כפי שקורה לעתים קרובות, כי על קשקשים אנו רואים תנודות במשקל בכמה קילוגרמים, אבל באותו זמן אנחנו הולכים לחדר הכושר ולא להפר את הדיאטה. ורק מעט מאוד אנשים יודעים שזוהי זכות ההורמונים. הם יכולים להיות עבריינים של דיאטות לא יעיל, הם הם המשפיעים על מצבנו הרגשי, וזה בגלל אותם כי נשים לרדת במשקל קשה יותר מאשר גברים. אסטרוגן ופרוגסטרון הם הורמוני מצב רוח. אז איך אתה להתאים את הדיאטה להם, ובכך להאיץ את תהליך לאבד משקל?
שקול את כל השלבים של המחזור החודשי.
1. שלב הווסת (מחזור 1-6 ימים)
במהלך תקופה זו הגוף מבין כי אין צורך עוד להתכונן להולדת תינוק. לכן, אין צורך לאחסן אנרגיה נוספת. לכן, מחזור זה הוא אידיאלי עבור כל דיאטה.
התיאבון המוגבר נעלם, הגיע הזמן להפחית את התוכן הקלורי של הדיאטה ל -1,200 קלוריות. על שינויים כאלה הגוף יגיב רק באופן חיובי.
אבל ראוי לציין כי בימים אלה עדיף לאישה לכלול את הקיצוב מוצרים עשירים בברזל. והכל בגלל שאנחנו מאבדים הרבה דם.
הקפד להציג את הדיאטה בשר רזה (ארנב, הודו, חזה עוף) עם ירקות שאינם עמילניים (כרוב, סלרי, ברוקולי, פלפל). משקאות חלב חמוץ יסייע לא רק להפחית כאבי מחזור, אלא גם לשפר את העיכול.
2. שלב הזקיקים (7-14 ימים של מחזור)
בשלב זה, הודות להורמון הנשי - אסטרוגן, אישה חשה התאוששות רגשית ונמרצת. האורגניזם הוא יותר מוכן לשרוף שומן, אז זה הזמן לכלול תרגילים אתלטיים. כל מיני עטיפות, עיסוי ותהליכים קוסמטיים יביא לך יעילות מקסימלית.
דיאטה צריכה להכיל פחמימות מורכבות (פסטה, דגנים, לחם). אבל אל תשכח שאם:
- מקרוני - ולאחר מכן לבחור מתוך זנים קשים;
- לחם הוא גרגר;
- דגנים - מבשלים על מים, ללא שמן וסוכר.
כמו בשלב הראשון, ירקות צריכים להיות נוכחים, אבל אנחנו מוסיפים סיבים וסובין להם. הם יכולים להימצא כמעט בכל בית מרקחת או סופרמרקט.
בסוף שלב זה, צריכת מופחתת היא מלוחה, חריף כבוש. והסיבה לכך היא השלב הלוטלי.
3. שלב לוטלי
האורגניזם של האשה מתכונן להריון, והופרוגסטרון, ההורמון האחראי על הריון, שולט. יש תקופה של סט של "מניות". התווית כל דיאטה, קשה במיוחד. האורגניזם, לאחר שהחליט כי "זמנים קשים" באים, יתחילו להצטייד בכוח כפול, עכשיו העיקר הוא "לשמור על המשקל".
אנשים רבים לב במהלך תקופה זו שימור נוזלים בגוף, גדל נפיחות. אל תדאג, מים לא שומן. בתחילת המחזור הראשון היא תעזוב. אבל כדי למנוע בעיה זו, להגביל את צריכת המלח, לשתות תה עם חמוציות חמוציות. יש להם אפקט משתן. עכשיו עטיפות חם אינם יעילים, עדיף להגביל את העיסוי לאזורים בעייתיים. תרגילי ספורט מוחלפים על ידי טיולים ארוכים בחוץ. בריכת השחייה תהיה גם השפעה מועילה על מערכת העצבים שלך.
עם משקל אידיאלי, זה נחשב לנורמה לאסוף עבור כל השלבים של מחזור על קילוגרם אחד, וכן ירידה באותו מספר. אבל אם אתה לוקח קילוגרם במהלך המחזור השלישי, ו 900 גרם הראשון והשני, אז גם אלה 100 גרם יהיה המותניים שלך.
כך אנחנו מרוויחים 10-20 בשנה, או אפילו יותר מיותרים. השתמש זמן "הרזיה", ונסה לא לעבור בשלב "שימור משקל". אחרי כל מחזור, לשקול, או ליתר דיוק, במהלך המחזור הראשון. זה בשלב זה (את הצמיחה של אסטרוגן) כי אנו נותנים לך את הכוח ביותר, האנרגיה והרצון לפעול. מחזור חדש, כמו חיים חדשים - מעודד אותך ללכת קדימה!