אתה יכול לתת כל נדר לא לאכול אפילו בערבים. אבל חתיכת עוגה במקרר כל כך מזיזה ... טוב, איך אני יכול לרסן את עצמי. בחר את הדרך שלך להיפטר חטיפים בערב.
שמור יומן מזון. זה יעזור לראות מה אתם אוכלים, ולעצור בזמן הנכון. או לקבל את הרגל לקרוא מה החומרים הם חלק המזון שאתם אוכלים: ספירת קלוריות יהיה להרגיע תיאבון. אנו מסוגלים לצרוך שליש הקלוריות הדרושות ליום רק על חשבון חטיפים - זה 4.5 קילוגרמים נוספים בשנה!
לשתות מים או תה ירוק. המוח שלך יכול לחשוב שאתה רעב, בעוד שלמעשה הגוף צמא. לאחר שיכור כוס מים, תוכלו למלא את הבטן, וחוץ מזה, אתה תרגיש הרבה יותר טוב. לאכול פחות, ולמלא כל תא של הגוף עם לחות!
ללעוס את המסטיק או לצחצח שיניים. המסטיק יכניס את התשוקה של אחר הצהריים לממתקים, בעוד שתהליך הלעיסה יאותת למוח, כי תחושת השובע הגיעה. ניקוי השיניים גם נותן לך מושג מה קורה עם מזון היום.
לשנות את הדיאטה שלך! הרצון לאכול אחרי הארוחות העיקריות מופיע לעתים קרובות בשל חוסר דגני בוקר, ירקות קומפלקס של פחמימות, כמו גם צריכה מופרזת של מזון מלוח שומן. אם אתה מרגיש רעב בלתי נסבל שוקולד, לאכול יותר אגוזים, זרעים, דגים וירקות ירוקים. "הרעב שוקולד" מציין חוסר מגנזיום, אשר מתרחשת 80% של אנשים. כדי לשבת עם חבריה בבית קפה, להזמין צלחת של עוגות, הוא בילוי נפלא. אבל אם אתה באמת רוצה מתוק, זה אומר שהגוף שולח לך אותות מצוקה. אובססיה עם קינוחים מציע לך לאכול מעט מדי או לאכול מזונות עשירים בפחמימות.
אם אתה לחוץ ולא יכול להתנגד מלוחים, לקחת ויטמינים B5 ו- C. השתוקקות כזו עשויה להצביע על hyperrenunction יותרת הכליה. כאשר overworked, תמיכה בלוטות יותרת הכליה עם טיפול ויטמין. יש צורך לאכול קומץ שקדים לאורך כל היום: אגוזים וחלבונים אחרים ממוצא שאינו מן החי עוזרים לווסת את התיאבון ואת רמת הסוכר בדם. אם אתם לא מתלהבים מהאגוזים, נסו אבוקדו: יש לה מסה של שומנים בריאים וחלבונים שימושיים הרבה יותר מאשר בלהקה.
לא לוותר על חטיפים לחלוטין: הוא טומן בחובו דיכאון. אתה צריך להבין כי "חטיף" מוסיף קלוריות לשיעור היומי. יום לאכול פחות, ועבור ערב לבחור אוכל בריא.
אל תמשיכו אוכל מפתה בבית. אם אתה לא יכול להכיל את עצמך, כאשר אתה יודע שיש לך חתיכת נקניק של הרופא או חבילה של גלידה שמנת במקרר שלך, אתה פשוט לא צריך לקנות מוצרים כאלה! תחשוב על החלפת קלוריות פחות, אבל יש לזכור כי זה צריך להיות די טעים. שימו לב לגודל החבילה. העובדה שקנית חטיף דל שומן או דל קלוריות אינה סיבה לאכול את החבילה כולה. נסו לקנות מוצרים לא גדולים חבילות "המשפחה", אבל קטנים. בסופו של דבר, זה עדיין יהיה חסכוני: תוכל לקנות ולאכול פחות.
לעשות הפסקה לפני שאתם מתחילים לאכול. קח את זה ככלל לא לאכול מוצר שיש לו יותר מ 400 קלוריות בלי לחשוב על זה במשך כמה שניות. שאל את עצמך: "האם אני באמת רוצה לאכול או שזה רק פריחה cravings?"
בשאיפה עמוקה לפני אכילה: תוכלו להוריד את רמת הקורטיזול בדם (הורמון מתח שגם מגיב לחילוף החומרים בפחמימות בגוף). לחלופין, למצוא דרך להירגע ללא אכילה: לקחת אמבטיה חמה.
לאכול 5-6 חלקים קטנים של מזון המכיל קומפלקס של פחמימות, כל יום לפי שעה. זה יעזור לווסת את הייצור של אינסולין הלבלב, כלומר הגוף יצטברו פחות שומן.
לעולם אל תאכלו בתהליך של "תקשורת" עם טלוויזיה או מחשב, להסיר מזון משדה הראייה בין הארוחות העיקריות. תמיד trapeznichay רק ליד השולחן, לאחר שהוקצו לאכילה אזור אחד מוגבל.