בחינוך גופני לאמהות צעירות יש תרגילים מיוחדים לחיזוק שרירי החזה, הירכיים, והכי חשוב, הבטן והישבן. תרגילים אלה הם פשוט מאוד וקל לאמהות. לכן, הם אינם דורשים זמן מיוחד שהוקצה להם, וזה כל כך חסר אם יש לך ילד קטן בידיים שלך, או אפילו יותר אם אתה מבקר חדר כושר או מתקני ספורט מיוחדים לאמהות צעירות. כדי לבצע את התרגילים האומללים האלה, אינך יכול להיות מוסח מהתינוק שלך, אלא פשוט תוך כדי הליכה או משחק איתו. אבל תשומת לב: לפני שתתחיל לבצע את התרגילים האלה ישירות, אתה עדיין צריך להתייעץ עם הרופא ולהבהיר איתו כאשר אתה יכול להתחיל להשתמש תרגילים פיזיים עבור אמהות צעירות ועם איזו עוצמה כדאי להמשיך. זאת בשל העובדה שיש לך נסיבות מיוחדות (לדוגמה, ניתוח קיסרי), שבו מומלץ לבצע תרגילים פיזיים נוספים או לנטוש לחלוטין חלק מהם. ובכן, אם הרופא יש לפרט את לוח הזמנים של הלימודים שלך ולהגדיר יום שבו אתה יכול להתחיל, אז קדימה. רק תזכור שאתה תמיד צריך להתחיל קטן ובשום מקרה לא overwork עצמך.
לכן, קומפלקס התרגילים לאמהות צעירות נראה כך:
1. תרגיל, אשר מחזק את השרירים הגבי. שים את הילד על המחצלת ולעמוד מולו על chetveriki. ואז לשאוף ולצייר בבטן שלך, מקשת ועוטפת את הגב כמו חתול עושה. בנשיפה, חזור למיקום המקורי. התרגיל הזה צריך לחזור על עצמו עשר פעמים.
2. איסוף הילד לטיול, לא לשכוח לקחת משקולות עם משקל של 1, 5 עד 2 ק"ג. הליכה עם התינוק אתה יכול בעת ובעונה אחת לבצע מגוון רחב של לחיצות הספסל כי לחזק את שרירי הזרוע שרירי הידיים.
3. תרגיל, אשר מחזק את השרירים של הירכיים והידיים. שים את התינוק על השטיח לפניך, ושכב בצד שמאל. ואז להשעין את אמת היד על יד ימין על הרצפה, ולמשוך את הזרוע השמאלית שלך, להרים את האגן מעל הרצפה. במצב זה, אתה צריך להישאר כמה שניות ולחזור למצב המקורי שלה. התרגיל הזה צריך לחזור על עצמו עשר פעמים. ואז לחזור על אותו דבר כמו פעמים רבות, מתהפך בצד השני.
4. שכב על השטיח, כיפוף הברכיים, לשים את התינוק על הברכיים (הדבר העיקרי שהוא היה נוח ובטוח), לוקח את הילד בחוזקה ידיות, לאט להנמיך את הרגליים תוך לאט להרים את הגב. לאחר מכן חזור למיקום המקורי. התרגיל הזה צריך לחזור על עצמו עשר פעמים.
5. התרגיל הזה נחשב הפשוט, נעים ופשוט של כל המורכב. כדי לבצע את זה, אתה צריך לשים את התינוק בטיולון וללכת איתו לפארק. ובעוד הילד ישן באוויר הצח, אתה יכול בקלות לחזק את השרירים של הרגליים. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך להגדיל את קצב ההליכה שלך. נשימה במהלך התרגיל הזה היא עמוקה ככל האפשר. דרך אגב, תרגיל זה, גם בתוספת לכל, ביעילות רבה מנקה את הריאות.
אז סקרנו חמישה תרגילים בסיסיים פשוטים בסיסיים לאם צעירה. אנחנו חושבים, הם חייבים לעזור לך לחזור לצורה הקודמת שלך.
ולבסוף, בואו נסתכל על כללי הבטיחות הבסיסיים והמלצות לאמהות החדשות.
כמה נערות צעירות בטוחות כי מיד לאחר הלידה, אתה רק צריך לקחת את העיתונות ולנער אותו קשה. הם בטוחים שזה בהחלט יעזור להיעלם הבטן שהופיעה. אבל כאן ראוי לציין את העובדה כי מומחים באופן מוחלט לא ממליץ על זה. שרירותיות כזו עלולה לגרום לדימום. אבל אתה יכול לבצע תרגילים קל ופשוט בתוך שבוע (ולא יום קודם לכן) לאחר הלידה עצמה. ואז, זה רק אם אתה אחרי הלידה אין שום סיבוכים עם הבריאות שלך.
התרגיל האידיאלי ביותר לאם צעירה מוכרת כשחייה. אבל במקרה זה יש גם לדעת את המדד. בכל מקרה, לא לשחות למרחק רב. תמיד לשחות על ערמומי. אגב, מומלץ להשתמש בהנאה כזו 20 - 25 דקות ביום. לדברי מומחים, זה שחייה שיכולה לשחזר ביעילות את הגוף הנשי לאחר הלידה עצמה. אז אתה צריך תמיד לזכור על הליך זה מים ומתי אפשר, להירשם בבריכה לשחייה. תאמין לי, אתה לא תצטער על זה. בהצלחה לך!