שיעורי יוגה עבור דמות יפה

שיעורי יוגה עבור דמות יפה יסייע לך להיפטר פחדים ומתח בכל מצבים בחיים.

האם יוגה ולבצע שיעורי יוגה עבור דמות יפה רצוי כל יום במשך שעה 1. אם אין אפשרות לעשות זאת כל יום, יש צורך לקיים שיעורים, לפחות שלוש פעמים בשבוע. לפעול על פי העיקרון: לעתים קרובות יותר, אבל מעט מאוד, הרבה, אבל לעתים רחוקות.

לקבלת יעילות רבה יותר, יש צורך לשנות את שגרת היומיום שלך, כך שיעורים להיות חלק מקצב החיים שלך. לכן, רצוי להתאמן באותו זמן. למתחילים, עדיף לעשות זאת בערבים, כאשר השרירים הם "מחית".

לשים לב לתזונה במהלך שיעורי יוגה עבור דמות יפה. אתה יכול לאכול היטב במשך 3-4 שעות, או יש ארוחה קלה עבור 1.5-2 שעות לפני תחילת הלימודים. לאחר אימון, אתה יכול לאכול תוך חצי שעה. אתה לא צריך לחשוש כי תוכל להתאושש, כי אפילו התרגילים הפשוטים ביותר ביוגה דורשים עלויות אנרגיה גבוהות מאוד. אתה יכול לשתות ישירות לפני תרגול יוגה עבור דמות יפה או אחריהם, אבל לא בתהליך של תרגילים. לפני האימונים, אתה חייב לקחת מקלחת חמה או מגניב, אבל לוודא כי המים לא חם מאוד או, לעומת זאת, קרח.

עבור תרגול יוגה עבור דמות יפה תצטרך:

- טופס ספורט נוח, רצוי של חומרים טבעיים;

- מחצלת או פוליפרופילן מחצלת תיירות.

בזמן שאתה מאורס, אתה לא צריך להיות מוטרד: יוגה דורש ריכוז מסוים, ואם אתה מתחיל להיות מוסחת כל הזמן, התוצאות לא יהיה טוב כמו שציפית. בעתיד, בפועל זה יעזור לך כאשר תרגול יוגה עבור דמות יפה: להיפטר פחדים ופוביות; לרכז תשומת לב טובה יותר; משקל גוף השליטה; להסיר במהירות מתח בכל מצבים בחיים; להיות יותר אנרגטי.

נשימה חלקה

לעמוד זקוף, רגליים במרחק של 12 ס"מ אחד מהשני, גרביים קדימה, כפות מחוברת ברמה של הלב. הגב ישר. לעצום את העיניים ולהקשיב להכות הלב, להקשיב לכל נשימה ונשיפה. הרגישו את האוויר שאתם נושמים גורם לגוף לרטוט. תעמוד ישר, תנוחה זו מסמלת ביטחון. נשום דרך האף. לאט לאט לנשום בחשבון 5 לנשוף גם בחשבון 5. חזור על התרגיל 10 פעמים.

תנוחת כוח

על שאיפה, להרים את הזרועות קדימה בזווית של 45 מעלות, כפות הידיים יחד. בנשיפה, לכופף את הברכיים ולעשות צעד כאילו אתה יושב על כיסא. הרגליים צריכות להיות מקבילות זו לזו. ודא כי הברכיים שלך הן ברמה של בהונות. הניסוי כך כי עיקול הברך לא מרגיז אותך. התנוחה צריכה לתמוך, במקום ליצור לחץ נוסף בגוף. לאחר מציאת המיקום הנוח ביותר, לתקן אותו ולעשות 3 נשימות עמוקות.

על נשיפה של תנוחה 2 הידיים התחתונות או היד, להרים את הברך אל השד, ישר לאחור. כפי שאתה לנשוף, לחזור למיקום 2. יציבה יציבה 2 ו יציבה 3. זה יעזור: לחזק את השרירים של העיתונות, הידיים והרגליים; לפתח תיאום תנועה; עדיף לשמור על האיזון. תנוחות חלופיות 2 ו 3 פעמים רבות ככל שתרצה. השלם את החלופה של תרגילי יציבה 2.

