אזורי הבעיה של הדמות הנשית, אשר קשה ביותר להסתגל

נראה כי ספורט תזונה מאוזנת הם הדרך הנכונה לגוף יפה. אבל העולם אינו מושלם. איך עוד להסביר את העובדה כי הגברת הצעירה המובילה את דרך החיים הנכונה לא תמיד יש דמות ללא דופי? וזה בהחלט לא נדיר. ובקרב החברים שלך אין ספק שיש להם כל דבר טוב עם הגוף, למעט כמה "אבל" קטן.

לפני שאתה כמה תכונות של הדמות הנשית, אשר במבט ראשון לא קל להתמודד עם. גלה כיצד בתבונה ומהר לעשות את זה, כך שהם כבר לא לעצבן אותך.
ברכיים מלאות
רובנו על הגוף יש מקום שבו שומן במיוחד אוהב לצבור ולהישאר שם עד האחרון. בסדר, אורגניזם חכם צריך להיות שמורת מזון במקרה של שביתת רעב ממושכת. ואם יחליט שהעוגה הנוספת הראשונה הוא יניח בצד בצורה של סליק בחיקו, ואז קרא בקפידה איך להתיר אותו מהטיפול הבלתי-נסבל הזה.

במצב זה, cardio עוזר. נזכיר כי שומן נשרף במהירות תרגיל אירובי, ובו זמנית בכל אזורי הגוף: אם זה הברכיים, הישבן או הסנטר כפול שרוע. אז לבחור סימולטור לטעמך (הליכון, אופניים, אליפסה, סטפר) ולתרגל חמש פעמים בשבוע במשך 40-60 דקות. הדופק האידיאלי לעלייה במשקל הוא 60-70% מהמקסימום (הגבול העליון נקבע על ידי הנוסחה (220-גיל) x 0.7).

לפני אימון כזה יש צורך לבצע כמה תרגילי כוח בסיסי על הירכיים ואת הישבן (squats, lunges, deadlift - כמו אפשרויות) כדי לפזר את חילוף החומרים ואת להאיץ את תהליך שריפת שומן. קח משקולות עם משקל קטן (אשר בדרך כלל תלוי ברמת ההכנה שלך) ולעשות שלוש או ארבע תרגילים עבור שלוש או ארבע גישות בכל (גישה אחת היא 15-20 חזרו שוב ושוב). ואז ללכת לצעוד על cardio.

בנוסף לכך, מומלץ לבקר את המומחה על בסיס קבוע עבור עיסוי מתקנת של אזור הבעיה: בדרך כלל הירכיים עבדו דרך לפזר את זרימת הלימפה, אבל הרבה זמן הוא גם בילה על הברכיים כדי לשבור את הרקמה השומנית שם.

קרסוליים רחבים
אשם זה, קודם כל, הוא המיקום של העצמות והרצועות של הקרסול ואת מפרק הקרסול. למרבה הצער, מבנה זה לא יכול להשתנות. אבל אתה יכול לשפר את העבודה האטית של מערכת הלימפה, שבגללה יש נפיחות, - עוד סיבה נפוצה של הקרסוליים "כבד". בנוסף, הקרסול הוא הסתבך ישירות בשרירים רבים - ואתה בהחלט מסוגל לבנות אותם על חוט.

להתחיל לעבוד על חיזוק השרירים של הרגל, הקרסול והרגל התחתונה, ולהשתמש עבור כל רגע חינם, את היתרון של כמה התרגילים ניתן לבצע באופן בלתי מורגש עבור אחרים. כל דבר שעולה על דעתך ולא מספק כאב יעשה. האם תנועות מעגליות עם הרגליים, לחתוך אותם למתוח את הגרב. ללכת על הגרביים שלך על העקבים שלך. פיזור על הרצפה של פריטים קטנים ולהעביר אותם ממקום למקום עם בהונות. קטאי עוצרת, למשל, גלגול רגיל. כל זה לא רק מחזק ומתחזק את השרירים של הקרסוליים והרגליים התחתונות, אלא גם משפר ניקוז הלימפה. ולבחור שיעורי כושר, בלט גוף, כוריאוגרפיה קלאסית במועדוני כושר ובתי ספר לריקודים. יש תשומת לב רבה לפיתוח השרירים של כף הרגל והרגל, ומה שמכונה הרגל בלט נוצר - עם שרירים מוארכים חזק ולכן לא נשאב. ודרך אגב, לזכור - על הרקע של שרירי השוק עגל, הקרסוליים נראה הרבה יותר אלגנטי.

צורת השד
אלה שנמצאים בנושא יבינו שזה לא על גודל - במיוחד משום שאין חברים בטעם ובצבע. ועל מה לעשות עם השד, אם במקום להתגרות באופן פרובוקטיבי לתוך השמים המכוכבים, זה תלוי בעצב לא יליד.

