תזונה בריאה לירידה במשקל

מומחים רבים, להגיב לבקשה לדבר על המלצות לירידה במשקל, אומרים על תזונה בריאה כדרך לרדת במשקל ואת השיטה של ​​המשך שמירה על המשקל ברמה הנדרשת. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדעת מה מזיקים מזיקים לגוף, ובכך לתרום את המראה של קילוגרמים מיותרים, ואשר - שימושי, כלומר, ניתן להשתמש בתזונה בריאה לירידה במשקל.

מוצרים "מזיקים"

למרבה הצער, ללא כמה מוצרים אלה, כמה אנשים פשוט לא מייצגים את חייהם. אבל אם יש רצון לאכול רק מזון בריא, הם צריכים להיות נטושים. אנחנו מדברים על סוכר, מזון משומר, מלח, מיונז, דגים מעושנים, מרגרינה, נקניק, משקאות כימיים, מזונות מטוגנים, שומנים מלאכותיים ועוד רבים אחרים. בנפרד, לשים לב מזון מהיר מזון מהיר, הם מזיקים במיוחד והם לא צריכים להיות בשום אופן בתזונה. חלקם עשויים להיות מזועזעים ולומר: איך, למשל, אתה יכול לחיות בלי סוכר או מלח? לא הכל כל כך רע, סוכר, למשל, ניתן להחליף בדבש.

עם זאת, כמובן, אתה לא צריך ללכת לקיצוניות או להרעיב את עצמך: לפעמים אתה יכול להוסיף קצת תבלין או קורטוב של מלח מנות האהוב עליך. רק להיות מודעים למדוד.

מוצרים שימושיים

שימושיים הם אלה מזונות המכילים דגנים מלאים: דייסה, אורז חום, לחם. מוצרים אלה מכילים סיבים שיש להם השפעה מועילה על הגוף: להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כולסטרול נמוך, להפחית את הסבירות של אבני מרה, סרטן רקטלי, השמנת יתר וסוכרת. אין ספק, הסיבים חשובים לבריאות של המעיים.

ירקות, ירקות ופירות טריים - כל זה צריך להיות בתזונה האנושית, טריים ומעובדים. ירקות במקרה זה עדיף קיטור או לבשל, ​​שכן כל כך הרבה ויטמינים יישארו.

ביצים הן מקור לוטאין וחלבון. בנוסף, שימושי: סלמון, חלב, שום, משמשים מיובשים, תרד, עדשים, בננות, עשבי תיבול, עוף. יש צורך לנסות להשתמש במוצרים אלה כל יום או לפחות כל יום אחר.

ירידה משמעותית במשקל יכולה להבטיח את השימוש של מיץ ירקות טריים סחוט, כי הם לא משפיעים על היווצרות של פיקדונות שומן. מיצי פירות שימושיים גם, אבל יש לזכור כי הם להעלות את רמת הסוכר בדם. חריגים הם רק לימון, אשכוליות ומיץ ליים.

וכמובן, זה שווה למחוק משקאות מוגזים מתפריט, שכן הם בהחלט לא ייתן שום דבר שימושי האורגניזם להרזיה.

הרגלי אכילה בריאים

כאשר לאבד משקל, הנערה בהחלט לא רוצה לפגוע בבריאות שלה איכשהו, ולכן היא צריכה ללכת לפי כללים ועצות:

• לאכול טוב יותר לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. אין לאלץ את הגוף לבצע עתודות במקרה של שביתת רעב. הגוף צריך לדעת שהוא יקבל חלק נוסף של אנרגיה.
• האוכל צריך להיות לעוס היטב ולא ממהר. אחרת, אתה יכול "להרוויח" בעיות במערכת העיכול, Cardiovascular או העצבים.
• המוצרים צריכים להיות טריים, טוב אם הם גלם.
• התפריט צריך להיות מגוון. אל תשכח ירקות, ירקות, פירות.
• בישול מזון הכרחי לארוחה אחת. כבר הוכח כי מזון מחומם אינו מועיל, אבל זה מזהם עם רעלים.
• בעונה הקרה מומלץ לצרוך מספיק בשר.
• מדי פעם, אתה צריך לעשות פריקה ימים.
• את הנוזל יש לצרוך בין הארוחות, לא במהלך.
• אם מלח לא בוטל לחלוטין, אז צריכה להיות מופחתת למינימום.
• ירקות צריכים להיות מאודים.
• בשר עדיף לקנות דל שומן, למשל, עוף, לא בשר חזיר או יותר טוב בדרך כלל דגים. אם אנחנו מדברים על בשר טחון, הכי דל שומן מהם הוא בשר. זה גם שווה לדעת כי הכמות המינימלית של שומן ועצמות הכלול בחלל.
• אין לדלג על ארוחת הבוקר. בארוחת הבוקר, לאכול היטב גבינה, חלב, בשר רזה, ביצים, יוגורט, פירות, גבינת קוטג ', ירקות, לחם שחור.

ולבסוף, תזונה בריאה לא תמיד דוחה מתכונים מועדפים ישנים. לדוגמה, עוף אפוי בחבילה יהיה חלופה טובה מטוגן.