אז, מה הן דיאטות הנכון ואת כל המיתוסים על דיאטות.
כדי לרדת במשקל באופן יעיל, להפחית את כמות הסוכר שאתם צורכים. לדוגמה, במקום שוקולד חלב לאכול מריר.
אורח חיים בריא קשורה בדרך כלל עם דיאטה. עבור חלק, זה רעב פשוט, עבור אחרים - דחיית קמח מתוק. בשני המקרים, המשמעות מצטמצמת לאיסורים ולמגבלות שונות. גישה זו יכולה להפחיד את רוב הקיבות הסיכון הסיכון לתת את עצמם כוח של אכילה בריאה. לאמיתו של דבר, הדיאטה, מתורגמת מיוונית, היא דרך חיים מיוחדת, שעיקרה אמת: "זה לא מה שאנחנו אוכלים, מה השעה, אלא איך אנחנו עושים את זה". לשם כך, מעשים גסטרונומיים מתישים אינם נדרשים כלל. בואו נדבר על דיאטה נכונה ועל כל המיתוסים על דיאטה.
מיתוס מספר 1. סוכר תורם את המראה של קילוגרמים מיותרים ופוגעת בבריאות.
מנות המבוססות על עוגות סוכר, עוגיות ועוגות - כל כך ממולאות בקלוריות, שלעתים רק מביטות בהן נחשבות להפרה איומה של כל דיאטה.
למעשה : חוץ מזה סוכר, ספק של גלוקוז (אשר יש השפעה מועילה על תאי המוח, שכן הוא עוזר להם לקבל החלטות מהירות ולחשוב), זה גם מחייב אותנו עם אנרגיה נותן לנו מצב רוח טוב.
מה מודאג את צריכת סוכר במזון, אתה צריך לקחת בחשבון כי בזמנים שונים הגוף צורכת מספר שונה של קלוריות. כל המזון שהתקבל בבוקר מעובד על ידי הבטן לתוך האנרגיה, ולכן, הוא מחייב אותנו במשך כל היום. כמה ממתקים שוקולד או חתיכת עוגה קטנה, אכלו בשלב זה, הם מתאימים לחלוטין, יתר על כן, הם שימושיים. סאהא, אם יש לאכול אחר הצהריים יהיה מיותר, ולארוחת ערב רק מוצר מיותר, כי בערב הגוף מכוון לשינה, והוא לא רוצה לעבוד בכלל. וכל הקלוריות שהוא ירכוש יידחו מחר. עם זאת, מחר הם לא יוכלו להוציא את זה גם, כי יום חדש יבוא, אוכל אחר יופיע ...
לאכול ממתקים שימושיים יותר
המשמעות של הדיאטה היא לא בכללותה בדחיית המוצר, אלא בהפחתת כמות השימוש בו. לדוגמה, אתה יכול להפחית את כמות הסוכר אם להחליף שוקולד חלב עם מריר. עם הזמן, תוכלו להתרגל הטעם שלו ולהתחיל ליהנות מזון לא ממותק.
מיתוס מספר 2. למען הבריאות, אתה חייב לוותר על לחם, תירס, תפוחי אדמה ומזון אחר המכיל עמילן
חלק מהמוצרים מסווגים "אסורים" בשל תוכן קלורי גבוה ואי תאימות עם מוצרים אחרים.
למעשה : מזון שבו יש עמילן, הופך גבוהה קלוריות ושומן בשל בישול לא תקין. הרבה תפוחי אדמה, מתובל עם מיונז, מטוגן בשמן הוא ממש לא טוב. אבל לארוחת צהריים, לחם שיפון עם מרק קל (ללא תפוחי אדמה) הוא מזון טוב מאוד לשמירה על הבריאות. שילובים פשוטים אלה אינם מקובלים רק על דיאטה, אלא גם הכרחי, שכן עמילן הוא פחמימות מורכבות, ספק של אנרגיה לגוף.
עמילנים משולבים בצורה מושלמת ולא משולבים היטב עם מוצרים אחרים. מקרוני, בטטה, תפוחי אדמה וקטניות לא צריך לשים על השולחן אם יש דגים או בשר.
מיתוס מספר 3. כדי לרדת במשקל באופן יעיל, עליך לשתות לפחות 2 ליטר של נוזל ליום
הם אומרים כי מים מנקה את הגוף של רעלים, וגם dulls את תחושת הרעב.
למעשה : כמובן, יש צורך נוזלי לתפקוד תקין של הגוף שלנו. עם זאת, החלפת ארוחות עם כמות שופעת של מים או תה לא תקדם את האצת חילוף החומרים ולא יהרוס עודף שומן. יתר על כן, מיצים ארוזים ומשקאות מוגזים מכילים סוכר כמות מספקת של חומרים משמרים, במהלך היום השימוש שלהם רק פוגע בתהליך של ירידה במשקל ובריאות בכלל. בעוד שתיית מים טהורים, אם אתה שותה אותו בין הארוחות, זה באמת עוזר להסיר רעלים ורעלים מהגוף. חלופה מצוינת שתייה בלילה יהיה רווי עם לחות פירות. יחד עם גבינת קוטג 'הם יהיו תחליף לארוחת ערב צפופה.
הגוף יודע כמה לשתות
הכמות הממוצעת של נוזלים ליום היא 1.5-3 ליטר. זה מים, תה, מיצים טריים, מרקים אחרים "נוזלי" מנות. כל זה תורם לא רק לאבד משקל, נוזל הוא כלי מצוין למניעת עצירות. בעוד מחסור במים משפיע על המראה שלנו: העור הופך מרופט, יבש, קמטים מופיעים.
ישנם אנשים הסובלים מעודף משקל עקב החזקת נוזלים בגוף. במקרה זה, צריכת המים לא צריך להתבצע משם. עדיף להתייעץ עם מומחה אשר ינחה ולקבוע את שיעור הפרט של מים ליום.
מיתוס מספר 4. מיץ אשכוליות עוזר לרדת במשקל.
זה ידוע כי צריכה קבועה של אשכוליות עוזר להילחם עודף משקל.
למעשה : זהו אחד התפיסות התזונתיות התזונתיים הקבועות ביותר. המוצרים ש"שורפים "שומנים בטבע אינם קיימים כלל. במתינות, אשכוליות משפר את העיכול. חומצות אורגניות, סיבים, פקטינים, ליגנין, פרוטאזות צמחיות - כל זה מקדם מזון, מקדם טיהור מעיים, מגרה את פעילות הכבד, ולפיכך משפר את חילוף החומרים של השומן. זה ללא מאמץ פיזי וצמצום מספר קלוריות לרדת במשקל סביר לעבוד.
תרופות ואשכולית.
הדר אינו משתלב עם מספר מסוים של תרופות. הוכח כי בנות נוטלות גלולות למניעת הריון ושותות מיץ אשכוליות ביום אחד עשויים למצוא את עצמם בהיריון, ואלה הנוטלים תרופות נוגדות דיכאון מדוכאות לחלוטין. לכן, במהלך צריכת תרופות, יש צורך לנטוש את המיץ סחוט טרי של נציג זה של משפחת ההדרים.