כאן הכל פשוט מאוד: הנקה, גיל, ירידה במשקל חזק טיפול לא תקין עבור חלק זה של הגוף - וואלה, ללא תמיכה לחלוטין בשום מקום.

למרבה הצער, רקמה בלוטתית הוא נתון שלא ניתן לשנות. עם זאת, אתה יכול לשאוב את השרירים של החזה ו (לא להיות מופתע) החלק העליון של הגב. התרגיל הטוב ביותר עבור שרירי החזה הוא שכיבות סמיכה. האם קשה לטפס מהרצפה? התחל עם הקיר. לעשות כמו חזרות רבות ככל שתוכל, ארבע עד חמש פעמים בשבוע. שרירים שגדלו ירימו את החברות שלך קצת, אבל לא לסמוך על נס. זה לא יהיה מספיק, במיוחד אם השדיים שלך הם גדולים מספיק. לכן, לכלול תרגילים כי לבנות את שרירי הגב, כאופציה - הופכים התשוקות, למשוך קופצים, hyperextensions. אל תפחד להתנדנד לגודל לא נשכח: אם אתה לא עוסקים בפיתוח גוף עז, זה לא מאיים עליך. אבל העור המיותר בקצוות העליונים של השד מתקצר במידה ניכרת על חשבון הגידול בשרירי הגב, ולפיכך ידביק נושא שיחה חזק יותר.

העור בדרך כלל משחק תפקיד מפתח כאן. היא - החזייה הטבעית שלנו, שצריך לטפל בה. אם אין התוויות נגד, לעשות מקלחת בניגוד (אתה צריך לסיים את ההליך עם מים קרים), לטהר לחות decollete כל יום - ואתה רואה, החזה יתעורר לחיים.

חליפה
צרה זו נובעת בשל העובדה כי זרימת הלימפה הוא מופרע באזור הירך הלימפה נושאת פחות בזבוז ממך והיא רוצה ביותר. אוכל לא נכון, הרגלים רעים, חום, עבודה בישיבה - עבור מערכת הלימפה זה עומס גדול. כאן יש צורך במתקפה על כל החזיתות.

אימון מעגל מומלץ ארבע פעמים בשבוע. פעל כדלקמן: לעשות ארבעה תרגילים על הרגליים והישבן (squats, plies, lunges לכיוונים שונים, deadlift), אחד עבור הגב ואחד עבור העיתונות, 12-15 חזרות כל אחד. ישנם חמישה מעגלים כאלה. בסוף כל אחד צריך להיות ואחריו cardio 20 דקות בדופק של 60-80% מן המקסימום. והנה את העיתונות או את הגב, כנראה, תוכל להתעניין? העובדה היא כי אימון כזה מפזר באופן מושלם את זרימת הדם ואת זרימת הלימפה בכל הגוף ומגדיל את חילוף החומרים שלך - וזה בדיוק מה שאתה צריך כדי להסיע את סלאג שנאה לעשות את הירכיים אפילו.

לתוכנית זו, עיסוי אנטי צלוליטיס של הירכיים מתאים באופן מושלם כדי לחזק את ההשפעה על רקמת השומן. ולבסוף, לנסות לא להישען על מלוחים, חומרים משמרים, וכמובן, מזון מהיר. מזון זה מעורר צלוליטיס, אשר גם מעוות את הירכיים.

הירך הפנימית חלשה
באזור זה הם השרירים אדקטור, אשר לא תמיד עובד כראוי. לעתים קרובות, כאשר אתה הרכבת כמו אותם, היוזמה הוא יורט על ידי הארבע ראשי - הוא גדול יותר ברצון מצטרף לעבודה, אם אתה עייף לא בצע את נכונות התרגיל. בנוסף, באזור זה הוא עור עדין מאוד, ואת הטירגור שלה פוחת עם הגיל.

בגלל הצטברות גדולה של בלוטות הלימפה ואת עדינות של "כיסוי", עיסוי עם פני השטח הפנימי של הירך חייב להיות בזהירות רבה - אמון העסק הזה רק מקצועי. אתה עצמך יכול לעשות hydromassage אור, כמובן, עוטפת, לפניו העור צריך להיות ניקה כראוי עם צעיף.

מומלץ לבצע סקוואטים רחבים יותר (למשל: כאשר אתם מניחים את הרגליים יותר מהכתפיים, אתם הופכים את הגרביים לאותו כיוון כמו הברכיים, ומנסים להוריד את האגן על קו העקב, מבלי להטות את הגוף. בנוסף - התקפות על הצדדים. כל זה יחזק את השרירים אדקטור. ואני מתאמן על פי העיקרון המתואר בפרק על ברכיים תפוחות.