כמה פעמים במהלך הלחץ, אשר כבר הפך לוויה קבוע של חיינו, אנו מוצאים נחמה במשהו טעים. אנחנו "ריבה" תלונות שלנו עם רול עם נקניק או חתיכת עוגת שומן עם שמנת, ובכך לתרום את המראה של עודף משקל. והעלייה במשקל היא די קלה, לפעמים אנחנו אפילו לא שם לב לזה, אבל זה קשה לרדת במשקל, במיוחד בבית.
אנחנו מתחילים לחשוף את עצמנו לכל מיני סוגים של רעב חדש, אנחנו עוסקים בחדר הכושר לפני "הזיעה השביעית. כל זה, כמובן, עוזר לרדת במשקל. אבל, אבוי, יושב על דיאטה אופנתית אחרת, אנחנו נאלצים להגביל את עצמנו כדי לאכול כל כך הרבה שרק כמה מסוגלים למחוק מהתזונה שלהם כל אלה "טובים". וכדי ללכת כושר או חדר כושר לפעמים פשוט אין לי מספיק זמן. כמה קל לרדת במשקל מבלי להגביל את עצמך?
מה משפיע על ירידה במשקל? כפי שאתם יודעים, ירידה בפחמימות הנצרכות, ובעיקר, סוכר, מפחיתה את האפשרות של עודף משקל. אבל כדי למנוע לחלוטין סוכר מהתזונה שלנו, נצטרך לוותר על כמות גדולה של מוצרים, למעט סיבים. כמו כן, אובדן משקל מסופק על ידי חלבון, כמותו, כי זה שורף שומנים. למעשה, על מנת להשיג תוצאות אופטימליות, יש צורך להחליף את כל המרכיבים המפורטים.
אז בבית, אם אתה מבין כללים פשוטים, אתה יכול להשיג את התוצאות הרצויות:
ראשית, בעת בחירת דיאטה, לשקול את המאכלים האהובים עליך, אבל לא להגזים. לכל אחד יש הרגלים משלו, זה חל על מזון. מישהו אהב לשתות כמה כוסות קפה בבוקר, מישהו לא יכול לחיות בלי סנדוויץ' עם בוקר וגבינות נקניקים. אז נסו להתנסות בהם: לדוגמה, במקום סוכר, להשתמש בתחליף, לחתוך גבינה ונקניקים עבור כריך רזה ככל האפשר.
שינה סדירה היא המפתח לירידה במשקל. זה לא אומר שאנחנו צריכים לבלות יותר זמן שוכב על הספה. אבל, אם אתה לא מקבל מספיק לישון, לא יהיה מופתע אם הבטן שלך מזכיר לך. במקרה זה, להרגיע אותו עם משהו דל קלוריות, אבל רווי, למשל, מוצרים המכילים סיבים. עם זאת, יש לזכור כי סיבים צריך להיות נצרך בצורה של מוצרים טבעיים, ואבקות או טבליות לא יעזור הרבה.
נסו לקחת את הכלל כי הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ 3-4 שעות לפני השינה. אחרי הכל, את העבודה של הבטן שלנו תלוי במידה רבה על הקצב הגופני, ואם אתה אוכל הרבה לפני השינה, אז האוכל מתבולל ילך לא רק כדי לשחזר את האנרגיה השקיע, אלא גם במידה רבה יותר, היווצרות של עודף משקל.
זכרו כי כמות ומשקל המזון הנצרך משפיעה על תחושת השובע. צלחת של מרק עוף, למשל, ייתן לך תחושה של שובע יותר מאשר חתיכת לחם לבן רך. אם אתה רוצה לקבל חטיף שוב לאחר הארוחה האחרונה, רוב הסיכויים שאתה לא רעב, אבל שעמום או משהו שאתה מדוכא. שיחה עם חבר, לקרוא, או ליתר דיוק רק לקחת לטייל ולקבל קצת אוויר צח, אשר תהיה השפעה מועילה על הגוף שלך ולעזור למנוע מאיתנו לעלות במשקל עודף. לעתים קרובות תחושת צמא נתפסת גם על ידינו כרעב. לכן, לפני רץ אל המקרר, לשתות כוס מים קרים, סביר להניח שזה יעזור לך.
יש עוד טריק קטן המבוסס על פסיכולוגיה. נסו לאכול בחברה מלאה של אנשים. מומחים אומרים כי אנשים לעתים קרובות סדר מנות קטנות או מתת תזונה בנוכחות אנשים מלאים, במיוחד נשים צעירות. בעוד בנוכחות אנשים דקים, אנשים לוקחים חלקים גדולים ואוכלים אותם לגמרי.
החלת דיאטות שונות, לא לשכוח כי לא תוכל לרדת במשקל בקלות, ואפילו תזונאים מאמינים כי 2-3 ק"ג לחודש הוא ירידה במשקל נורמלי.