פחד כמו הכוח המניע של האנושות

כולנו פוחדים. לפעמים אנחנו מתביישים להודות בכך, בהתחשב בתגובת הטבע של הגוף כסימן של חולשה. אז זה לא טוב יותר ללמוד איך לנהל את הפחד שלך? זה ידוע כי הפחד, ככוח המניע של האנושות, מנהל אנשים.

הפחד הוא תופעה נורמלית לחלוטין בחייו של אדם. הוא ממלא תפקיד של מנגנון הגנה, המזהיר אותנו מפני סכנה אפשרית. כך פועל האינסטינקט הטבעי של שימור עצמי. מאז הלידה, כבר יש לנו שני פחדים - צליל חד ואובדן תמיכה. רכישת ניסיון חיים, חיים מצבים שונים, אנו לומדים לחשוש מגוון של דברים. לעתים קרובות הפחדים שלנו להגן עלינו בצורה יעילה. לדוגמה, מפחד כי הכסף יהיה נגנב בתחבורה ציבורית, אנחנו מסתירים את הארנק אמין יותר, אנחנו מחזיקים את התיק מולנו. אנחנו פוחדים להיות קורבן של התקפה ברחוב - אנחנו מנסים להישאר צפוף, לא ללכת לבד בלילה. חששות "שימושיים" כאלה לא מונעים מאתנו לחיות, להיפך, הם מעיבים עלינו טיפול סביר. אבל זה קורה כי, מחשש למשהו, אנחנו מפסיקים לשלוט בעצמנו, אנחנו נכנסים לפאניקה או מדוכאים. עם פחדים כאלה, אתה יכול וצריך להתמודד.

נשום עמוק

תחושת הפחד הפתאומי, ככוח המניע של האנושות, מוכרת לכולם - היא נוצרת במצבים שבהם משהו קונקרטי מאיים על ביטחוננו. או שנראה לנו שזה מאיים. האיום האמיתי, או הדמיוני, של התגובה אליו הוא בערך אותו: הגידול בדופק, המתח של השרירים, הזיעה הקרה ... ככל שהסיכון נראה לנו חמור יותר, כך אנחנו חושבים יותר על ההשלכות הרעות, כך שהפחד יגדל לפאניקה. ועכשיו אין מספיק אוויר, הראש מסתחרר, הידיים והרגליים נחלשות, והמוח אפוף באימה. אנחנו חוששים שאנחנו עומדים לאבד את החושים שלנו או להשתגע. כדי למנוע את זה קורה, אנו ננקוט צעדים דחופים כדי לעזור לגוף.

קודם כל, צריך לנרמל את הנשימה. גיבורי סרטים הוליוודים במקרה של התקף פאניקה לנשום לתוך שקית נייר - נכון לעשות, כי פחמן דו חמצני, נשף מחדש בשאיפה עם אוויר, יש השפעה מרגיעה על המוח ואת זרימת הדם.

אתה יכול לעשות בלי חבילה, רק התמקדות הנשימה שלך. עמוק שואפים את הבטן לאט לנשוף דרך הפה, כך הנשיפה היא לפחות פעמיים כמו ההשראה. נשימה עמוקה ונשימה עמוקה יתחילו את תהליך ההרפיה בגוף. המשך לנשום כהלכה, ותוך זמן קצר תוכל להבחין כי הרעש העצבני שוכך, הלב פועם בצורה חלקה יותר, הדם זורם שוב לגפיים.

הגוף נמצא בעסק

ברגעים של פחד, ככוח המניע של האנושות, הגוף שלנו מזכיר קפיץ דחוס, השרירים מתוחים עד כדי רעד. כדי להסיר בלוקים שרירים, לנסות לקחת עמדה יציבה. להתרכז באזורים "בעייתיים ביותר" - ככלל, זה הגפיים, הכתפיים והבטן. להרגיש איך הם מתוחים - ולנסות מאמץ אותם עוד יותר, עד גבול אפשרי ביותר. ואז להירגע פתאום. במקביל, לייצג את מחט מד מהירות או את קנה המידה של הדוד קיטור - כל תמונה חזותית חזותית מודד את המאמצים שלך. כאן אתה מתוח מקסימלי, והחץ הגיע לערך הגבוה ביותר. רגוע - והחץ חזר. נפשית "לבדוק" את השרירים שלך, בזה אחר זה, כאילו לשחק איתם "הרפיה דחיסה."

כדי לאזן את רמת האדרנלין, כל פריקה פיזית הוא גם שימושי. אם המצב מאפשר, לעשות כמה תרגילים פשוטים - לשבת קופצים, lunges, הידיים של מאהי, לרוץ או לפחות לקפוץ על המקום. רק אל תשכח לנסות לנשום עמוק וחלק! כל השיטות הללו, בנוסף על היתרונות הגופניים בלבד, יביאו השפעה פסיכולוגית. על ידי החלפת תשומת הלב לגוף שלך, אתה פורק את התודעה ולהפסיק "מתפתל" עצמך עם מחשבות שליליות. אז אתה תהיה מוסחת מחששות, והם יסגת.

