טיפים חדשים עבור מועדוני כושר

עיסוק מראה כי לא כולם מתחילים להתאמן כראוי. העבודה על הגוף, במיוחד אלה שנהגו לאכול הרבה לפני כן, היתה אמנות גדולה, שדרשה כוח וריכוז של תשומת לב. אם אתה מתמיד ועקבי, אז בזמן שאתה תשלוט על האמנות הזאת. ובכן, בינתיים, להכיר את הנקודות העיקריות כי כל מתחיל אשר מתחיל ללמוד במועדון כושר צריך לדעת. לדעת ניואנסים אלה יעזרו לך לנווט במקום ולא רק לרדת לעסק, אלא גם להמשיך את זה זמן רב ככל האפשר.
למד לעבוד עם ציוד
הסימולטורים המודרניים ביותר מצוידים בתמונה לא מסובכת שממחישה מה השרירים הם נועדו להתאמן. למרבה הצער, עבור חלק מהמבקרים מידע זה מספיק כדי להתחיל מיד. ככלל, כל אחד מאיתנו יודע את הבעיות שלו. ורואה את הדימוי של שריר ימין, נשים רבות עם רמה גבוהה של התלהבות בהתחלה נלקחים כדי לקרוע את המכונית היקרה.

שום דבר כזה אימון טוב לא יכול להסתיים. בקושי יש לך מזל, ואתה מיד לנחש עם משקל, זוויות, מספר סיבובים, זמן מנוחה וניואנסים אחרים. אבל ההסתברות לפציעה בעת שימוש בציוד לא מוכר עולה פעמים רבות. וזה לא בהכרח טראומה מיידית, כאשר אתה משליך את החבית שלך מהבר ולשכוח את האולם במשך חודש, או אפילו שנה. לדוגמה, אתה יכול במרץ ללכת במשך שבועות על ההליכון, וציין את כל השיפורים בדמות, אבל באותו זמן להרוס בהדרגה את הגב התחתון ואת הברכיים, ואת הקרסול. או הנדנדה הישבן לפחות על כל סימולטורים, ועל הפלט לקבל ירכיים ענקית ברצועות ברך רופף. ומה לעשות עם ציוד קטן (dumbbells, bodybuilders, medboly, fitbly), אשר ממוקם סביב המערכת של המועדון ולכן מזמין אותך לעבוד עם זה? אין אפילו תמונה על זה.

הדרך היחידה היא להתייעץ עם מומחה. ככל שתדע יותר על הסביבה שבה אתה עובד, יעיל יותר יהיה אימון. בכל מועדוני כושר, מדריך ידידותי מחובר הציוד: לו בהתחלה הם יצטרכו לפנות לעתים קרובות יותר מאשר לחבר האהוב שלהם. הוא יכיר אותך בטכניקות בטיחות, יראה כיצד להרכיב - לפרק את הסימולטור ללא סיכון לבריאות, והוא יכול אפילו לטפוח על הראש אם אתה מתנהג בעצמך.

לשים בעיות אמיתיות
טוב מאוד כאשר אנשים לרדוף מטרות גבוהות. עם זאת, שאיפה לא בריא לטוב לא יצליח. אם המשימה שלך היא לקבל גוף חזק, גמיש ובריא, אתה יכול לצפות גם בעתיד ספורט טוב. תיזהר הגברות שרוצים לא אפשרי. או מה יכלול ערימה של בעיות. לדוגמה, כדי לעמוד על נעלי pointe לא הגיל הרך, כמובן, אתה יכול. אבל בעומס תקבל עצור מושחת, אשר יהיה מבחיל מכל סיבה שהיא. הכהן הברזילאי הקלה ותכונות אחרות של מפתחי הגוף מרוויחים מאוחר יותר, עם דם ומנה משמעותית של תכשירים כימיים. ואז, אם אתה נטייה גנטית לכך, זה לא לחינם כי הם אומרים כי פיתוח גוף מודרני העיקר הוא לבחור את ההורים הנכונים. מנסה לשבת על המחרוזת, לזכור כי על 10% של אזרחים לא יכול לעשות זאת באופן עקרוני - בשל המוזרויות של המבנה של מפרק הירך. במילה אחת, אתה מבין כי ספורט מקצועי צריך להיות התחיל מן הילדות המוקדמת. בנוסף, המקצוענים, בניגוד לך, לא לרדוף אחרי בריאות. העיקר הוא התוצאה.

