת עץ התפוח האהוב שלך בארץ הוא גם מתאים. כמו מרפסת, מרפסת או חדר מאוורר היטב. זה מספיק רק לשבת בשקט או להירגע, להקשיב להתזת הגלים, לשירת הציפורים ולרשרוש העצים.
אמבטיות אוויר ניתן לקחת בגדים, אבל השפעה גדולה יותר ניתן להשיג אם זה פחות. העור חייב לנשום. הקריטריון העיקרי לתועלת של הפרוצדורה הוא מצב הנוחות והרגיעה הפנימיים. אתה לא צריך להרגיש צמרמורת עור אווז, אם זה קר, אתה צריך להתלבש. הגדל את משך הזמן של אמבטיות אוויר בהדרגה, כמו גם להפחית את הטמפרטורה של האוויר. אם תתחיל בקיץ, אז זה יקרה באופן טבעי. בחורף, אמבטיות אוויר בעייתיות באוויר הפתוח, ולכן הן מתבצעות בחדרים עם אוורור. כדי לשפר את ההשפעות החיוביות של אמבטיות אוויר -
- מומלץ להמתין בבוקר, לפני ההליך שאנו מאפשרים ארוחת בוקר קלה;
- הרבה לפני ההליך לקחת מקלחת חמה - עור נקי לנשום טוב יותר;
- שילוב עם תרגילים פיזיים מחזק את מערכת הלב וכלי הדם והחסינות, תורם לנורמליזציה של המשקל.
- ביצוע רוויה אוויר בשילוב עם הליכים מים - רחצה, ניגוב רטוב, מינון ומקלחת מגביר את התגובה רפלקס של הגוף.
יש התוויות נגד השימוש אמבטיות אוויר. הם אינם מבוצעים, בטמפרטורת גוף גבוהה, כאשר הגוף מותש או מוחלש על ידי מחלות קשות של הלב, הכליות, הריאות. לחות גבוהה וטמפרטורה נמוכה של אוויר - הזדמנות להעביר הליך מרחוב בהנחה.
תרגילי נשימה
כדי להפיק את המרב מהאוויר, זה לא מספיק פשוט להיות בו ולנשום. חשוב מאוד לעשות זאת בצורה נכונה. ישנן שיטות רבות, יישום אשר יש השפעה מועילה ומרפא על הגוף. אבל גם אם רק ללמוד לשלוט על הנשימה שלך - כדי לעשות את זה אפילו ומדוד, אתה יכול
- לשפר את זרימת הדם של המוח, לספק לו תנאים אופטימליים לעבודה טובה;
- לנרמל את הלימפה ואת זרימת הדם באופן כללי, מה שמוביל אספקת טוב של חמצן לכל האיברים ורקמות, לחזק חסינות ולשפר thermoregulation;
- לשפר את הטיהור של מערכת הנשימה מ ריר ומרכיבים מזיקים, ובכך להפחית את הסיכון של מחלות;
- להאיץ תהליכים מטבוליים, למנוע הפקדות שומן בעייתי, לנרמל את המשקל;
- כדי למצוא הרמוניה ושקט נפשי.
הכיתות צריכות להיות קבועות וטובות יותר על קיבה ריקה בבקרים ובערב שעה וחצי אחרי הארוחה, לפני השינה. כדי לשפר את הנשימה, כמה תרגילים בסיסיים מספיקים. אבל אם תרגילי נשימה מתעניינים יותר, כדאי לפנות לטכניקה של היוגה, יוגה.
תנוחת התרגיל צריכה להיות נוחה - עומדת או יושבת עם גב ישר. הראש לא נזרק לאחור. כדי לסיים את הפגישה אתה צריך נשימות עמוקות עם עיכוב נשימה, ואת שאר הטכניקות ניתן לבצע בכל רצף. את השניות אפשר לספור, להשמיע כל מילה בהברה: "פעם, כיפה, שתיים, כיפה ...".
- נשימה עמוקה דרך האף לשני חשבונות, לעצור נשימה עוד שניים, לנשום את האף לתוך ארבעה חשבונות. 10 פעמים.
- "נושם נשיפה" - דומה לזו הקודמת, רק נשיפה דרך הפה. 10 פעמים.
- "נשימה טריפל". שלוש נשימות קצרות וקצרות ונשיפה מלאה. 10 פעמים.
- "תנשמי את הבטן." נשימה עמוקה דרך האף, תוך מאמץ את דופן הבטן, "ניפוח" הבטן. עצור נשימה עבור 4 סעיפים. Exhalation הוא גם דרך האף. 15 פעמים.
- נשימה עמוקה ונשיפה ארוכה. נשימה עמוקה מקסימלית, עוצרת את הנשימה לשלושה עד חמישה חשבונות, נושפת בהדרגה דרך הפה, מקפלת את השפתיים לתוך "צינור". 3 פעמים.
ההשפעה החיובית של רוויה האוויר לא צריך לחכות זמן רב. הגוף תמיד מגיב בהכרת תודה לטיפול בו. יתר על כן, טיפול כזה יעלה רק במחיר של סירוב מעצלות עצמן.