פילאטיס מתאמן על הישבן

פילאטיס היא מערכת של תרגילי התעמלות, שנקראת על שם המייסד - רופא וספורטאית, שעבדה בבית חולים אנגלי בזמן המלחמה, ג'וזף פילאטיס. מערכת זו של תרגילים היא המצאתו ובעזרתו הוא עזר להתאושש גם אלה שכבר איבדו תקווה לקום על רגליהם. עיקרי השיקום הוגדרו - איזון, נשימה, דיוק וקביעות, ריכוז, חלקות התנועה.

נכון לעכשיו, פילאטיס הוא אזור מאוד פופולרי של כושר, כי זה עוזר לפתח בו זמנית גמישות וכוח, אבל זה בטוח עבור עמוד השדרה. יש לציין כי המערכת מאפשרת לך לבחור את העומס המתאים בכל גיל.

אין זה סוד כי כל אישה רוצה יש ירכיים יפות ואת הישבן חזק, כפי שהם מסוגלים למשוך באופן מגנטי מראה של גברים. זה התרגילים של פילאטיס על הישבן שיסייע להשיג צורות יפות של חלקים אלה של הגוף. צורות מפתה מאפשרות לאישה להרגיש מושכת ומצליחה, ולכן ההערכה העצמית שלה תהיה גבוהה. בנוסף לתוצאה הפיזית, פילאטיס יוסיף איזון ויופי לעולם הפנימי, שכן תרגילים עושה דורש טיפול, ריכוז ושליטה על כל תנועה.

לפני תחילת התרגילים, אתה צריך להכין. אם אתם מתכננים ללמוד פילאטיס בבית, אז עדיף לעשות את זה כאשר אין אף אחד אחר בבית. יש צורך ליצור אווירה: לכלול מוסיקה נעימה ורגועה, לאוורר את החדר. יש צורך לקחת מחצלת ללא להחליק, כמו תרגילי פילאטיס מבוצעות על רגל יחפה. בגדים צריך להיות חזק, אבל לא מגביל תנועות.

חשוב לבצע את התרגילים הוא נושם, ולנשום בעקבות הבטן. זה הכרחי כי השריר תחת לחץ הורס יותר של שכבת השומן בזמן שבו הדם רווי בחמצן. בזמן הריצה, אתה צריך להתמקד בתרגילים, לחשוב על השרירים באותו רגע.

התרגיל הראשון מתבצע בחלק הפנימי של הירך - זהו אחד המקומות הבעייתיים ביותר בדמות הנשית.

עמדת המוצא שוכבת על הרצפה, הראש נשען על היד, הרגליים נמתחות לאורך תא המטען. הרגל העליונה כפופה במפרק הברך ומונחת על כף הרגל לפני הירך (על הרצפה). יד חופשית נמתחת מתחת לברך כפופה ועוטפת את הקרסול. אז את הרגל שוכבת מורמת כלפי מעלה על 30 ס"מ מהרצפה, אז הם מחזיקים כמה שניות ולחזור על הרצפה.

תרגיל זה חוזר על עצמו 10 פעמים, ולאחר מכן תרגיל זה נעשה עם הרגל השנייה.

גם לאחר גישה אחת, אתה יכול להרגיש את המתח של השרירים ולהרגיש כאב קל מן העומס עליהם.

התרגיל הבא מיועד החיצוני של הירך כדי למשוך אותו, אשר יאפשר הבחורה להיראות הרבה יותר טוב.

עמדת המוצא שוכבת על צד אחד, על הרצפה, הרגליים נמשכות לאורך הגוף. יד אחת צריכה להרים את הראש, והשנייה (העליונה) צריכה להיות מונחת על הרצפה ולנוח עליה. אז את הרגל העליונה יש להרים כלפי מעלה (כדי לנשום), את הגרב צריך להיות משך לתקרה. הרגל התחתונה בשלב זה נשארת במקומה. הרגל מורדת בנשיפה, והגרביים נמשכים אל עצמה. התרגיל חוזר על עצמו עשר פעמים בכל רגל.

פילאטיס עבור שרירי הגלוטל כולל תרגיל כזה: המיקום ההתחלתי דומה למצב ההתחלתי של הגוף של התרגילים הקודמים (שוכב על צדו, הרגליים סגורות יחד). הזרוע התחתונה נמשכת כלפי מעלה, בהמשך הגוף, ולובשת את הראש. הגוף צריך להיות על אותו קו ברמה. את הזרוע העליונה החופשית יש להתקין מולו ולנוח. יש לציין כי תרגיל זה גם מהדק את הירכיים עבור כל דבר אחר.

לאחר מכן, שתי רגליים צריך להיות הרים (לא טשטוש) וקפא במשך כמה שניות במצב זה. ואז לאט לחזור למיקום ההתחלה. תרגיל חוזר גם על עשר פעמים.

עם הזמן, יש להגדיל את מספר הגישות, מרווח צריך להיות בערך שלושים שניות, וזה צריך להיעשות באופן קבוע.