כמה מהר להביא את הדמות כדי?

במאמר "במהירות לשים את הדמות בסדר" אנחנו אגיד לך איך אתה יכול לרדת במשקל תוך זמן קצר. הגוף שלנו זקוק ויטמינים בסתיו כדי לשמור על בריאותו להיות תמיד במצב טוב. הוא האמין בדרך כלל כי בקיץ אדם גדל רזה, אבל במזג אוויר חם אפשר להשיג קילוגרמים כאשר אדם מרגיע ואוכל הכל. הסתיו הוא כזה זמן של השנה, כאשר אתה יכול לקחת את הזמן שלך לאט ובשלווה. ומישהו תכנן חופשה לעונת הקטיפה. ספורט צריך גם להיות מתוחזק עם תזונה נכונה.

לקבלת דיאטה הסתיו מתכון זה מתאים:
בימי חול

ארוחת בוקר: מנה של מוזלי עם חלב רזה, 1 כף של זרעי פשתן, חלק גרגרים ופירות פרוס.

או
חתיכת דגנים גדולה עם מרגרינה דל שומן, מלמעלה שמנו 150 גרם שעועית אפויה ברוטב עגבניות, חצי אשכולית.

או
פרוסת לחם דגנים עם מרגרינה דל שומן, חצי אשכולית, ביצה אחת או 150 גרם של יוגורט.

או
150 מ"ל דל שומן יוגורט עם תפוז קטן, בננה, כף זרעי פשתן 1 כפית דבש.

ארוחת צהריים: לקחת 400 מ"ל של מרק פטריות, בשביל זה אנחנו מבשלים על פטריות אש קלה, להוסיף טעמים לפי הטעם, בצל, שום, ירקות, ניתן לרסק בבלנדר 50 גרם של לחם תבואה.

או
אורז עם אגוזים ופירות
עבור 2 מנות, לקחת 100 גרם של אורז חום מבשלים אותו, ואז להתקרר. מערבבים אורז עם 25 גרם של אגוזים כתושים, עם 50 גרם של שעועית ירוקה טרייה, כף של גרעיני חמניות, בננה קצוצה 1, 4 חצילים של משמשים קצוצים, העונה עם תערובת של 1 כף מחית אפונה, מתובל לפי הטעם, מיץ לימון ו 2 כפות יוגורט דל שומן. לקינוח, מנה של פירות, לפי הטעם שלך.

או
פיצה ירקות
עבור 2 מנות: למרוח את עוגת הפיצה מוכן, רסק עגבניות, לשים את פרוס ירקות לפי הטעם, להוסיף עשבי תיבול כתוש, פטריות וזיתים. למעלה עם ירידה של 50 גרם גבינה קשה מגורר לשים פרוסות גבינת קוטג 'סויה. אופים בתנור במשך 20 דקות בטמפרטורה של 200 מעלות צלזיוס. מגישים עם חלק גדול של סלט ירוק.

או
אפוי תפוחי אדמה עם חמאת בוטנים
עבור מנה 1: אופים 225 גרם תפוחי אדמה, מערבבים עם כף אחת של חמאת בוטנים. בואו לחמם את זה במחבת ולהוסיף 1 כף של יוגורט מוקצף עם תבלינים. אנחנו משרתים עם נבטים של שעועית עם סלט (ירקות, מלפפונים, גזר, כרוב, חסה, ירקות).

ארוחת ערב
חציל אפוי
עבור 2 מנות: לחתוך חציל גדול, למרוח חצי כף שמן זית, מתבלים בטעם ואופים בתנור, בטמפרטורה של 190 מעלות במשך 20 דקות, במחבת, עד החציל הופך לגוון זהוב. מעבירים את החצילים לתבנית, מפזרים 75 גרם גבינה, שותים 250 מ"ל של רוטב עגבניות, מפזרים פירורים של לחם דגנים ומפזרים אגוזים מגורדים וכפית גבינה מגורדת. אופים חצי שעה ומגישים עם לחם פריך (25 גרם) עם סלט ירוק.

שעועית עם צ'ילי אדום
עבור 2 מנות: נחמם חצי כף שמן תירס במחבת, מעבירים את הבצל החתוך לצבע זהוב. מוסיפים פלפל, שיני שום קצוצות, פלפל צ'ילי אדום, כפית כמון, כפית קינוח של פפריקה טחונה, מערבבים ומטגנים. קח 400 גרם של שעועית משומר, מלח הנוזל מהם, להוסיף 400 גרם של עגבניות כתוש משומר, העונה לפי הטעם. מבשלים את התוכן במחבת במשך 30 דקות על אש נמוכה, ומערבבים כל הזמן. ואז מפזרים 25 גרם גבינה ומניחים מתחת לגריל או בתנור. מגישים על סדין גדול של סלט ירוק.

בסוף השבוע אתה יכול לאכול ככה:
ארוחת בוקר: צלחת קטנה של מוזלי עם חלב, פירות יער, פירות, כף של זרעי פשתן.

ארוחת צהריים 400 גרם של מרק תוצרת בית או מוכן עדשים, 1 כיכר לחם שיפון או לחם תבואה, כתום.

דינר
מקרוני עם לקשט
מרתיחים פסטה מים מומלחים, מוסיפים שמן זית, ירקות או תרד, 10 גרם גבינה מגורדת.

או
ירקות מבושלים עם פטריות
עבור 2 מנות: נחמם בסיר כף שמן זית ומטגנים בצל קצוץ דק עד להזהבה. במהלך תקופה זו, אנו חותכים 200 גרם של תפוחי אדמה לקוביות. מוסיפים שן שום, כפית כוסברה, פפריקה, כמון וקמצוץ של זעפרן. שים 5 כפות מרק, 200 גרם של עגבניות כתוש כתוש, 75 גרם של ירקות, 175 גרם של פטריות ותפוחי אדמה, מתובל לפי הטעם. מערבבים ומבשלים בתנור או על הכיריים, עד שהירקות רכים, מפזרים 25 גרם גבינה ומוניחים שוב מתחת לגריל או בתנור.
אנחנו משרתים עם לחם פריך.

עכשיו אנחנו יודעים איך להביא במהירות את הדמות בסדר. עם דיאטה כזו בערך שבועיים תקבל נוחות ונוחות. ואתה תאבד משקל אם תוסיף ספורט דיאטה הסתיו שלך.