להיות בכושר גם בימים מעוננים

בחורף השמש כמעט ואינה מחבבת אותנו. גילינו מה ההפרדה מקרני השמש מאיימת עלינו ואיך להיות בכושר גם בימים מעוננים. הגוף שלנו צריך אור שמש לתפקוד תקין. כאשר השמש מופיעה, מצב הרוח עולה. הורים יודעים ופוחדים ממחלה כזו כמו רככת, כאשר הגוף לא מספיק ויטמין D. העצמות של השלד וגולגולת להיות רך תחת המשקל של הילד מעוותים. ריקטס מתבטאת בצורה של בוכה של ילד, הפרעה בשינה. אבל לעתים רחוקות יכול מישהו לחשוב כי לא רק ילדים יכולים להיות מחסור בוויטמין D, אלא גם אצל מבוגרים, חוסר ויטמין D. לעתים קרובות יותר תסמינים אלה נכתבים אקולוגיה, מדגיש, מדגיש

- הפרעות שינה;
- רגזנות;
- שלשולים;
מזיע;
- עששת.

אז אנחנו מתחילים לשתות גלולות, אבל כך, ואנחנו לא יכולים להשיג את האפקט הרצוי.

מה הסיבה?
אולי, אין לך מספיק ויטמין D. בגוף שלנו, הוא מיוצר על ידי השמש.
אבל החסרונות שלה ניתן לפצות על בדרכים אחרות.

הדרך הקלה ביותר היא לצרוך מולטי ויטמין. ויטמין D קיים גם בויטמינים המכילים זרחן וסידן. החשובים ביותר הם ויטמינים D2 ו D3. ביום, הגוף האנושי זקוק ויטמין D בהיקף של 10-15 מיקרוגרם. אל תשכח כי חוסר, כמו גם את עודף הוא כל רע, אם יש עודף של ויטמין בגוף, אז יש הרעלה של הגוף.

כדי לחדש את חוסר הגוף של ויטמין D, אתה צריך לאכול נכון. התכולת הגבוהה ביותר של ויטמין D במזון (לכל 100 גרם של מוצר) - הרינג - 25 mkg, אגוזים - 3 mcg, בשתי ביצים - על 1 mcg, בכוס חלב - 3 mcg, בכבד בקלה - 50 מק"ג, בסלמון - 25 מק"ג.

כפית אחת של שמן דגים ביום יכול להגן מפני חוסר ויטמין D. פירות מכילים ויטמין D: במיץ מנגו, בשר של אבוקדו פירות, אשכולית.

שיזוף. ויטמין D מצטבר בגוף במהלך הקיץ ומשוחרר במהלך השנה. במקום אור שמש, אתה יכול להשתמש סולריום מנורות אולטרה סגול. רופאים זרים מצאו כי עם דיכאון בחורף, טיפול באור בהיר הוא הרבה יותר יעיל מאשר נטילת תרופות נוגדות דיכאון. בתקופה הקרה, לא להזניח ימים שטופי שמש, אתה צריך ללכת יותר ברחוב. אם יום ללכת בשמש למשך שעה אחת, אז הגוף שלך יסופק עם ויטמין D.

מה חשוב ויטמין D לגוף?
- ויטמין D הוא הכרחי לתפקוד תקין של המערכת החיסונית ו בלוטת התריס בלוטות.
- ויטמין D יש השפעה טובה על מטבוליזם גופרית, חלבון ופחמימות בגוף.
- מקדם את ספיגת זרחן וסידן ותצהיר מהיר מהם בעצמות, הוא בעל חשיבות רבה לשיניים, לעצמות ולשמירה על הבריאות.
- ללא ויטמין D, מגנזיום אינו נספג, זה רק משתתף עם סידן בתהליכים של הגוף.

מחלה כזו המכונה אוסטאופורוזיס קשורה בחוסר בוויטמין D, בגלל זה בעצמות את כמות הסידן יורדת
היעדר ויטמין D עשוי להיות הגורם לאבנים בכליות.
ויטמין D מועבר יחד עם חלב אם לילד, אבל הגוף הנשי צריך לשמור על רמת ויטמין D.

על ידי ניתוח הדם, אתה יכול לקבוע אם המחלות שלך קשורות לחוסר ויטמין D. לפני נטילת micronutrients וויטמינים, אתה צריך להתייעץ עם רופא, ורק רופא יוכל לאסוף את ויטמין מורכב.

אתה צריך לפקח על הבריאות שלך, רק הליכה בשמש תחייב אותך עם אנרגיה חיובית, להעלות את מצב הרוח ולהוסיף בריאות. אז אתה יכול להיות תמיד בכושר בימים מעוננים.