אין צורך, מן הסתם, אפילו לומר שבמהלך ההיריון, נשים מתחילות להיות קפדניות יותר וקשובות למצבו הבריאותי. אם כבר מדברים על הדמות, כמובן, לא צריך לשפר את זה בחודשים הראשונים, או הבא trimesters. וזה בכלל לא מכוון תרגילים פיזיים, שתוכננו במיוחד עבור אמהות לעתיד. יש צורך במינון מוחלט של כל המטען ולהתחיל את התרגילים רק לאחר התייעצות עם הרופא ולאשר את כל הבדיקות שיאמרו כי אין סיבה לסרב לשחק ספורט.
ההשפעה החיובית של התעמלות על גופה של אישה בהריון.
לא משנה מה ההתעמלות לנשים בהריון בשלושת החודשים הראשונים או לאורך כל ההריון, היא מבוססת על התפתחות הנשימה הנכונה. במהלך הלידה, היכולת להתאמץ או להירגע שרירים מסוימים בזמן הנכון יכול להיות מאוד שימושי. התחזקות כלי הדם והשרירים תורמת להתפתחות הנורמלית והנכונה של העובר בתוך הבטן של האם לעתיד.
התחלת התעמלות לאמהות לעתיד צריכה להיות כזו, כי כתוצאה ממערכת הלב וכלי הדם שלה של אישה בהריון מותאמת בהדרגה לפעילות הגופנית הצפויה. לא למצות את עצמך תשישות, פעילות גופנית לא צריך לגרום אי נוחות.
כתוצאה של תרגילים פיזיים שבוצעו בהנאה, אתה יכול לנרמל את האיזון הפסיכו-רגשי, להתאים את מצב מערכת העצבים שלך, אשר במהלך תקופת ההריון סובל די הרבה. זה ידוע כי אישה בהריון הוא רגשי מאוד רגיש לכל הערה או מילה, ומנסה להתבדח על החלק החיצוני, נתפס כעלבון אישי. כדי למנוע את כל זה, אתה צריך ערוץ האנרגיה לתוך ערוץ שימושי והכרחי - לעשות תרגילים פיזיים. במהלך השיעורים, כושר גופני קל או התעמלות של אדרנלין למהר בדם עבור אישה בהריון יהיה מספיק כדי לא לארגן מפגשים של פסיכותרפיה עם בעלה, לא להיכנס לפאניקה ולא נופלים לתוך דיכאון בערבים.
בשלושת החודשים הראשונים, כל המערכות של האיברים רק מתחילים להיווצר בעתיד התינוק. לכן, גם אז, תנודות ניכרות למדי במצב הרוח, ברווחתה, בטעמים והעדפות מתחילים להיות שנצפו. בזכות התעמלות לנשים הרות, האישה מוסחת מהמחשבות האובססיביות על הלידות הקרובות, שמתחילות להתרחש אצל כמה אמהות לעתיד כמעט מהיום הראשון. זה יהיה הרבה יותר שימושי מאשר לשבת בחוץ במשך ימים ספורים מול המחשב.
בשום מקרה לא צריך להגדיר את עצמך כל אבחונים ולוותר על כל התרגילים הפיזיים. אפילו הפשוטה ביותר. מדענים הוכיחו זה זמן רב כי התעמלות לנשים בהריון לא פשוט לא להביא שום נזק, אבל, להיפך, מאפשר להם להרגיש נהדר, וגם להתכונן ללידה הקרובה.
אימון ספורט לאימהות לעתיד.
נשים העוסקות בכל עבודה לפני ההריון יכול להמשיך להמשיך את הספורט כי הם אוהבים, זה יהיה רק צריך להבהיר מעט את העומס תרגיל בזהירות תרגילים כגון סקוואט אינטנסיבי, ריצה, מדרונות חדים. קפיצה על הערבות היא הטובה ביותר שנותרה תקופה נוחה יותר, כאשר לא תהיה סכנה לילד או לאם בעתיד.
ובמקרה שאתה ולפני ההריון לא ללכת למכוני כושר ולא לפאזל את עצמך עם כל העומסים, ולאחר שנודע על המצב שלך, פתאום רציתי לטפל במשהו, אז אתה צריך לגשת אליו בצורה קצת שונה. הדרך הטובה ביותר לצאת היא להירשם יוגה, התעמלות או קבוצת כושר לנשים בהריון. בנוסף לכך שהמאמן יוכל לאסוף תרגילים מיוחדים עם עומס בטוח לאישה בהריון, הכשרה קולקטיבית עם אנשים שנמצאים במצב עדין זהה רק תעודד רצון לחזור לכיתה. אם אתה נרשם בקבוצה עם ציפייה כי לא כל התרגילים יבוצעו, תסביכים נחיתות יכול להתעורר. כתוצאה מכך, האם לעתיד מתחילה להתפתח, שהיא לא כמו האחרים. אולי לא, אבל יש לך מגבלות אלה הן זמניות! וזה נס כמו לידת תינוק, אשר יקרה בעוד כמה חודשים, למרבה הצער, לא ניתנת לכולם.
כללים לביצוע התעמלות לנשים בהריון בטרימסטר הראשון.
התעמלות, המיועדת לנשים בהריון, מאפשרת איטי, מדרונות קל, אבל לא פיתולים חד. יש לזכור כי עכשיו אתה לא עושה כדי לרדת במשקל או להביא את הדמות שלך לאידיאל. בשלושת החודשים הראשונים של ההריון, כל הפעילות הגופנית מכוונת להגברת הניידות המשותפת וחיזוק השרירים.
התרגילים היעילים ביותר הם אלה המבוצעות באמצעות כדור התעמלות. תרגילים כאלה יכולים לחזק את השרירים של קבוצות שונות - העיתונות, הירכיים, הרגליים. זה גם אפשרי להשתמש משקולת, העיקר הוא כי המשקל שלהם אינו עולה על קילוגרם אחד. בהתחלה, חצי קילוגרם משקולת יהיה מספיק. בעזרתם, שרירי הידיים, שרירי החזה והגבי מתחזקים היטב.
כל תרגיל בישיבה על כדור כושר יכול להיחשב בטוח, שכן "יושב על הכדור" עמדה היא עמדה עדינה ונוחה כי משחרר את העומס. זה הכרחי כדי להבטיח את המיקום של הגב הוא הדוק, אתה לא יכול להתכופף ולשקוע. בשל כך, העומס העיקרי אינו מועבר לגב התחתון ולבטן. זה שימושי על fitball עושה תרגילי מתיחה תרגילי מנוחה. זה חשוב למדי עבור עומסים עתידיים כי שוכב על כדור כזה, אתה יכול למתוח את עמוד השדרה במקום חוליות במצב הנכון.
אמהות עתידיות רבות חוששות בשאלה האם יש תרגילים אסורים. כן, קבוצה זו של תרגילים היא. אלה כוללים ריצה וקפיצה, תרגילים הדורשים עיכוב בנשימה, הרמת משקל כבד ומתח בטן חזק. אין לסובב את החישוק, לעשות הפיכות סומרס. כל תרגילים אחרים רק לטובת התינוק שלך ואתה. אל תשימי לב לעצות של חברות המעדיפות לבלות זמן יושב על הספה עם עוגה וכוס תה. להשאיר דעות קדומות וללכת לקבל את כל הכיף מהחיים האלה.