מוצרים לבנים.
יש מה שנקרא מוצרים לבנים, אלה הם: אטריות, פסטה, אורז, תפוחי אדמה, סוכר ולחם לבן. מוצרים אלה הם בעיקר פחמימות פשוטות. ו פחמימות פשוטים מתעכלים מהר מאוד, מה שמגדיל את רמת האינסולין. כאשר רמה זו נופלת, אתה מרגיש רעב, ואתה רוצה לאכול מתוק.
אבל אלה פחמימות פשוטים אלה מהווים את הבסיס של דיאטה יומית. מעדיפים פחמימות פשוטות כמות מתונה של מורכבות, כגון לחם מחיטה מלאה, פסטה של זנים חיטה מוצק שלהם אורז חום. מזון המכיל פחמימות מורכבות לוקח יותר זמן לעכל ולא יוביל לעלייה חדה באינסולין.
מאכלי ים.
היופי של העור תלוי בשתי חומצות שומן חשובות מאוד: אומגה 3 ואומגה -6. כמעט המקור היחיד להם הוא דגים ים ופירות ים - מזונות אלה צריכים לפצות על הדיאטה שלך.
היתרון של חומצות אלה הוא שהם יכולים למנוע ולחסל דלקת שונים על העור (אשר מוביל טיהור של הנקבוביות), לטיפול באקנה. באופן דומה, עם שימוש מתון של שומנים אלה, העור הוא hydrated מבפנים החומרים המזינים מסופקים.
שמן זית.
נשים צעירות רבות מקוות לרכוש דמות דקה מסרב שומן, מה שמוביל לבעיות עור על הפנים. נשים אלה יש עור יבש, flaky על הפנים והגוף עקב צריכת מספיק של שומנים. במקרה של צריכת שומנים פחות מ 20 גרם, העור אינו מסוגל moisturizing עצמו, ואת הגוף אינו סופג את רוב ויטמינים חשובים ביותר. לדוגמה, ויטמין A, אשר משמש כדי למנוע הזדקנות. אלה חשובים 20 גרם מכילים 2 כפות שמן זית.
ויטמינים ומינרלים.
ויטמינים מסוימים יש מאפיינים המאפשרים לך להיראות צעיר יותר להאט את תהליך ההזדקנות. לדוגמה, A ו- E. אחרי הכל, ויטמינים אלה מכילים ביותר קרמים מקמטים. מתן יופי העור וגמישות האטה את תהליך הדילול שלה, הם למנוע הופעה מוקדמת של קמטים. מספר גדול של ויטמינים אלה כלולים דגים הים הנ"ל, אגוזים (שקדים ואגוזי מלך). אבל יש מינוס אחד באגוזים, הם מאוד קלוריים. אבל אתה יכול לאכול כמה חתיכות ביום (גלם) או קומץ קטן.
כמו כן, סכנה נוספת לעור, שהוא הגורם להזדקנות העור, היא היווצרות של רדיקלים חופשיים בו. הם נוצרים תחת השפעת השמש אקולוגיה רע. אבל יש נוגדי חמצון שיכולים להיפטר העור של רדיקלים חופשיים. אחד הטובים ביותר antioxidants הוא ויטמין C ו סלניום. הרבה ויטמין C נמצא פירות (פירות הדר) וירקות ירוקים וצהובים. כמו כן, ויטמין C הוא מסוגל לעורר התחדשות תאים וייצור העור של קולגן. קולגן, בתורו, הופך את העור גמיש וגמיש, אשר מאט את המראה של קמטים. סלניום נמצא בסויה, בצל, סובין, אגוזים. בשר, ביצים ודגים - בכמות קטנה יותר.
צריכת מספיק של ברזל מוביל העובדה כי הריאות שלך אין מספיק חמצן. ברור, זה מזיק לעור. בשר מכיל הרבה ברזל. אבל כדי לקבל את כל החומרים הדרושים לעור, אתה צריך לקחת קומפלקסים ויטמין ומינרלים.
לחות את העור מבפנים.
שתיית הרבה מים ישמור על העור שלך טרי, בריא וברור. זה מים, תה ירוק ומיצים טבעיים. ב תה שחור, סודה, קפה מכיל קפאין, וזה מקלקל את העור, וכן משתן, אשר מסיר נוזל מהגוף. יש צורך לנסות לצרוך אשלגן יותר, הוא שומר על מאזן המים מנרמל את זרימת הנוזל בגוף.
אלכוהול ותבלינים.
אם העור שלך נוטה לאדמומיות, להגביל את השימוש באלכוהול (במיוחד יין אדום) ותבלינים במנות. בדרך כלל העור האנושי מגיב אלכוהול, מנות חריף מדי, סוגים מסוימים של מיצים אדומים, חמוצים או מזון מעושן.
Ksenia Ivanova , במיוחד עבור האתר