אני לא פחדן, אבל אני חוששת

כמה פחדים רודפים אותנו ומתגשים גם כאשר הביטחון שלנו אובייקטיבי לא מאיים על שום דבר. תגיד, אם אתה מפחד להיכנס למעלית עם זר חשוד - זה זהירות מובנת. אבל אם אתה בעצם מפחד של מעליות ולהימנע נהיגה בהם - זה כבר פחד אובססיבי. מצבים כאלה נקראים בדרך כלל פוביות.

לדכא פחד אובססיבי חסר תועלת, עדיף להודות ישירות כי הבעיה קיימת. מה לעשות עכשיו תלוי בך. הדרך האפקטיבית ביותר היא ללכת לפחד שלך ולהיפגש איתו "בזדון". כך, למשל, אנשים הסובלים מפוביה חברתית (פחד מהחברה) הולכים לקורסים של דיבור או מיומנויות משחק, מפחד גבהים - הם קופצים מן "tarzanka" או מן המצנח. יש מקרה שבו אדם, שחושש מחטיפה, בילה כמה ימים באוויר, משתנה ממטוס למטוס. אפשר רק לנחש אילו עצבים וכסף זה עולה לו, אבל בסופו של דבר הוא התגבר על האוויפוביה שלו.

אם אתה מרגיש כי אין לך מספיק רצון עבור פעולות קיצוניות כאלה, לנסות לאמן את המוח הראשון. קח את הפחד הנ"ל של המעלית. לערוך חזרה את הטיול, לדמיין אותו בפירוט. תאר לעצמך שמשהו נחמד מחכה לך בסוף המסע. מעת לעת גלילה זו תמונה בדמיון, תוכלו ליצור מודל של התנהגות, והמודעות תופס את זה כעובדה מוגמרת. ואז ללכת למדרגות: לעמוד במעלית. שאל מישהו קרוב לרכוב יחד איתך (טוב, אם בתהליך אתה תהיה מחובקת או משועשע). ואז לעשות טיול בעצמך - תחילה לקומה אחת, ואז שניים, וכן הלאה. אחרי "מבצע", לשבח את עצמך על המאמצים שלך, להתייחס לעצמך למשהו טעים, כדי לגבש רגש חיובי.

וזכור כי המטרה העיקרית שלך היא לא היעדר חששות בכלל (שום דבר לא מפחד רק של biorobots ומשוגעים), אבל אמון בעצמך. אם אתה לומד לפעול, ללא קשר לפחד, אז אתה זכה בו.

"אני לא מפחדת משום דבר!"

פסיכולוגים אומרים כי הפחד הראשון, אפילו, או יותר נכון, אימה, אדם חווה בלידה, עובר דרך תעלת הלידה. לכן, במשך זמן רב הוא האמין כי אנשים שהופיעו בעזרת ניתוח קיסרי נבדלים על ידי פחד מיוחד. בשבועות הראשונים של החיים, הילד צריך להיות בסביבה שקטה במיוחד, כי עכשיו אמון שלו בעולם סביבו הוא הניח. אחרי הכל, אם בעיות של ילדים רבים הם overgrown, אז הפחדים לגדול איתנו. בתהליך המשחק ניתן, למשל, לצייר את מה שהילד מפחד ממנו, ואז לקרוע את התמונה לחתיכות קטנות, או להשליך אותה לשירותים, או לארגן מדורה טקסית. ככל שתעזור לילד להתגבר על חששותיו, כך יפחת הסיכוי שיתפתחו לפוביה.

למה אנחנו צופים בסרטי אימה?

למה העניין באימה בקולנוע לא רווה? לאחר חוויה שלילית, אנחנו לא שואפים לחזור על זה, אבל לצפות בסרטי אימה כל הזמן. צפייה בסרטי אימה גורם לאנשים יש את האשליה של הקלה על מתח. לדברי הפרופסור לפסיכיאטריה, צורב קקלידזה, סרטי האימה תומכים באזעקה פנימית אצל האדם, והנטייה לראות את התמונות הללו טבועה באנשים עם נפש חרדה, חשודה. לכן, הצופה העיקרי של סרטי אימה הוא בני נוער ואנשים צעירים. ובכל זאת, זוהי הדרך הטובה ביותר לשרוד את האירועים המפחידים אותך בסביבה הבטוחה ביותר. תחושה של שעתיים של צפייה בתחושה של פחד, בסוף הצופה מרגיש אופוריה, ללא רגשות אלה.