הדבר העיקרי שאתה צריך הוא סבלנות ותשוקה. אנחנו צריכים לשלב מספר תרגילים פשוטים אך יעילים מאוד עבור השד, תזונה מאוזנת ומניעה ושיקום הליכים שמטרתם הידוק אזור décolleté. בנוסף, היתרונות של המתחם הזה לא יהיה רק על השד שלך, אבל עבור האורגניזם כולו.
תרגילים
זה מורכב של תרגילים פשוטים פותחה במיוחד על ידי צוות של רופאים ומדריכי כושר כדי לשחזר ולשמר את היופי של השד הנשי. תן תרגילים אלה רק 15-20 דקות ביום ואת התוצאות הנפלאות לא ייקח הרבה זמן לחכות.
- חוצה-נדנדה ביד. כדי לעשות זאת, אנו מושיטים את זרועותינו קדימה לפנינו וחוצים אותם על ידי סיבוב זרוע אחת לסירוגין על פני המקביל השני לרצפה. אין צורך להסיר את ידיך, רק צלב קטן. זה הכרחי לעשות 15-20 מהוב.
- יצאנו מהקיר. על מנת להישען קדימה, ידינו על הקיר, הגוף נמתח אל חוט, רגליו יחד ונחות על הרצפה עם כל הרגל. שים את הרגליים מעט מעל הכתף רמה. כאשר שכיבות סמיכה צריך להיות מתוח רק ידיים, כתפיים ושרירי הבטן. לעשות בערך 10 שכיבות סמיכה.
- עבור התרגיל הבא, אנחנו צריכים משקולות במשקל 1 ק"ג כל אחד. אם אין לך משקולות, זה לא משנה, אתה יכול להשתמש 1 ליטר בקבוקי פלסטיק מלאים במים. קם בהתמדה, בידיים לקחת משקולות. לאט וללא תנועות חדות, הרם את הידיים לצדדים למצב האופקי, החזק למשך 2-3 שניות ולאחר מכן הרם את הידיים למעלה, עצור שוב לכמה שניות ופשוט הרם את הידיים למטה. חזור על התרגיל 10 פעמים.
- אנחנו עושים את אותו תרגיל עם משקולת יד, רק ידיים מרימות לא במסיבות, ולפנינו. אל תשכח להחזיק את הידיים בכל עמדה. 10 מרים יהיה מספיק.
- אנחנו חוזרים לדחיפות. אבל הפעם אנחנו עושים אותם כבר רגיל - מהקומה. אם אתה מתקשה בתחילה ללחוץ על זה בדרך, אז אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה וכריעה, גם את ההשפעה של זה, יהיה. אנחנו עושים 5-10 שכיבות סמיכה.
- בשבוע הראשון, זה מספיק כדי לעשות גישה אחת. ואז בהדרגה להגדיל את מספר הגישות: בשבוע השני - שתי גישות, השלישי - שלוש גישות. התוצאה תופיע בחודש הכשרה. ואם תמשיך לבצע את התרגילים האלה עוד יותר, גם אחרי 45 שנים אזור decollete שלך לא יעזוב אדיש את נציגי המין חזק.
ישנם נהלים רבים ושיטות שונות של טיפול השד. עם זאת, מומחים לזהות את שלושת ההליכים היעילים ביותר מזיקים.
- השיטה הפופולרית והיעילה ביותר לשימור צורת השד היא שימוש במקלחת ניגודיות. זה נותן את העור ואת השרירים טונוס, מפיץ דם בגוף, ממריץ להפליא ועוזר החסינות שלנו. מקלחת ניגודיות נלקח הטוב ביותר בבוקר לפני האכילה. ההליך צריך להתחיל עם מים חמים, בהדרגה עושה את זה מגניב ואז לחזור הטמפרטורה המקורית. מים חמים חלופיים עם מגניב צריך להיות 5-6 פעמים. השלם את המקלחת בניגוד עם מים חמים. לא מקבלים גם נסחף ושופכים מים קרח - כך שאתה יכול בקלות לקבל חולה. הטמפרטורה של המים צריך להיות הוריד בהדרגה, כך העור יכול להתרגל אליו.
- זה גם מאוד שימושי עבור אזור decollete כדי לנגב אותו עם קוביות קרח קטנות. קרח נמס במהירות את העור אין מספיק זמן להתקרר, כך מקבל חולה במהלך הליך זה קשה למדי. אבל ההשפעה לטווח קצר של טמפרטורות קרות על העור הוא מאוד שימושי: זה עוזר להגדיל את זרימת הדם ולשחזר רקמת חיבור של העור. אפילו יותר טוב, אם אתה מנגב לא רק מים קפואים, אבל קוביות עם תה ירוק קפוא או עירוי של מלפפונים טריים.
- מסכה פופולארית ומזין לחזה. כדי להפוך את אחת המסכות האלה, אנחנו צריכים 1 כוס יוגורט שומן 1 כף של כל דבש טבעי. מערבבים את החומרים ומפיצים את המסה המתקבלת על החזה, מריחים בעדינות. שמור את המסכה במשך 15-20 דקות. אז יש צורך לשטוף אותו עם מים קרים מעט. מסכה זו מזינה באופן מושלם את העור של השד, מסייעת להפחית סימני מתיחה. אבל זה לא אמור לשמש נשים אלרגיות לדבש.
הבריאות של האורגניזם כולו בכללותו, ולכן בריאות השד, הוא בלתי אפשרי ללא תזונה מלאה ומאוזנת. לכן, נקודה חשובה על הדרך לשחזור השד לאחר הלידה והאכילה הוא מזון בריא הנכון. עבור השד מזונות מועילים מאוד עשירים ויטמינים A, E ו- C, כמו גם מזון המכיל אשלגן. לכן, לכלול את הדיאטה היומית שלך אגוזים שונים (במיוחד אגוזי מלך ושקדים), שזיפים מיובשים, משמשים יבשים. לעשות ולשתות חליטות של ירכי ורדים, אפר הרים ודומדמניות - מחסנים של ויטמין C. השתמש סלטים של מלפפונים, עגבניות, פלפל מתוק, כרוב וגזר. נסו לאכול את המאכלים האלה בצורה גולמית גלם, ואז תוכלו לשמור את כל הויטמינים ו micronutrients הם מכילים. אין לסרב גם חלב, ביצים, גבינה וגבינת קוטג '- מקורות של ויטמין A.
בעקבות אלה עצות פשוטות, תוכל לשמור זמן רב את הנוער והיופי של השדיים שלך.