נדודי שינה ופחדים במהלך ההריון

במהלך ההריון, אתה צריך לקבל כוח ללידה של ילד, כי זה יהיה בקרוב מאוד לא לישון. אבל לעתים קרובות נדודי שינה אינו מאפשר את זה. מהי הסיבה ואיך אפשר למנוע את הצרות? כמחצית מהנשים שמצפות לתינוקות סובלות מנדודי שינה. יתר על כן, ככל שההריון ארוך יותר, כך החלום נעשה.
ישנם גורמים רבים שיכולים לשמש פרובוקטורים של נדודי שינה. ניתן לחלק אותן לשתי קבוצות: פסיכולוגית ופיזיולוגית.

הגורמים הפסיכולוגיים כוללים כאלה.
1. overfatigue כרונית.
2. מתח מתמיד בשל חששות שונים (פחד מלידה, שינויים וקשיים צפויים, חרדה לבריאות פירורים וכו ').
3. סיוטים.
4. יתר על המידה העצבים תשישות בסוף היום, חוסר היכולת בגלל זה כדי להירגע כדלקמן.

גורמים אלה נחשבים פיזיולוגיים.
1. דחף לילי תכופים להשתין (במהלך ההריון, בשל הגידול ברחם, הלחץ על שלפוחית ​​השתן מתרחשת, מה שהופך את השירותים הרבה יותר רצוי מאשר במצב נורמלי).
2. יציבה לא נוחה, מיקום במהלך השינה (בטן גדולה ומשקל עודף מסבכים את תהליך השינה).
3. כוח הכבידה בקיבה, צרבת, אשר לעתים קרובות אופייני לאמהות עתידיות.
4. התכווצויות באמצע הלילה, במהלך השינה.
5. גירוד בעור עקב עור מתיחה ו / או נפיחות.
6. ילד פעיל מאוד אשר דוחף חזק ומכה או שיהוק.
7. קוצר נשימה וחוסר נשימה (לחץ הרחם על הריאות, והמשקל המוגבר גם אינו מאפשר נשימה).
8. כאב באזור המותני ובחזרה.
9. שינוי הרקע ההורמונלי עקב הריון (רמת פרוגסטרון בדם עולה).
10. התכווצות Braxton-Hicks (קרבות כי הם אימון, לגרום התכווצויות של הרחם, אבל לאורך זמן לא להגדיל ולהגדיל, אמיתי, אבל ללכת לשווא).

לא משנה מה הסיבה נדודי שינה שלך , בכל מקרה, אתה צריך לעשות משהו. גם אם אתה לא סובל מנדודי שינה, עדיין מנסה לעקוב אחר העצה להלן, כך קשיים עם להירדם לא מופיעים בעתיד.
לא משנה כמה מצחיק זה נשמע, אבל אתה צריך להתחיל להכין את הלילה לפני הבוקר.

רק על ידי ביצוע ההמלצות האלה לאורך כל היום, אתה יכול להשיג קל להירדם שינה עמוקה.
1. נסו להשיג את רוב הנוזל לשתות בבוקר ואחר הצהריים, ובערב, להפחית את צריכת משקאות למינימום.
2. לא פעם לעורר נדודי שינה, לא לכלול לחלוטין את התפריט שלך קפאין ואלכוהול.
3. אם יש לך רעילות - לאכול לעתים קרובות, אבל לאט לאט. הבטן לא צריכה להישאר ריקה. אז בחילה לא יפריע לישון שלך.
4. הקפד לעשות התעמלות מיוחדת לנשים בהריון כל יום. זה לא רק לעזור לשפר את הרווחה ואת מצב הרוח, אלא גם מנרמל את זרימת הדם. וזה, בתורו, תפחית פעמים רבות את התכווצויות הלילה.
5. אל תטען מדי יום דאגות וספורט במחצית השנייה של היום. מטענים תורמים לשחרור של אדרנלין לתוך הדם, אשר לאחר מכן לא מאפשר להירדם בלילה. באשר למחצית הראשונה של היום - לעשות תרגילים שימושיים לנשים בהריון: הליכה, ריקוד, יוגה. באופן טבעי, הכל צריך להיות בכמויות מתונות והעומס צריך להיות מחושב כראוי בהתאם לתקופה של ההריון.
6. לסנן את עצמך מן הרגל של שימוש במיטה למטרות אחרות, כי הוא לא עבור שינה, אבל הרגילה "הרגשה" עם ספר ביד או רחוק מהטלוויזיה.
7. אל overstrain עצמך במשך היום. עייפות, אשר מצטבר במהלך היום, לא יאפשר לך להירדם בלילה.