כך גם לגבי מטרות ארציות יותר. לדוגמה, כדי להסיר שומן מן האזורים הלא אהובים הוא אמיתי, אבל באותו זמן המקומות כי הם יקרים לך, הם שניתנו unrecognizable.

כמובן, אף אחד לא קורא לך לוותר על החלום שלך. רק תחשוב, האם זה אפשרי בצורה שבה אתה חושב על זה בעצמך. אם לא, לרכך את הנקודות הקטגוריות ולעשות את זה בהנאה. ולהתייעץ עם המאמן, הוא יעזור להבין מה להשיג מציאותית, ומה - לא.

התנהגות עצמך בהתמדה
תארו לעצמכם מצב זה. אתה מבצע את התרגיל, מתרכז בטכניקה ובנשימה, ולפתע נשמעו צחוק ולחישה. ואז שוב ושוב. Enrages זה מדהים, כלומר, distracting - את האפקטיביות של האימונים שלך נופל. למעשה, כל מיני צ 'אט צ' אט, פטפוט בכיתה, מרגיש עצלן על השטיח (בעוד אחרים בקבוצה קשורה בלהט כושר או ריקוד) היא התנהגות אופיינית של מתחיל שלא מצליח משהו. אם אזרחים כאלה הולכים שניים או יותר, אז את הביצועים קרקס לא ניתן להימנע. הם מתחילים לגנוח, לזרוק זה לזה מבט מותש, מותשים לאחור, לצחוק בקול רם, לקרוץ - באופן כללי, בכל דרך אפשרית להוכיח לאחרים, כי זה קשה למתחילים. הם באמת קשים - הן פיזית והן פסיכולוגית. אבל, תאמין לי, המאמן, ואנשים שהיו מעורבים זה זמן רב יודעים ממקור ראשון. אז אם אתה כזה מתחיל, אין צורך ליפול לתוך artistry ללא הרף. אף אחד לא יצביע על אצבע אם לא תצליח. ואל תחמיא לעצמך, וחשבת שעקומות כה עבות, עץ, (או מה שאתה רואה את עצמך) המאמן מעולם לא פגש. פשוט לעשות את הדבר שלך, לא לשים לב לאחרים. בסופו של דבר הגעת למטרה מסוימת - היא ראויה לכבוד, גם אם בשיעורים הראשונים זה נראה מגוחך. הכל התחיל פעם.

בחר את העומס בחוכמה
ניאופי מתקשה לעקוב אחר גופו שלו, כדי לכפות בדיוק את השרירים כי התרגיל מסוים מטרות, מינימלי מעורבים את השאר. בהדרגה, כמובן, תוכלו להבין מה זה, אבל אבוי, בדרך כלל כולם באים לשיעורים הראשונים, המום הרצון לרדוף את הגוף באופן מיידי למקסימום. אני רוצה לרדת במשקל בשבוע במשך חמישה קילוגרמים, כדי למצוא את ההקלה הרצויה, ללמוד איך לרקוד כמאמן וכן הלאה.

זו טעות גדולה. אתה צריך להתחיל בהדרגה. אחרת, להימנע overtraining או פציעה. השתמש בהתלהבות נכונה - כלומר, בחר את העומס בעצמך. מה הטעם, אם אתה מיד לקפוץ על הכיבוש אינטנסיבית, המיועד לרמה גבוהה של הכשרה? רוב התנועות אינן ניתנות למימוש: אין מספיק כוח, סיבולת או תיאום. ודרך אגב, חוויות שליליות רבות כאלה בתחילת דרכן מעודדות צייד שיעורים יפים, אשר בעתיד יכול להפיק תועלת.

לאחר אימון, אתה צריך להרגיש עייפות בריאה, ולא לזחול על כל ארבע. דרך אגב, אם אתה מעולם לא עבר לפני שריר או בא לכיתה לאחר הפסקה ארוכה, מזל טוב: הגוף שלך הוא חומר פורה. זה יהיה מספיק כדי לעבוד קצת ולהתחיל לרדת במשקל ולחזק בכל דרך אפשרית. כושר מקצועי הצרכים הרבה יותר זמן ומאמץ זה יותר מאשר מתחילים.