התנוחה הראשונה של לוחם

מאת יציבה 2, להגדיר את רגל ימין לאחור על 1 מ 'כך רגל ימין היא בזווית של 45 מעלות לגבי הרצפה. לאחר מכן צפה כי הברך של רגל שמאל היה ברמה של הגרב. שמור על הידיים שלך ישר. תקן את התנוחה ועושה 3-5 נשימות עמוקות. תרגיל יעזור לך: להיות מתמיד יותר; להמריץ, במיוחד אם אתה עייף.

תנוחה שנייה של הלוחם

מתנוחה 4 בנשיפה, הושיט את ידך הימנית לפניך ומשוך את ידך השמאלית לאחור. סובב את הירכיים שמאלה. הברך הימנית צריכה להיות ברמה של העקב. הרגישו את האנרגיה עוברת דרך קצות האצבעות. תקן את התנוחה ועושה 3-5 נשימות עמוקות.

צניחה נמוכה יותר

מן התנוחה 5, להשעין את הידיים על הרצפה. הרם את עצמך על קצות האצבעות, למתוח את הגב ואת רגל ימין. הברך של הרגל השמאלית כפופה. ואז להרים את העקב של רגל ימין. במקרה זה, הרגל צריכה להישאר ישר. אם אתה מוצא את זה קשה לעשות תרגיל כזה, יש אפשרות שנייה, קלה יותר. בנוסף, להוריד את הברך של רגל ימין על הרצפה. לתקן את התנוחה ולקחת 1-2 נשימות עמוקות.

מתנוחה 6 על שאיפה, להשעין את יד ימין על הרצפה, פונים ימינה, למתוח את היד השמאלית שלך למעלה. המותניים, הירכיים והרגליים צריך להיות מקובעת. משוך את כף היד והסתכל עליה. הברך של הרגל השמאלית נשמרת בקו ישר עם הירך. אם קשה לך לשמור על שיווי המשקל שלך, להוריד את הברך הימנית על הרצפה. קח את זה ולעשות 5 נשימות עמוקות.

הטיה קדימה

מן התנוחה 7, לשים את הידיים על הרצפה להישען על הרצפה. קח צעד עם רגל ימין שלך, כך שזה ליד שמאל. לכופף את הברכיים קלות ולהתכופף קדימה. שים לב כי העיקול של הגוף צריך להיות באזור הירך, לא את המותניים, כך הגב יכול להישאר יותר במצב נייח ללא אי נוחות. לכופף את הידיים במרפקים ולהחזיק את המרפקים. הרפי את הצוואר, הכתפיים והראש. תקן את התנוחה וקח 5 נשימות עמוקות.

מתיחת החזה והכתפיים בנטייה קדימה

מתוך תנוחה 8, התחתון המרפקים שלך, לשים את הידיים מאחורי הגב שלך ואת האצבע אצבעות המנעול. משוך את השכמות. משוך את הידיים שלך לאט להרים אותם מן הגב. שרירי הידיים חייבים להיות מתוחים מאוד. נסו לא לדחוף את הידיים בכוח. סביר להניח, תוכל לקחת את הידיים שלך בחזרה לא יותר מ 3 ס"מ.אל תנסה להגדיל את מרווח זה, עדיף להתרכז בנשימה שלך. נעל את הגפן ולעשות 3 נשימות עמוקות.

קפיצה מקפצה

מן היציבה 9 עם השראה, לכופף את הברכיים קצת יותר, למשוך את עמוד השדרה בצורה כזאת כי הגב מקביל לרצפה. קח את הידיים הנעולות שלך בחזרה לתוך המנעול. אתה צריך להיראות כאילו אתה עומד לקפוץ מתוך קרש קפיצה. בעת הנשיפה, חזרו לתנוחה 9. חזרו על עצמכם מספר פעמים, קחו עמדה בהשראה 10, בעת הנשיפה, חזרו לתנוחה 9.

פריסה

מן היציבה 9, כאשר אתה נושף, לשחרר את הזרועות שלך בעדינות להוריד אותם לצדדים, הם צריכים לתלות בחופשיות. קח כמה נשימות. לאט לאט להסתובב. בעת פריסה, "להרגיש" כל חוליה. בתורו האחרון, לאט להרים את הראש. ואז לחזור על כל התרגילים, החל עם תנוחה 4, רק עם הרגל השנייה.